Omega 3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…
- PM Procare/PM Procare diamond cung cấp DHA, EPA cho bạn như thế nào?
- Bổ sung Omega 3 (DHA,EPA) như thế nào để con thông minh và khỏe mạnh?
- 5 tiêu chuẩn để chọn Omega 3 tốt nhất cho bà bầu.
[toc]
Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:
- DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
- EPA (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng. EPA cũng là chất giúp DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi.
- ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.
Omega-3 có tác dụng gì
Omega-3 (DHA,EPA) là acid béo quan trọng cấu tạo nên não bộ, thị giác của thai nhi. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: các nghiên cứu cho thấy, kích thước não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần trong 3 tháng cuối thai kỳ. Não bộ, thị giác của trẻ vẫn phát triển nhanh trong vòng 2 năm đầu sau sinh. Khi trẻ được 2 tuổi, não bộ của trẻ đã có kích thước bằng 80% não của người trưởng thành.
Bổ sung đầy đủ Omega 3 (DHA, EPA) tác động tích cực tới sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi; tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Omega-3 còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, sinh non… giảm trầm cảm sau sinh. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể hấp thu tốt nhất, hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ ràng với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 giúp hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu
Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung đủ Omega-3 (DHA, EPA) để cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi, và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Tác dụng lâu dài của Omega-3 cho bé
Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.
- Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
- Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….
Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn
Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai
Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ khiến mẹ thiếu hụt
Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.
Uống Omega 3 lúc nào và bổ sung bao nhiêu
Omega 3 có vai trò rất quan trọng nên người ta khuyến cáo chúng ta nên bổ sung trước khi chúng ta chuẩn bị mang thai, suốt thời gian mang thai, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mẹ cũng cần phải bổ sung Omega 3.
Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai.
Bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ. Ngoài ra, sự phát triển về não, về hệ thần kinh và thị giác của em bé nó không phải hoàn thiện từ trong tử cung mà nó sẽ tiếp tục hoàn thiện trong những năm đầu đời của thai nhi. Vì vậy mà chúng ta vẫn phải bổ sung omega 3 trong giai đoạn cho con bú để em bé phát triển trí não và thị giác một cách tốt hơn.
Nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn là uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất. Nếu bà bầu sử dụng những viên chứa Omega 3 kèm theo các vitamin thì chúng ta nên uống vào buổi sáng hoặc là buổi trưa không nên uống vào buổi tối. Vì uống vào buổi tối sẽ dễ bị mất ngủ do những vitamin đó sẽ kích thích hệ thần kinh và gây tình trạng khó ngủ.
Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu
1. Cá
Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các vùng biển được đánh bắt. Đặc biệt cần quan tâm tới dư lượng kim loại nặng (Chì, thủy ngân…) có trong cá, nhất là trong tình trạng biển ngày càng ô nhiễm trong thời gian gần đây.
Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.
Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Bởi gan cá có nhiều Vitamin A, nếu sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A dẫn tới nguy cơ sinh con quái thai, dị tật…
Xem thêm: Thực phẩm giàu Omega 3
Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn
- 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
- 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
- 2 quả trứng = 80mg Omega-3
- 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
- 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
- 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3
2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu
Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có chứa DHA và EPA. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên dùng sản phẩm cung cấp Omega 3 ở dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ) để cơ thể hấp thu tối ưu.
Xem thêm: Tuyệt chiêu nhận biết loại Omega 3 tốt
3. Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3
Hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ trong một loại thuốc bổ cho bà bầu
- Mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride để cơ thể hấp thu tốt nhất, tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 được coi là tỷ lệ phù hợp nhất đối với thai kỳ. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED để không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
- Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3 chính. Bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
- Một công thức cung cấp Omega 3 tốt là công thức có thể hiện rõ ràng dạng dùng của Omega 3 là dạng Triglycerid với hàm lượng từng thành phần DHA và EPA cụ thể. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung đạt tiêu chuẩn dược phẩm. Bởi để đạt tiêu chuẩn dược phẩm, các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất, việc kiểm nghiệm thành phần dược chất được thực hiện nghiêm ngặt và chính xác.
Quách Tuấn
271 thoughts on “Tác dụng quan trọng không thể thay thế của Omega 3”
e chao bac si! bac cho e hoi e moi co bau dc 1thang,e co the uong duoc omega 369 ko ah?e cam on bsi
Chào bạn,
Theo khuyến cáo thì phụ nữ mang thai cần cung cấp cả Omega 3 và Omega 6, đây là hai loại acid béo thiết yếu trong cơ thể. Tỷ lệ thích hợp là Omega6/Omega3 ~ 1/1 hoặc 1/2. Tuy nhiên, Omega 6 có có nhiều trong thực phẩm: dầu thực vật, trứng,… Với chế độ ăn bình thường, rất hiếm khi cơ thể thiếu Omega6. Khi lượng Omega 6 nhiều quá, sẽ cạnh tranh với Omega 3 và làm giảm tác dụng của Omega 3. Vì vậy, bạn cần chú ý đến việc bổ sung Omega 3. Khi lựa chọn bạn cần chú ý thành phần dầu cá tự nhiên dạng triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 là tỷ lệ hấp thu và cho tác dụng tối ưu.
