Omega 3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…
- PM Procare/PM Procare diamond cung cấp DHA, EPA cho bạn như thế nào?
- Bổ sung Omega 3 (DHA,EPA) như thế nào để con thông minh và khỏe mạnh?
- 5 tiêu chuẩn để chọn Omega 3 tốt nhất cho bà bầu.
[toc]
Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:
- DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
- EPA (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng. EPA cũng là chất giúp DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi.
- ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.
Omega-3 có tác dụng gì
Omega-3 (DHA,EPA) là acid béo quan trọng cấu tạo nên não bộ, thị giác của thai nhi. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: các nghiên cứu cho thấy, kích thước não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần trong 3 tháng cuối thai kỳ. Não bộ, thị giác của trẻ vẫn phát triển nhanh trong vòng 2 năm đầu sau sinh. Khi trẻ được 2 tuổi, não bộ của trẻ đã có kích thước bằng 80% não của người trưởng thành.
Bổ sung đầy đủ Omega 3 (DHA, EPA) tác động tích cực tới sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi; tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Omega-3 còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, sinh non… giảm trầm cảm sau sinh. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể hấp thu tốt nhất, hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ ràng với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 giúp hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu
Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung đủ Omega-3 (DHA, EPA) để cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi, và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Tác dụng lâu dài của Omega-3 cho bé
Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.
- Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
- Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….
Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn
Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai
Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ khiến mẹ thiếu hụt
Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.
Uống Omega 3 lúc nào và bổ sung bao nhiêu
Omega 3 có vai trò rất quan trọng nên người ta khuyến cáo chúng ta nên bổ sung trước khi chúng ta chuẩn bị mang thai, suốt thời gian mang thai, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mẹ cũng cần phải bổ sung Omega 3.
Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai.
Bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ. Ngoài ra, sự phát triển về não, về hệ thần kinh và thị giác của em bé nó không phải hoàn thiện từ trong tử cung mà nó sẽ tiếp tục hoàn thiện trong những năm đầu đời của thai nhi. Vì vậy mà chúng ta vẫn phải bổ sung omega 3 trong giai đoạn cho con bú để em bé phát triển trí não và thị giác một cách tốt hơn.
Nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn là uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất. Nếu bà bầu sử dụng những viên chứa Omega 3 kèm theo các vitamin thì chúng ta nên uống vào buổi sáng hoặc là buổi trưa không nên uống vào buổi tối. Vì uống vào buổi tối sẽ dễ bị mất ngủ do những vitamin đó sẽ kích thích hệ thần kinh và gây tình trạng khó ngủ.
Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu
1. Cá
Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các vùng biển được đánh bắt. Đặc biệt cần quan tâm tới dư lượng kim loại nặng (Chì, thủy ngân…) có trong cá, nhất là trong tình trạng biển ngày càng ô nhiễm trong thời gian gần đây.
Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.
Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Bởi gan cá có nhiều Vitamin A, nếu sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A dẫn tới nguy cơ sinh con quái thai, dị tật…
Xem thêm: Thực phẩm giàu Omega 3
Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn
- 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
- 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
- 2 quả trứng = 80mg Omega-3
- 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
- 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
- 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3
2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu
Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có chứa DHA và EPA. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên dùng sản phẩm cung cấp Omega 3 ở dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ) để cơ thể hấp thu tối ưu.
Xem thêm: Tuyệt chiêu nhận biết loại Omega 3 tốt
3. Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3
Hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ trong một loại thuốc bổ cho bà bầu
- Mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride để cơ thể hấp thu tốt nhất, tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 được coi là tỷ lệ phù hợp nhất đối với thai kỳ. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED để không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
- Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3 chính. Bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
- Một công thức cung cấp Omega 3 tốt là công thức có thể hiện rõ ràng dạng dùng của Omega 3 là dạng Triglycerid với hàm lượng từng thành phần DHA và EPA cụ thể. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung đạt tiêu chuẩn dược phẩm. Bởi để đạt tiêu chuẩn dược phẩm, các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất, việc kiểm nghiệm thành phần dược chất được thực hiện nghiêm ngặt và chính xác.
Quách Tuấn
271 thoughts on “Tác dụng quan trọng không thể thay thế của Omega 3”
minh mang thai tháng thứ 2, đã uống 2 viên pregnancy của Blackmores, xin tư vấn có nên uống thêm dầu cá hay j không ạ? cảm ơn rất nhiều.
Chào bạn Trang,
Theo thông tin ghi trên nhãn thì thành phần của Pregnancy đã có DHA/EPA, với liều lượng 2 viên cùng thực phẩm hàng ngày, đủ cung cấp DHA cho cơ thể.
Tuy nhiên, Pregnancy không có chứa Betacaroten (Vitamin A) cần thiết cho sự phát triển thị giác của thai nhi, tăng cường sức đề kháng cho mẹ,… Để đảm bảo cung cấp đủ Vitamin A, bạn cần tăng cường các thực phẩm như: gan, lòng đỏ trứng, rau quả có màu xanh, vàng, đỏ,…
Ngoài ra một điểm chú ý rất quan trọng khi lựa chọn đó là nguồn gốc của sản phẩm: Nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được cấp phép lưu hành tại Việt Nam do Bộ Y Tế Việt Nam cho phép, đó là những sản phẩm mà Nhà sản xuất cam kết chất lượng tại Việt Nam. Thận trọng khi sử dụng các sản phẩm không được phân phối chính thức tại Việt Nam, chưa được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, không có nguồn gốc rõ ràng vì những vấn đề quản lý, trách nhiệm của nhà cung cấp, chất lượng sản phẩm khi lưu hành tại Việt Nam… không được đảm bảo.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Mình có bầu 8 tháng mình chỉ dùng canxi và sắt, mình muốn bổ sung omega 3 vào tháng cuối này được không ạ?
