Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Omega 3-6-9 được giới thiệu với những công dụng rất tốt cho bà bầu. Vậy điều đó có đúng không? Cùng tìm hiểu về sự thật đằng sau những công dụng của chế phẩm Omega 3-6-9 đối với phụ nữ có thai qua bài viết sau đây.
- Tuyệt chiêu nhận biết dầu cá Omega 3 loại nào tốt?
- Bí quyết cho con thông minh ngay từ trong bụng mẹ
- Bổ sung Omega 3 cho bà bầu như thế nào mới đúng?
Omeg-3-6-9 có công dụng gì đối với phụ nữ có thai và cho con bú?
Omega 3-6-9 là gì?
Chắc hẳn mỗi chúng ta đều đã nghe nói về “Omega-3” hoặc “axit béo”, nhưng bạn có biết axit béo là gì, có bao nhiêu loại axit béo thiết yếu và tại sao cơ thể chúng ta cần nó?
Axit béo rất cần cho sự hoạt động bình thường của các hệ thống trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả da, não bộ, hệ tuần hoàn, hô hấp và các cơ quan khác. Cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được các axit béo, trừ hai loại axit béo cơ thể không tự tổng hợp được, còn gọi là các axit béo thiết yếu (EFAs).
Hai loại axit béo cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được mà phải cung cấp hoàn toàn từ bên ngoài đó là các axit béo Omega-3 và Omega-6. Omega-9 không phải là axit béo thiết yếu vì cơ thể có thể tự tổng hợp ra nó từ các Omega-3 và Omega-6.
Phân biệt Omega-3, Omega-6 và Omega-9
Omega-3, omega-6 và omega-9 là các loại axit béo có công dụng khác nhau
Omega-3, Omega-6 và Omega-9 đều là các nhóm axit béo không no, tuy nhiên chúng khác nhau ở vị trí nối đôi đầu tiên. Đối với Omega-3 thì vị trí nối đôi trong công thức phân tử ở vị trí Carbon thứ 3, Omega-6 thì có nối đôi ở Carbon thứ 6, Omega-9 thì có vị trí nối đôi ở Carbon số 9. Mỗi nhóm axit béo này có một công dụng khác nhau đối với cơ thể và đối tượng cần bổ sung các loại axit béo này cũng khác nhau:
– Omega 3 (Alpha-linolenic Acid): là một nhóm acid béo thiết yếu đóng vai đặc biệt trò quan trọng trong chức năng não bộ, thị giác, hệ miễn dịch và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Trong cơ thể các axit béo omega-3 đều được chuyển đổi thành DHA và EPA (axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic). DHA là axit béo không bão hòa đa có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển thị lực và chức năng não của trẻ sơ sinh. Trong khi đó vai trò chủ yếu của EPA là giúp vận chuyển DHA từ mẹ qua nhau thai để đến được với thai nhi. Các nghiên cứu chỉ ra DHA được vận chuyển qua nhau thai tốt nhất ở tỉ lệ ~ 4DHA/1EPA.
Xem thêm: Tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung đồng thời cả DHA và EPA?
– Omega-6 (Linoleic Acid): có lợi ích là giúp giảm các cholesterol xấu trong cơ thể và chống viêm. Tuy nhiên, chỉ ở tỉ lệ thích hợp Omega-6 so với Omega-3 là 1:1 đến 2: 1 thì mới phát huy được các lợi ích đối với thai kỳ bao gồm: phát triển tối ưu não bộ, thị giác của thai nhi; phát triển hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân, giảm tiền giản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh ở mẹ. Nếu bổ sung Omega-6 với tỉ lệ cao hơn sẽ không đem lại lợi ích như mong muốn đối với phụ nữ có thai.
– Omega-9 (Oleic Acid) là nhóm axit béo cơ thể có thể tự tổng hợp được từ hai loại Omega-3 và Omega-6. Loại axit béo này đóng vai trò trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch bằng cách hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn, duy trì mức cholesterol lành mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.
Có cần bổ sung Omega 3-6-9 khi mang thai và cho con bú?
Thực tế là phụ nữ có thai nên bổ sung nhóm axit béo Omega-3 riêng biệt thay vì chế phẩm Omega 3-6-9, trong đó đặc biệt là DHA và EPA. Tại sao lại như vậy? Chúng ta đã biết bổ sung tỉ lệ omega-6 nhiều hơn gấp đôi so với omega-3 thì sẽ làm giảm đi lợi ích đem lại cho sức khỏe ở phụ nữ có thai của nhóm axit béo này. Tuy nhiên theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ và Nhật thì chế độ ăn của chúng ta đã cung cấp quá thừa Omega-6, thậm chí tỉ lệ Omega-6 gấp 15 lần so với Omega-3 trong các món ăn chế biến nhanh. Vì vậy, thực chất các chế phẩm chứa cả 3 loại Omega-3-6-9 được dùng để bổ sung hỗ trợ sức khỏe tim mạch và xương khớp ở những người có nguy cơ hoặc mắc bệnh tim mạch, xương khớp chứ không phải dùng để bổ sung cho phụ nữ mang thai.
