Để có sự thụ thai tốt, phôi thai khỏe mạnh cần có cả trứng và tinh trùng khỏe mạnh. Do vậy sức khỏe của nam giới trước khi thụ thai cũng cần được quan tâm đúng mức. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu thêm về những yếu tố cần thiết cho sức khỏe sinh sản nam giới để có thể chăm sóc tốt nhất.
[toc]
1. Một số chú ý trong sinh hoạt:
Nam giới có ít tinh trùng và lượng tinh trùng di động nhanh ít có thể do nhiều yếu tố tác động như:
- Nhiễm độc môi trường từ các chất hóa học, tia xạ, thuốc, nhiễm độc kim loại nặng, khói thuốc lá, nghiện rượu và ô nhiễm môi trường,…
- Sức nóng có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Xông hơi, ngồi lâu, mặc quần lót quá chật,… có thể làm tăng nhiệt độ tinh hoàn đủ để làm giảm quá trình sản sinh tinh trùng.
- Các thuốc điều trị loét dạ dày như Cimetidin và ranitidine đã được chứng minh làm giảm số lượng tinh trùng và gây rối loạn cương dương.
Ngày nay, số tinh dịch trung bình của nam giới giảm đi nhiều so với 50 năm trước đây. Một báo cáo cho rằng, nguyên nhân là do có sự tiếp xúc với các chất độc như: Digoxin, các loại nhựa, các chất thải công nghiệp…
Có thể làm tăng sức khỏe tinh trùng bằng cách:
- Tránh dùng các hộp nhựa để đựng đồ ăn thức uống
- Sử dụng các chất tẩy trắng không có Clo
- Sử dụng phin lọc cà phê, giấy ăn, giấy vệ sinh không chứa chất tẩy rửa để giảm phơi nhiễm với Digoxin
- Tránh dùng nước máy có Clo, chất tẩy có Clo và các sản phẩm có Clo khác; Có thể sử dụng Oxy già để thay thế.
- Tránh dùng rượu, thuốc lá và cà phê
- Ít dùng thức ăn rán, nướng.
2. Cải thiện đồ ăn, uống
Ăn nhiều các thức ăn chống Oxy hóa cao (Caroten, Vitamin A,C,E và Selen) như lá rau xanh, cà rốt, chanh,…
Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít nước trong một ngày để đào thải tất cả các chất độc trong cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, có thể giúp tăng khả năng có con
Duy trì cân nặng lý tưởng là việc rất cần thiết. Dư thừa chất ở nam giới có thể dẫn tới giảm ham muốn và khoái cảm tình dục, thay đổi cấu trúc của cơ quan sinh sản làm giảm khả năng có con. Người béo phì thường bị giảm số lương tinh trùng và tăng tình trạng rối loạn cương dương. Nguyên nhân có thể do tăng nhiệt độ của tổ chức xung quanh tinh hoàn.
Xem thêm: 5 lời khuyên dinh dưỡng cho các ông bố tương lai
3. Tập thể dục thường xuyên
Theo Hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên (5 lần trong 1 tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút) và chế độ ăn hợp lý sẽ làm tăng tỷ lệ có con vì giữ được cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần (giảm stress và lo lắng).
Tuy nhiên, nếu luyện tập quá sức có thể là nguyên nhân gây vô sinh vì vó thể làm giảm tinh trùng ở nam giới
Vì vậy, cần lựa chọn phương pháp luyện tập hợp lý, phù hợp với sức khỏe của mình
4. Bổ sung các chất dinh dưỡng
Đối với nam giới, việc bổ sung đầy đủ các chất bổ dưỡng rất quan trọng để làm tăng khả năng sinh sản. Các chất dinh dưỡng quan trọng có thể kể tới như: acid amin như arginin, L-carnitin; coenzyme Q10, Fructose ; acid béo thiết yếu, các vitamin và khoáng chất: kẽm, selen, Folat, các vitamin C, E…
- Các Acid amin:
Arginine là một sản phẩm chuyển hóa của cơ thể từ Protein. Arginine có nhiều trong đầu của tinh trùng. Arginine được chứng minh là giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tỷ lệ di động nhanh. Ở liều cao làm giãn mạch và dương vật cương tốt hơn.
L-Carnitine là thành phần của tế bào sinh tinh và huyết tương của tinh trùng, đóng vai trò quan trọng trong việc sinh sản, tăng trưởng cũng như khả năng vận động, di chuyển xa của tinh trùng. Như vậy, L-carnitine cần thiết cho chức năng bình thường của tinh trùng. Người nam giới có nhiều tinh trùng khỏe mạnh thường có nhiều L-carnitine..
Acetyl – L – carnitine là este của L-carnitine, đóng vai trò quan trọng trong ổn định màng tế bào của tinh trùng, cung cấp năng lượng nhằm nâng cao khả năng vận động và di chuyển của tinh trùng.
Điều đáng mừng là cơ thể có thể tự tạo ra các acid amin trên đồng thời thức ăn hàng ngày cũng cung cấp đáng kể. Do đó rất ít khi thiếu, trừ khi do di truyền hoặc chế độ ăn uống quá nghèo nàn. Các thức ăn giàu acid amin có thể kể tới như: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, hạt, đậu tây và đậu nành tươi, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa…
- Coenzym Q10 :
Là chất chống Oxy hóa và tham gia vào quá trình tạo nặng lượng cho tế bào. Coenzyme Q10 tập trung chủ yếu trong ty thể ở phần giữa tinh trùng. Ty thể là cấu trúc chịu trách nhiệm chính trong việc tạo ra năng lượng cho tế bào tinh trùng. Coenzym Q10 giúp tăng số lượng và độ di động nhanh của tinh trùng.