Chào bạn Mơ,
Khi có thai, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng để đáp ứng đủ nhu cầu cho thai nhi phát triển toàn diện. Không chỉ có canxi và săt, bạn cần cung cấp nhiều hơn thế: acid folic, DHA/EPA, I-ốt, kẽm, Mg, các vitamin,… Đặc biệt ở thai kỳ thứ 3, vai trò của Omega 3 (DHA/EPA) là vô cùng quan trọng. Đây là thời kỳ thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ và thị giác, não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần. Do đó, bạn cần tăng cường bổ sung DHA/EPA để thai nhi phát triển tối ưu. Hơn thế nữa, DHA/EPA còn giúp bạn phòng ngừa các biến chứng: cao huyết áp, tiền sản giất, sinh non, đái tháo đường thai kỳ. Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung bạn chú ý: Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid với hàm lượng DHA tối thiểu là 200mg và tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 giúp vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
Nếu kết quả xét nghiệm không cho thấy bạn thiếu máu thiếu sắt, thì việc bổ sung viên sắt riêng lẻ ở hàm lượng cao là không cần thiết mà còn có thể gây ra những tác dụng phụ do dư thừa: táo bón, phân đen,… Bạn có thể sử dụng viên PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển toàn diện. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung dưỡng chất từ viên uống tổng hợp giúp các thành phần trong thuốc phát huy tác dụng tốt hơn so với bạn bổ sung từ những sản phẩm riêng lẻ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Em có bầu được 6 tháng và đang uống 1 ngày 1 viên Elevit. Bây giờ em muốn uống thêm
Omega – 3 Select có được không bác sĩ?
Chào bạn Huyền,
Ở thai kỳ thứ 3 là thời gian thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ và thị giác, do đó việc bổ sung đầy đủ DHA/EPA cho thai nhi là vô cùng cần thiết. Omega 3 có nhiều dạng với hàm lượng và tỷ lệ DHA/EPA khác nhau, tùy mục đích sử dụng mà lựa chọn dùng dạng nào. Ở phụ nữ mang thai, nhu cầu cung cấp DHA làm nguyên liệu để phát triển não bộ tăng cao, do đó cần lựa chọn loại có tỷ lệ DHA cao hơn EPA. Theo nhiều nghiên cứu thì tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và omega 3 ở dạng tự nhiên Triglycerid giúp hấp thu tốt nhất.
Theo khuyến cáo, phụ nữ có thai cần cung cấp 400-800mcg acid folic mỗi ngày. Hàm lượng này được tính bằng tổng acid folic có được từ thức ăn và từ sản phẩm bổ sung. Với hàm lượng acid folic trong viên Elevit lên tới 800mcg (ngưỡng cao nhất), cùng với thức ăn hàng ngày thì nguy cơ dư thừa acid folic là cao, ảnh hưởng tới độ an toàn khi dùng thuốc trong thời gian kéo dài.
Bạn có thể tham khảo lựa chọn sản phẩm PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp giúp thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Bác sĩ cho em hỏi em uống thuốc omerga 3 rồi em uống sữa bầu nữa thì có gì không vậy
Chào bạn,
Cơ thể có thể hấp thu tối đa 3g Omega 3 mỗi ngày, nên bạn không cần lo lắng nếu uống kết hợp cả omega 3 và sữa bầu. Tuy nhiên, theo khuyến cáo thì phụ nữ có thai cần bổ sung tối thiểu 200mg DHA/ngày là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng triglycerid và tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 giúp hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhât. Sữa bầu cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ có thai, bạn nên tiếp tục duy trì.
Khi có thai, ngoài DHA/EPA, bạn cần cung cấp các dưỡng chất: acid folic, sắt, I-ốt, Mg, Kẽm, canxi, vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể sử dung PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển toàn diện nhất bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ manh khỏe!
mình bầu 6 tháng rùi, hiệntn ại mình có uống viên tổng hợp prenatol muilti DHA 200mg. Miình có cần bổ sung thêm omega 3 nữa không ah? Vì mình ko ăn được cá biển. Cám ơn bạn
Chào bạn Hồng Lĩnh,
Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai, đặc biệt ở thai kỳ thứ 3 cần bổ sung ít nhất 200mg DHA/ngày để giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng thai kỳ. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 giúp hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất. Trong sản phẩm bạn đang dùng có chứa DHA/EPA nhưng chưa ở hàm lượng và tỷ lệ chuẩn bạn nhé!
Một chú ý nữa khi dùng là Prenatal DHA cung cấp 800mcg acid folic, đây là ngưỡng cao nhất theo khuyến cáo. Cùng với lượng acid folic có được từ thức ăn, khả năng thừa acid folic khi dùng sản phẩm này là cao, ảnh hưởng tới tính an toàn khi dùng kéo dài. Sản phẩm bạn đang dùng không có I-ốt, I-ốt giúp phát triển não bộ, phòng ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển trí tuệ,…
Bạn có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển tốt nhất.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!