Omega 3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…
- PM Procare/PM Procare diamond cung cấp DHA, EPA cho bạn như thế nào?
- Bổ sung Omega 3 (DHA,EPA) như thế nào để con thông minh và khỏe mạnh?
- 5 tiêu chuẩn để chọn Omega 3 tốt nhất cho bà bầu.
[toc]
Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:
- DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
- EPA (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng. EPA cũng là chất giúp DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi.
- ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.
Omega-3 có tác dụng gì
Omega-3 (DHA,EPA) là acid béo quan trọng cấu tạo nên não bộ, thị giác của thai nhi. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: các nghiên cứu cho thấy, kích thước não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần trong 3 tháng cuối thai kỳ. Não bộ, thị giác của trẻ vẫn phát triển nhanh trong vòng 2 năm đầu sau sinh. Khi trẻ được 2 tuổi, não bộ của trẻ đã có kích thước bằng 80% não của người trưởng thành.
Bổ sung đầy đủ Omega 3 (DHA, EPA) tác động tích cực tới sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi; tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Omega-3 còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, sinh non… giảm trầm cảm sau sinh. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể hấp thu tốt nhất, hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ ràng với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 giúp hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu
Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung đủ Omega-3 (DHA, EPA) để cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi, và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Tác dụng lâu dài của Omega-3 cho bé
Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.
- Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
- Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….
Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn
Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai
Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ khiến mẹ thiếu hụt
Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.
Uống Omega 3 lúc nào và bổ sung bao nhiêu
Omega 3 có vai trò rất quan trọng nên người ta khuyến cáo chúng ta nên bổ sung trước khi chúng ta chuẩn bị mang thai, suốt thời gian mang thai, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mẹ cũng cần phải bổ sung Omega 3.
Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai.
Bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ. Ngoài ra, sự phát triển về não, về hệ thần kinh và thị giác của em bé nó không phải hoàn thiện từ trong tử cung mà nó sẽ tiếp tục hoàn thiện trong những năm đầu đời của thai nhi. Vì vậy mà chúng ta vẫn phải bổ sung omega 3 trong giai đoạn cho con bú để em bé phát triển trí não và thị giác một cách tốt hơn.
Nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn là uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất. Nếu bà bầu sử dụng những viên chứa Omega 3 kèm theo các vitamin thì chúng ta nên uống vào buổi sáng hoặc là buổi trưa không nên uống vào buổi tối. Vì uống vào buổi tối sẽ dễ bị mất ngủ do những vitamin đó sẽ kích thích hệ thần kinh và gây tình trạng khó ngủ.
Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu
1. Cá
Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các vùng biển được đánh bắt. Đặc biệt cần quan tâm tới dư lượng kim loại nặng (Chì, thủy ngân…) có trong cá, nhất là trong tình trạng biển ngày càng ô nhiễm trong thời gian gần đây.
Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.
Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Bởi gan cá có nhiều Vitamin A, nếu sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A dẫn tới nguy cơ sinh con quái thai, dị tật…
Xem thêm: Thực phẩm giàu Omega 3
Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn
- 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
- 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
- 2 quả trứng = 80mg Omega-3
- 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
- 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
- 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3
2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu
Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có chứa DHA và EPA. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên dùng sản phẩm cung cấp Omega 3 ở dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ) để cơ thể hấp thu tối ưu.
Xem thêm: Tuyệt chiêu nhận biết loại Omega 3 tốt
3. Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3
Hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ trong một loại thuốc bổ cho bà bầu
- Mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride để cơ thể hấp thu tốt nhất, tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 được coi là tỷ lệ phù hợp nhất đối với thai kỳ. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED để không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
- Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3 chính. Bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
- Một công thức cung cấp Omega 3 tốt là công thức có thể hiện rõ ràng dạng dùng của Omega 3 là dạng Triglycerid với hàm lượng từng thành phần DHA và EPA cụ thể. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung đạt tiêu chuẩn dược phẩm. Bởi để đạt tiêu chuẩn dược phẩm, các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất, việc kiểm nghiệm thành phần dược chất được thực hiện nghiêm ngặt và chính xác.
Quách Tuấn
271 thoughts on “Tác dụng quan trọng không thể thay thế của Omega 3”
bà bầu uong omgea -3 từ thoi diem nao den thoi diem nao thì đừng lại
Chào bạn Yến Anh,
Omega 3(DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung HÀNG NGÀY trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Với liều 200mgDHA/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung) là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường,… Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
Ngoài Omega 3, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác: acid folic, sắt, canxi, Mg, I-ốt, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng các vitamin và khoáng chất khác với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển tối ưu. Bạn chỉ cẩn uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Xin tư vấn giúp tôi việc dùng omega khi mang bầu 8 tháng
Chào bạn Trường Giang,
Omega 3 (DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần cung cấp trong suốt thai kỳ để phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ. Đặc biệt thai kỳ thứ 3 là thời gian thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ thì việc bổ sung Omega 3 là cần thiết hơn bao giờ hết.
Theo khuyến cáo, bà bầu cần bổ sung 200mg DHA là mỗi ngày là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ giúp DHA vận chuyển tốt nhất qua nhau thai để truyền từ mẹ sang con, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
Bạn có thể tham khảo thêm: Bí quyết chọn Omega 3 tốt nhất cho bà bầu
Ngoài DHA, EPA thời gian này mẹ bầu cũng cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi như: Acid folic, sắt, I-ốt, canxi, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond sau bữa ăn để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu bạn nhé!
CHúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe, mẹ tròn con vuông!
Chào bác sĩ .Tôi là thu .Đang mang thai đươc 32 tuần rồi ạ .Cho tôi hỏi trong suốt thời gian mang thai thì tôi uống canxi,sắt,DHA,elevit tổng hợp rồi ạ .Có cần bổ sung thêm omega -3 để thai nhi phát triển trí tuệ và thông minh không ạ .
Chào bạn Hoài Thu,
Elevit là sản phẩm bổ sung đa vi chất tổng hợp cho cơ thể. Tuy nhiên khi dùng bạn chú ý:
– Nhu cầu acid folic ở phụ nữ có thai theo khuyến cáo là 400-800mcg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Acid folic có nhiều trong gan động vật, các loại rau lá xanh, sữa,… Như vậy, phụ nữ có thai bình thường cần bổ sung khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc mỗi ngày là đủ. Hàm lượng Acid trong Elevit ở ngưỡng cao nhất theo khuyến cáo. Nếu bổ sung với hàm lượng này hàng ngày cộng với lượng acid folic thu được từ thức ăn thì khả năng dư thừa là rất cao, độ an toàn khi dùng thuốc với thời gian dài không được đảm bảo.
– Tương tự như vậy với Sắt, elevit cũng cung cấp tới 60mg sắt nguyên tố, ở ngưỡng cao nhất theo khuyến cáo. Nếu không thiếu máu thiếu sắt và có thai kỳ bình thường thì bạn cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày là đủ. Việc bổ sung liều cao như vậy là không cần thiết mà còn có thể gây ra các tác dụng phụ do dư thừa: táo bón, phân đen, cản trở tạo máu bình thường của thai nhi,… ngoài Elevit bạn còn bổ sung thêm sắt, không rõ đó là do bác sĩ chỉ định hay do bạn tự mua về dùng???
– Ngoài ra Elevit không cung cấp DHA, EPA, Viamin A. Đây là dưỡng chất rất quan trọng cần cung cấp trong suốt thai kỳ, đặc biệt là thai kỳ thứ 3 để phát triển não bộ, thị giác phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Bạn có thể bổ sung thêm DHA từ sản phẩm bên ngoài, tuy nhiên để tìm được sản phẩm phù hợp cho phụ nữ mang thai bạn cần lựa chọn kỹ: Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ và Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho cơ thể bạn có thể tham khảo sử dụng viên uống tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào chuyên gia. Xin tư vấn cho e voíw ak. E có bầu tuần thứ 32 hiện tại e đang dùng 1 viên calci glomed buổi sàng.va 1 vien vitamin tổng hợp pharnarato. E uống 2 ly sữa bầu mỗi ngày. Ăn uống thì e ăn dk ít và ko ăn đuợc cá. Lên e muốn hỏi chuyên gia chế độ dinh dưỡng của e như vậy hợp lý không và e cần bổ sung omega 3 ko ak.
Chào bạn Nhung,
Omega 3 (DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong suốt thai kỳ để phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; đặc biệt thai kỳ thứ 3 là thời gian thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ và thị giác thì việc bổ sung DHA, EPA là cần thiết hơn bao giờ hết. Bạn không ăn được cá (đây là nguồn cung cấp DHA, EPA dồi dào), viên uống bổ sung của bạn cũng không cung cấp DHA, EPA. Như vậy khả năng thiếu DHA, EPA là khó tránh khỏi. Do đó, để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể thì việc lựa chọn một sản phẩm cung cấp DHA, EPA phù hợp là vô cùng cần thiết.
Sản phẩm viên bổ tổng hợp bạn đang dùng cũng không cung cấp acid folic, I-ốt, Vitamin E, B12. Đây là các dưỡng chất quan trọng và cần thiết cung cấp đủ trong suốt quá trình mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh. Để cung cấp đủ DHA, EPA cùng nhiều chất dinh dưỡng khác với liều lượng phù hợp bạn có thể sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond sau bữa ăn cho cơ thể khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.
Cũng như đa số các viên uống tổng hợp, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên Procare không cao. Ở những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi cho sự phát triển xương, răng của thai nhi tăng cao, chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài PM Procare diamond bạn cần bổ sung thêm canxi. Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống viên bổ tổng hợp; mỗi lần chỉ uống tối đa 500mg canxi vì cơ thể chúng ta hấp thu tối đa 500mg/lần mà thôi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Em mang thai đang ở tuần 30. Bác sĩ cho em hỏi là e nên bổ sung Omega3 như thế nào ạ?
Chào bạn,
Các sản phẩm bổ sung Omega 3 có hàm lượng và tỷ lệ DHA, EPA khác nhau phụ thuộc vào đối tượng sử dụng. Omega 3 cần thiết trong suốt quá trình mang thai, khi lựa chọn sản phẩm để bổ sung bạn chú ý: Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt nhất, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
Thai kỳ thứ 3 là thời gian phát triển nhảy vọt về não bộ, thị giác của thai nhi nên việc cung cấp DHA/EPA là vô cùng cần thiết. Theo khuyến cáo, mỗi ngày phụ nữ có thai cần bổ sung 200mg DHA/EPA là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh con, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
Khi mang thai, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ thì ngoài Omega 3 bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, sắt, canxi, I-ốt, mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E… Để cung cấp DHA/EPA cùng nhiều chất dinh dưỡng khác với liều lượng phù hợp bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!