Làm thế nào để tăng chất lượng tinh trùng? Tham khảo thông tin dưới đây để có câu trả lời cho mình nhé!
[toc]
1. Cải thiện chế độ ăn uống
- Tinh trùng rất dễ bị Oxy hóa và mất hoạt tính, vì vậy tăng cường các thức ăn chống Oxy hóa cao (Caroten, Vitamin A,C,E và Selen) như lá rau xanh, cà rốt, chanh,… là điều cần thiết để giữ tinh trùng khỏe mạnh. Người ta thấy rằng, ăn nhiều hoa quả và rau xanh có thể giúp tăng khả năng có con.
- Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít nước trong một ngày để đào thải tất cả các chất độc trong cơ thể.
- Duy trì cân nặng lý tưởng là việc rất cần thiết. Dư thừa chất ở nam giới có thể dẫn tới giảm ham muốn và khoái cảm tình dục, thay đổi cấu trúc của cơ quan sinh sản làm giảm khả năng có con. Người béo phì thường bị giảm số lương tinh trùng và tăng tình trạng rối loạn cương dương.
Tham khảo thêm bài viết: Tinh trùng yếu nên ăn gì
- Tránh ăn quá nhiều đậu nành: đậu nành có nhiều chất isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp
- Nói không với thuốc lá: Những người nghiện thuốc lá có số lượng tinh trùng giảm 19% so với những người không nghiện thuốc lá. Người ta nhận thấy sự suy giảm nồng độ testosterone có mối liên quan chặt chẽ với việc hút thuốc lá. Những người nghiện thuốc lá mật độ tinh trùng giảm đi đáng kể.
- Uống rượu, bia là nguyên nhân dẫn đến suy giảm số lượng và khả năng di động của tinh trùng. Tránh uống rượu nhiều, vì nó có thể làm giảm mức testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch.
- Hạn chế dùng Cafein: số tinh trùng và nồng độ tinh trùng giảm nhẹ ở những người đàn ông có lượng ca cao và / hoặc caffeine cao. Đàn ông nên hạn chế mức tiêu thụ caffein (bao gồm cà phê, trà, sô cô la và thức uống tăng lực), không dùng quá 300 mg mỗi ngày.
2. Lối sống lành mạnh
- Tập thể dục thường xuyên: Heo Hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên (5 lần trong 1 tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút) và chế độ ăn hợp lý sẽ làm tăng tỷ lệ có con vì giữ được cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần (giảm stress và lo lắng). Tuy nhiên, nếu luyện tập quá sức có thể là nguyên nhân gây vô sinh vì vó thể làm giảm tinh trùng ở nam giới. Tập thể dục không chỉ làm tăng sự tự tin và sức khoẻ của bạn – nó cũng có thể làm tăng mức testosterone.
Tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái
- Giảm stress: Stress có thể làm tăng tinh trùng bất thường và giảm nồng độ của nó. Ngủ và ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên để giảm bớt căng thẳng. Căng thẳng có thể làm giảm sự hài lòng tình dục và làm giảm khả năng sinh sản. Căng thẳng kéo dài làm tăng mức cortisol, có ảnh hưởng tiêu cực mạnh lên testosterone. Khi cortisol tăng, mức testosterone có khuynh hướng giảm xuống.
Mặc dù lo lắng căng thẳng không được điều trị bằng thuốc, nhưng có thể áp dụng các hình thức giảm căng thẳng như: đi bộ, thiền định, tập thể dục hay dành thời gian với bạn bè…
- Quan hệ tình dục an toàn: Quan hệ tình dục không an toàn làm tăng nguy cơ các bệnh lây truyền qua đường tình dục và chính các bệnh lây qua đường tình dục lại ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng sản xuất tinh trùng của con người. Điều này là do các tác nhân gây bệnh có thể xâm nhập vào tinh hoàn và ảnh hưởng đến sự sinh tinh. Đôi khi, các tác nhân gây bệnh có thể trực tiếp ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng.
- Tránh xa các chất độc hại: Các hóa chất độc hại như kim loại nặng, chì và dung môi hóa học có thể làm tăng phần trăm tinh trùng bị hư hỏng, vì vậy những người đàn ông mong muốn thụ thai trong tương lai gần nên cố gắng tránh chúng. Nếu công việc buộc phải tiếp xúc với hóa chất thì bạn cần hạn chế bằng cách đeo khẩu trang và quần áo bảo hộ và luôn luôn sử dụng thông gió thích hợp.