- Fructose :
Chất này có trong tinh dịch, chủ yếu do túi tinh tiết ra. Fructose là nguồn năng lượng để tinh trùng hoạt động
- Acid béo thiết yếu: Omega3 và Omega 6
Chất béo là thành phần không thể thiếu của màng tế bào. Các nhà khoa học nhận thấy nồng độ Omega 3 cao trong màng tế bào tinh trùng, đặc biệt ở đuôi tinh trùng. Các acid béo bão hòa có cấu trúc thẳng trong khi đó các acid béo omega-3 như DHA, EPA lại có cấu trúc cong đáng kể do có nhiều nối đôi khiến chúng không thể xếp cạnh nhau, tạo ra nhiều khoảng trống. Điều này làm cho tế bào trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn.
Sự mềm dẻo, linh động của màng tế bào tinh trùng có Omega 3 nồng độ cao khiến đuôi tế bào tinh trùng dễ dàng uốn lượn để di chuyển. Điều này quyết định khả năng di động của tinh trùng và khả năng xuyên màng noãn để thụ tinh. Do đó quyết định khả năng sinh sản của nam giới.
(Tính linh động của tinh trùng đóng vai trò quan trọng đối với quá trình thụ thai thành công)
Acid béo no có ở động vật sống trên mặt đất, acid béo chưa no có trong thực vật và thịt (Omega-6), dầu cá (Omega-3). Tỷ lệ Omega 3: Omega 6 để cơ thể hấp thu tốt nhất là 1:1 hay 2:1. Tuy nhiên, với chế độ ăn ít cá tôm, hải sản thì thông thường lượng Omega 6 thường cao gấp nhiều lần Omega 3. Sự chênh lệch này làm giảm khả năng hấp thu Omega 3 của cơ thể.
Nếu chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất thiếu cân bằng giữa Omega 3, Omega 6 và chất béo bão hòa sẽ làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì vậy, để có đủ Omega 3 cần thiết, ngoài chế độ ăn bạn có thể cung cấp thêm từ các sản phẩm bổ sung.
- Vitamin và khoáng chất
Vitamin C là chất chống Oxy hóa có mặt trong huyết tương của tinh trùng, giúp tinh trùng không bị vón cục và kết dính, vì vậy làm tăng cơ hội thụ thai.
Kẽm cần thiết cho cơ quan sinh sản khỏe mạnh, sản xuất tinh trùng bình thường. Kẽm giúp duy trì tinh dịch, lượng testosterone ổn định, giữ cho tinh trùng khỏe mạnh. Bổ sung kẽm đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone trong máu, tăng số lượng và độ di động của tinh trùng. Nguồn cung cấp kẽm là các loại hải sản như hàu, thịt bò nạc,…
Acid folic: là dưỡng chất quan trọng không chỉ dành cho những bà mẹ tương lai. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, những người đàn ông có mức acid folic thấp hơn trong chế độ ăn uống có tỷ lệ nhiễm sắc thể bất thường cao hơn trong tinh trùng của họ.
Khi tinh trùng có nhiễm sắc thể bất thường nó có thể dẫn đến sảy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Hơn một nửa số thai sẩy thai trong ba tháng đầu là do bất thường nhiễm sắc thể trong phôi. Nam giới cần nhận được 400 mcg axit folic hàng ngày.
Selen là chất chống Oxy hóa mạnh, được cho là yếu tố giúp đảm bảo tính toàn vẹn của đuôi tinh trùng và tính di động của tinh trùng, do đó tinh trùng có thể di động nhanh về phía trứng để thụ tinh. Gần 50% Selen ơ nam giới nằm ở trong tinh hoàn và ống dẫn tinh.
Vitamin D: Vitamin D là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Những người đàn ông thiếu vitamin D có nhiều khả năng có mức testosterone thấp. Đồng thời nồng độ vitamin D cao có liên quan đến sự di chuyển của tinh trùng.
Vitamin B12 tham gia vào sự trưởng thành của tế bào và tổng hợp DNA. Thiếu hụt Vitamin B12 làm giảm tính di động và số lượng tinh trùng.
Vitamin E giúp cải thiện sức khỏe chung của tinh trùng . Vitamin E và Vitamin C là những chất chống Oxy hóa có vai trò làm giảm số lượng các gốc tự do, bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của gốc tự do.
Vai trò của nam giới quan trọng không kém thiên chức của người phụ nữ trong vấn đề sức khỏe sinh sản. Vì vậy, các cặp vợ chồng cần có chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao hợp lý, không hút thuốc và tránh căng thẳng. Ngoài ra bố và mẹ có thể cùng bổ sung thuốc bổ tổng hợp chuyên dùng cho thai kỳ như PM Procare mỗi ngày để vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu, vừa gắn kết yêu thương và đạt được sức khỏe sinh sản như mong muốn.
Theo TS Nguyễn Quang (2012), sách “Bệnh học nam khoa cơ bản”