Ngoài Omega3, khi có thai bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng: Acid folic, sắt, I-ốt, Mg, kẽm, canxi, Vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể lựa chọn thuốc đa vi chất tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với hàm lượng phù hợp cho thai nhi phát triển toàn diện.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Mang thai được 6 tháng, đang uống thuốc can xi và thuốc bổ, vậy có uống viên omega3 được không?
Chào bạn Tươi,
Thai kỳ thứ 3 là khoảng thời gian phát triển nhảy vọt về não bộ, thị giác của trẻ sơ sinh. Việc bổ sung Omega 3 ( DHA/EPA) là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, khi lựa chọn sản phẩm bổ sung bạn chú ý: Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 (tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ) là tỷ lệ hấp thu và cho tác dụng tối ưu. Theo khuyến cáo, phụ nữ có thai cần cung cấp tối thiểu 200mg DHA mỗi ngày giúp tăng trọng lượng khi sinh, giảm nguy cơ chậm phát triển trong tử cung, giảm tỷ lệ sinh non,…
Cùng với chế độ ăn lành mạnh, hàng ngày bạn có thể bổ sung 1 viên PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển toàn diện nhất bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiện nay tôi mang thai dc 2tháng mấy bác sĩ đang cho tôi uống canxi dậy tôi có sử dụng cùng omega3 dc không
Chào bạn Hồng Đào,
Khi mang thai bạn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng:
– DHA/EPA giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid và DHA/EPA ở tỷ lệ ~ 4/1 là tỷ lệ hấp thu tối ưu.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, giúp quá trình tạo máu và phân chia tế bào.
– Sắt giúp tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, sinh con nhẹ cân, sinh non…
– Canxi giúp phát triển xương, răng.
– I-ốt giúp phát triển não bộ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển trí tuệ.
– Các Vitamin và khoáng chất khác cho thai nhi phát triển toàn diện
Như vậy, ngoài canxi và Omega 3 bạn cần bổ sung rất nhiều chất khác. Bạn có thể sử dụng viên đa vi chất tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Bác sĩ cho em hỏi là khi bầu bao nhiêu tuần thì bổ sung omega 3 ạ? Và em bổ sung omega 3 của hãng oriflame được không? Ngoài ra trẻ em 1,5 tuổi có nên bổ sung omega 3 bằng thực phẩm chức năng không ạ?
Chào bạn Thanh Thủy,
Omega 3 cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ; giúp phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Theo khuyến cáo thì phụ nữ có thai nên bổ sung ít nhất 200mg DHA/ngày ngay từ khi chuẩn bị có thai, trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung bạn chú ý: Omega 3 ở dạng tự nhiên Triglycerid và hàm lượng DHA/EPA ~ 4/1 là dạng hấp thu và cho tác dụng tối ưu. Ngoài omega 3 thì phụ nữ có thai cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác: Acid folic, sắt, canxi, I-ốt, Mg, kẽm, Vitamin A,B,C,D,E… đê đáp ứng đủ nhu cầu cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn viên đa vi chất tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện nhất.
Ở trẻ em, giai đoạn từ 0 đến 6 tuổi được coi là giai đoạn vàng phát triển trí não, vì vậy việc bổ sung DHA là cần thiết. Bạn có thể bổ sung cho con qua thực phẩm chức năng, qua sữa và quan trọng nhất là qua thực phẩm hàng ngày bạn nhé!
Chúc bạn cùng gia đình mạnh khỏe!
Tôi đang sử dụng sản phẩm procare . Hiện tại tôi đang mang thai Tuần thứ 9. Vậy tôi có cần bổ sung thêm viên vitamin có omega 3 ko? . Hay là trong viên procare đã có đầy đủ chất rồi ạ!
Chào bạn Huyền,
Trong viên PM Procare đã có Omega 3 ở dạng tự nhiên Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 là tỷ lệ hấp thu tối ưu và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết khác. PM Procare được nghiên cứu phát triển dựa trên nhiều công trình nghiên cứu khoa học uy tín trên thế giới để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu các dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ trước, trong khi mang thai và khi cho con bú. Mục đích của việc bổ sung này là đáp ứng vừa đủ nhu cầu tăng lên của phụ nữ mang thai, cho con bú, giúp tối ưu hóa quá trình phát triển của thai nhi, em bé và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh của bà mẹ. Cho nên nếu phụ nữ mang thai bình thường, không gặp vấn đề gì đặc biệt về sức khỏe có thể chỉ cần bổ sung PM Procare hoặc PM Procare Diamond với chế độ ăn tốt là đủ, không cần thiết bổ sung thêm các loại Vitamin và khoáng chất khác để tránh dư thừa chất.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!