3. Chú ý trong sinh hoạt
Giảm thiểu ảnh hưởng của nhiệt độ:
Có một lý do khiến tinh hoàn được nằm ngoài thân thể. Tiến sĩ Kavic – giám đốc bộ phận nội tiết sinh sản, Hệ thống Y tế, Trường Đại học Loyola ( LUHS), Chicago, Mỹ giải thích: Sự sản sinh tinh trùng phải diễn ra ở nhiệt độ nhất định, và thậm chí nhiệt độ cơ thể của chúng ta cũng quá nóng, vì vậy tinh hoàn ở bên ngoài để giữ cho mát. Nếu bạn làm điều gì đó quá nóng tinh hoàn của mình, nó có thể ảnh hưởng xấu tới quá trình sản xuất tinh trùng. Vì vậy, nam giới nên tránh giành nhiều thời gian ông dành trong bồn tắm nước nóng hay phòng xông hơi. Không nên thực hiện quá 15 phút/lần và quá hai lần một tuần.
Nam giới cũng nên thay đổi thói quen dùng máy tính xách tay của mình. Đặt máy tính lên đùi quá thường xuyên có thể gây ra tình trạng ấm lên của cơ quan sinh dục mà có thể ảnh hưởng đến tinh trùng.
Hạn chế ảnh hưởng của yếu tố tĩnh điện:
Bộ quần lót của nam giới làm bằng sợi (như polyester) sản sinh ra yếu tố điện tích tĩnh điện do sự cọ sát giữa da bìu và sợi tổng hợp. Thực nghiệm cho thấy sự nguy hiểm của mặc đồ lót chật với chất liệu polyester hoặc các đồ lót thể thao quá chật (như của vận động viên thể thao) đối với chức năng sinh sản. Lời khuyên đưa ra cho nam giới là nên mặc đồ rộng, thoáng với 100% vải cotton; không nên mặc đồ lót chật được làm từ các sợi tổng hợp.
Xem thêm: Thủ phạm gây tinh trùng yếu
4. Bổ sung các chất dinh dưỡng
Đối với nam giới, việc bổ sung đầy đủ các chất bổ dưỡng rất quan trọng để làm tăng khả năng sinh sản. Các chất dinh dưỡng quan trọng có thể kể tới như: acid amin như arginin, L-carnitin; coenzyme Q10, Fructose ; acid béo thiết yếu, các vitamin và khoáng chất: kẽm, selen, Folat, các vitamin C, E…
| TÊN DƯỠNG CHẤT | VAI TRÒ |
| Kẽm | Kẽm giúp duy trì tinh dịch, lượng testosterone ổn định, giữ cho tinh trùng khỏe mạnh. Tăng số lượng và độ di động của tinh trùng. |
| Acid folic | Tham gia vào quá trình sinh tổng hợp nhiễm sắc thể của tinh trùng, là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của tế bào mầm. Chóng Oxy hóa, bảo vệ tinh tử. |
| Vitamin C | Chất chống Oxy hóa có mặt trong huyết tương của tinh trùng, giúp tinh trùng không bị vón cục và kết dính, vì vậy làm tăng cơ hội thụ thai. |
| Vitamin E | Thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của cơ quan sinh sản. Chống Oxy hóa, bảo vệ tinh trùng |
| Vitamin B12 | Tham gia vào quá trình sinh tổng hợp ADN, ARN. Thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của ống sinh tinh |
| Vitamin A | Kiểm soát sự biệt hóa của tinh trùng chưa trưởng thành, sự kết dính của tinh tử. |
| Selen | Tham gia vào quá trình tăng trưởng của tế bào. Chống Oxy hóa, bảo vệ các tinh tử. |
| Acid béo (Omega 3) | Là thành phần quan trọng đối với sự phát triển hoàn thiện cơ quan sinh sản. Thành phẩn chính cấu tạo nên đuôi tinh trùng, tăng độ di động của tinh trùng, tăng cường khả năng thụ thai. |
| Arginin | Có vai trò thiết yếu đối với quá trình sinh tinh và độ di động của tinh trùng. |
| L-Carnitine | Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy quá trình sinh tinh, khă năng di động, trưởng thành của tinh tử |
5. Khám sức khỏe
Kiểm tra sức khỏe trước khi cố gắng thụ thai để có cái nhìn tổng quan về sức khoẻ và tình trạng sinh sản của mình. Bạn có thể thảo luận về chỉ số khối cơ thể (BMI), các loại thuốc đã và đang sử dụng, các yếu tố lối sống, bất kỳ rối loạn di truyền hoặc tiền sử bệnh tật nào có thể gây nguy cơ cho đứa trẻ tương lai. Bác sĩ sẽ có những lời khuyên phù hợp để đảm bảo cho thai nhi khỏe mạnh.
Đồng thời bạn có thể cũng sẽ được chủng ngừa miễn dịch cần thiết để đảm bảo tinh trùng khỏe mạnh và không lây truyền cho vợ và thai nhi trong thời kỳ mang thai.
Theo Procarevn