Phụ nữ có thai cần bổ sung thêm Omega-3 để cân bằng với tỉ lệ Omega-6 đã dư thừa trong chế độ ăn
Một nghiên cứu thực hiện tại Na Uy trên các bà bầu mang thai tuần thứ 17 đến 19, được lựa chọn ngẫu nhiên vào hai nhóm, một nhóm bổ sung dầu cá tuyết (giàu axit béo omega-3, trong đó đặc biệt là DHA và EPA), một nhóm bổ sung dầu ngô (ít omega-3, giàu omega-6 hơn) hàng ngày cho đến hết 3 tháng sau khi sinh. Kết quả cho thấy trẻ sinh ra bởi các bà mẹ bổ sung dầu cá có nồng độ DHA trong dây rốn cao hơn 23% so với nhóm bổ sung dầu ngô. Điều này cho thấy lượng DHA thai nhi nhận được phụ thuộc và lượng mà bà mẹ bổ sung hàng ngày khi mang thai. Thú vị hơn nữa là kết quả theo dõi khi trẻ được 4 tuổi cho thấy nhóm trẻ sinh ra bởi các bà mẹ bổ sung dầu cá trong thời gian mang thai và cho con bú thì có điểm số tư duy cao hơn so với nhóm bổ sung dầu ngô.
Xem thêm: Bí quyết chọn Omgea-3 tốt nhất cho bà bầu/ Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kỳ
Kết luận: có sự khác biệt rất lớn về tác dụng cũng như đối tượng sử dụng của các loại Omega-3, Omega-6 và Omega-9 mà chúng ta cần hiểu rõ để sử dụng chúng đúng mục đích và hiệu quả. Các axit béo thiết yếu đem lại lợi ích tốt nhất cho bà bầu nếu lượng Omega-6 cung cấp không vượt quá 2 lần Omega-3. Tuy nhiên trong khẩu phần ăn bình thường, lượng Omega-6 lại cao gấp nhiều lần Omega-3 nên thực tế phụ nữ có thai và cho con bú chỉ nên bổ sung các chế phẩm chứa Omega-3 riêng biệt thay vì các chế phẩm Omega-3-6-9 để giúp con thông minh hơn, tăng cường hệ miễn dịch cho con và đảm bảo sức khỏe của mẹ trong thai kỳ.
DS. Trâm Anh tổng hợp
Nguồn tham khảo:
1. James A Greenberg, Stacey J Bell, Wendy Van Ausdal. Rev Obstet Gynecol. 2008 Fall; 1(4): 162–169. Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy [PubMed]
2. Jensen CL. Effects of n-3 fatty acids during pregnancy and lactation. 2006;83:1452S–1457S. [PubMed]
2. Koletzko B, Larqué E, Demmelmair H. Placental transfer of long-chain polyunsaturated fatty acids (LC-PUFA) J Perinat Med. 2007;35:S5–S11. [PubMed]
3. Olsen SF, Hansen HS, Sorensen TI, et al. Intake of marine fat, rich in (n-3)-polyunsaturated fatty acids, may increase birthweight by prolonging gestation. Lancet. 1986;2:367–369. [PubMed]
4. Smuts CM, Huang M, Mundy D, et al. A randomized trial of docosahexaenoic acid supplementation during the third trimester of pregnancy. Obstet Gynecol. 2003;101:469–479. [PubMed]
5. Jacobson JL, Jacobson SW, Muckle G, et al. Beneficial effects of a polyunsaturated fatty acid on infant development: evidence from the Inuit of Arctic Quebec. J Pediatr. 2008;152:356–364. [PubMed]
6. Helland IB, Smith L, Saarem K, et al. Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics. 2003;111:e39–e44.[PubMed]
38 thoughts on “Sự thật về tác dụng của Omega-3-6-9 đối với phụ nữ có thai”
E đang cho con bú . Bé khoảng 3.5th .e đang uống omega3 6 9 . E uống có ảnh hưởng gì đến bé ko
Chào bạn Nga,
Như đã phân tích trên bài viết, phụ nữ mang thai và cho con bú thực tế chỉ nên tập chung bổ sung Omega 3 (DHA,EPA) riêng biệt thay vì bổ sung chế phẩm Omega 3,6,9. Vì chỉ ở tỉ lệ thích hợp Omega-6 so với Omega-3 là 1:1 đến 2: 1 thì mới phát huy được các lợi ích đối với thai kỳ bao gồm: phát triển tối ưu não bộ, thị giác của trẻ; giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở mẹ. Nếu bổ sung Omega-6 với tỉ lệ cao hơn sẽ không đem lại lợi ích như mong muốn đối với phụ nữ có thai. Trong khi đó, Omega 6 có rất nhiều trong đồ ăn hàng ngày: dầu thực vật, thức ăn nhanh, trứng gà, mỡ,… Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống của chúng ta thường cung cấp quá thừa Omgega 6 rồi. Còn Omega 9 thì cơ thể có thể tự tổng hợp được từ Omega 3 và Omega 6 khi cần. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm Omega 6, 9 như trong sản phẩm Omega 3,6,9 là không cần thiết mà vô tình còn khiến cho khả năng hấp thu Omega 3 của cơ thể giảm đi (do cạnh tranh hấp thu), khiến thuốc không phát huy được tác dụng tối ưu.
Ngoài Omega 3 thì sau sinh mẹ cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác như: sắt, acid folic, canxi, Vitamin A, D,E… Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất với liều lượng phù hợp, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare/PM Procare diamond và viên bổ sung canxi như Magcaldi mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Xin chào bác sĩ. E là một người bình thường(nữ ạ, 23t) ko mắc bệnh gì về tim mạch, xương khớp… E làm việc trong môi trường máy lạnh cả( cv may mặc ạ). Thỉnh thoảng ăn uống k điều độ, …có nên bổ sung omega3.6.9 k ạ?
Chào bạn Trâm,
Tỷ lệ Omega 6:Omega 3 ~ 1:1 đến 2:1 là tỷ lệ mà cơ thể chúng ta hấp thu tốt nhất. Tuy nhiên thực tế cho thấy, chế đô ăn thông thường hàng ngày đã cung cấp rất nhiều Omega 6 rồi (từ dầu thực vật, các ngũ cốc, rau củ thông thường) còn Omega 3 có ít trong thức ăn hơn. Tỷ lệ Omega 6: Omega 3 luôn ở mức cao hơn rất nhiều lần so với tỷ lệ nên có. Còn Omega 9 có thể được chuyển hóa từ Omega 3, Omega 6 nếu cơ thể cần. Chính vì vậy, thay vì bổ sung Omega 3,6,9 thì bạn nên bổ sung sản phẩm chỉ chứa Omega 3 sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn.
Nếu chế độ ăn uống chưa được tốt, thì bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất chứ không phải chỉ có Omega 3. Lựa chọn thuốc bổ tổng hợp, trong đó có thành phần acid béo Omega 3 như PM Procare là giải pháp tốt cho bạn trong lúc này. Cùng với tăng cường chế độ ăn, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare là đủ,
Chúc bạn sức khỏe!
Xin chào procare. Giai đoạn ăn dặm của bé thật là không dễ dàng gì. Hôm nay tôi thắc mắc như sau:
1. các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phomai có nhiều dinh dưỡng cho trẻ nhưng hiện con tôi được 8 tháng( bé vẫn đang bú mẹ). tôi không biết tần suất sử dụng những sp này ntn là hợp lí?
2. Các omega 369 rất tốt cho sự phát triển của não bộ, tuy nhiên tôi muốn bổ sung thêm nguồn này từ dầu ăn bằng cách thêm vào cháo có được không? Và với lượng bao nhiêu là đủ? Hiện tôi có sử dụng dầu oliu, dầu mè và dầu hạt óc chó thì 3 loại này luân phiên thay đổi đã cung cấp đủ các loại omega chưa ah? còn có nguồn nào khác nữa không?
Tôi xin chân thành cảm ơn procare rất nhiều và rất mong sớm nhận được giải đáp.
Chào bạn Nhật Quỳnh,
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, pho mai là các thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong thời gian ăn dặm mẹ có thể bổ sung thêm cho bé. Tuy nhiên, không nên lạm dụng bổ sung quá nhiều bởi lúc này hệ tiêu hóa của trẻ chưa phát triển hoàn thiện, đồng thời trẻ còn cần cung cấp nhiều dưỡng chất từ các thực phẩm khác nữa. Tùy theo mức tiêu hóa, hấp thu của trẻ mà bạn tính toán điều chỉnh liều lượng bổ sung thích hợp cho con. Thông thường với sữa chua mẹ có thể cho con ăn hàng ngày, váng sữa thì nên 2-3 ngày ăn 1 hộp, phomai cũng tương tự như váng sữa. Nhưng cần theo dõi khả năng hấp thu của con, nếu con đầy bụng, đau bụng, đi ngoài khi sử dụng thì mẹ cần tìm hiểu nguyên nhân và điều chỉnh lại liều dùng cho con.
2 năm đầu sau sinh là thời gian trẻ vẫn đang trên đà phát triển mạnh về não bộ, thị giác. Do đó, bổ sung đủ DHA (nguyên liệu cho mão bộ, thị giác phát triển) có ý nghĩa vô cùng quan trọng. DHA có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như: cá hồi, cá ngừ, cá chép,lòng đỏ trứng, thịt gà… Hàm lượng DHA trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt rất ít. Chính vì vậy, nếu muốn tăng cường bổ sung DHA cho con thì bạn nên chọn dầu cá hơn là các loại dầu thực vật mà bạn liệt kê ở trên.
Các nghiên cứu cho thấy, nếu mẹ có chế độ ăn uống tốt, bổ sung đầy đủ DHA, EPA thì hàm lượng DHA, EPA trong sữa mẹ cũng tăng lên tương ứng. Bổ sung DHA, EPA hay nhiều dưỡng chất thiết yếu khác từ sữa mẹ là cách bổ sung hiệu quả, an toàn nhất cho con. Với trẻ 8 tháng tuổi thì sữa mẹ vẫn là nguồn cung cấp dưỡng chất chủ yếu.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Vitamin tổng hợp giúp gì cho mẹ khi cho con bú? để tìm hiểu rõ hơn.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Con mình được 2 tháng giờ mình uống omega 3 6 9 của Mỹ có đảm bảo an toàn cho bé k? Nhờ chuyên gia tư vấn giúp cho mình với
Chào bạn Diệu,
Như đã phân tích trên bài viết, tỷ lệ Omega 6/Omega 3 cần trong khoảng 1/1 đến 2/1 thì cơ thể mới hâp thu tốt và phát huy tối ưu tác dụng. Trong khi đó, thực tế chế độ ăn thông thường của chúng ta đã cung cấp rất nhiều Omega 6 rồi, tỷ lệ Omega 6/Omega 3 thu được từ thực phẩm có khi lên tới 15/1. Còn Omega 9 thì có cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được từ Omega 3, Omega 6 nếu cần. Chính vì vậy, việc bổ sung nên tập chung vào bổ sung Omega 3 sẽ đem lại lợi ích tối ưu hơn là bổ sung cả Omega 3,6,9.
Thân ái,
E dg cho be bu thi co the sd mediuas triple omega 369 k
Chào bạn Thu,
Phụ nữ mang thai, cho con bú thực tế chỉ nên tập chung bổ sung Omega 3 (DHA,EPA) riêng biệt thay vì bổ sung chế phẩm Omega 3,6,9. Vì chỉ ở tỉ lệ thích hợp Omega-6 so với Omega-3 là 1:1 đến 2: 1 thì mới phát huy được các lợi ích bao gồm: phát triển tối ưu não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở mẹ. Nếu bổ sung Omega-6 với tỉ lệ cao hơn sẽ không đem lại lợi ích như mong muốn. Trong khi đó, Omega 6 có rất nhiều trong đồ ăn hàng ngày: dầu thực vật, thức ăn nhanh, trứng gà, mỡ,… Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống của chúng ta thường cung cấp quá thừa Omgega 6 rồi. Còn Omega 9 thì cơ thể có thể tự tổng hợp được từ Omega 3 và Omega 6 khi cần. Chỉ có Omega 3 có vai trò rất quan trọng nhưng lại khó có thể cung cấp từ thực phẩm hàng ngày.
Sản phẩm Omega 3 phù hợp với phụ nữ có thai, cho con bú khi thỏa mãn được các tiêu chí sau:
– Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid (Nếu ở dạng này trên nhãn sản phẩm sẽ được thể hiện rõ). Dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn dạng Ethyl este tới 70%.
– Tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai
– Hàm lượng DHA tối thiểu cần cung cấp được là 200mg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung)
– Nguồn nguyên liệu để chiết xuất dầu cá tốt nhất là từ thịt cá ngừ đại dương ở vùng biển Nam Thái Bình Dương. Dầu cá cần đạt tiêu chuẩn GOED
– Nhà cung cấp Uy tín, sản phẩm được sự kiểm duyệt và lưu hành chính thống ở VN.
Ngoài Omega 3, khi mang thai và cho con bú bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác như: Acid folic, sắt, Mg, kẽm, I-ốt, các VitaminA,B,C,D… Để cung cấp đầy đủ DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, bạn có thể lựa chọn bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!