Omega 3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…
- PM Procare/PM Procare diamond cung cấp DHA, EPA cho bạn như thế nào?
- Bổ sung Omega 3 (DHA,EPA) như thế nào để con thông minh và khỏe mạnh?
- 5 tiêu chuẩn để chọn Omega 3 tốt nhất cho bà bầu.
[toc]
Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:
- DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
- EPA (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng. EPA cũng là chất giúp DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi.
- ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.
Omega-3 có tác dụng gì
Omega-3 (DHA,EPA) là acid béo quan trọng cấu tạo nên não bộ, thị giác của thai nhi. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: các nghiên cứu cho thấy, kích thước não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần trong 3 tháng cuối thai kỳ. Não bộ, thị giác của trẻ vẫn phát triển nhanh trong vòng 2 năm đầu sau sinh. Khi trẻ được 2 tuổi, não bộ của trẻ đã có kích thước bằng 80% não của người trưởng thành.
Bổ sung đầy đủ Omega 3 (DHA, EPA) tác động tích cực tới sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi; tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Omega-3 còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, sinh non… giảm trầm cảm sau sinh. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể hấp thu tốt nhất, hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ ràng với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 giúp hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu
Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung đủ Omega-3 (DHA, EPA) để cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi, và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Tác dụng lâu dài của Omega-3 cho bé
Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.
- Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
- Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….
Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn
Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai
Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ khiến mẹ thiếu hụt
Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.
Uống Omega 3 lúc nào và bổ sung bao nhiêu
Omega 3 có vai trò rất quan trọng nên người ta khuyến cáo chúng ta nên bổ sung trước khi chúng ta chuẩn bị mang thai, suốt thời gian mang thai, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mẹ cũng cần phải bổ sung Omega 3.
Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai.
Bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ. Ngoài ra, sự phát triển về não, về hệ thần kinh và thị giác của em bé nó không phải hoàn thiện từ trong tử cung mà nó sẽ tiếp tục hoàn thiện trong những năm đầu đời của thai nhi. Vì vậy mà chúng ta vẫn phải bổ sung omega 3 trong giai đoạn cho con bú để em bé phát triển trí não và thị giác một cách tốt hơn.
Nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn là uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất. Nếu bà bầu sử dụng những viên chứa Omega 3 kèm theo các vitamin thì chúng ta nên uống vào buổi sáng hoặc là buổi trưa không nên uống vào buổi tối. Vì uống vào buổi tối sẽ dễ bị mất ngủ do những vitamin đó sẽ kích thích hệ thần kinh và gây tình trạng khó ngủ.
Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu
1. Cá
Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các vùng biển được đánh bắt. Đặc biệt cần quan tâm tới dư lượng kim loại nặng (Chì, thủy ngân…) có trong cá, nhất là trong tình trạng biển ngày càng ô nhiễm trong thời gian gần đây.
Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.
Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Bởi gan cá có nhiều Vitamin A, nếu sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A dẫn tới nguy cơ sinh con quái thai, dị tật…
Xem thêm: Thực phẩm giàu Omega 3
Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn
- 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
- 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
- 2 quả trứng = 80mg Omega-3
- 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
- 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
- 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3
2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu
Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có chứa DHA và EPA. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên dùng sản phẩm cung cấp Omega 3 ở dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ) để cơ thể hấp thu tối ưu.
Xem thêm: Tuyệt chiêu nhận biết loại Omega 3 tốt
3. Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3
Hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ trong một loại thuốc bổ cho bà bầu
- Mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride để cơ thể hấp thu tốt nhất, tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 được coi là tỷ lệ phù hợp nhất đối với thai kỳ. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED để không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
- Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3 chính. Bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
- Một công thức cung cấp Omega 3 tốt là công thức có thể hiện rõ ràng dạng dùng của Omega 3 là dạng Triglycerid với hàm lượng từng thành phần DHA và EPA cụ thể. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung đạt tiêu chuẩn dược phẩm. Bởi để đạt tiêu chuẩn dược phẩm, các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất, việc kiểm nghiệm thành phần dược chất được thực hiện nghiêm ngặt và chính xác.
Quách Tuấn
271 thoughts on “Tác dụng quan trọng không thể thay thế của Omega 3”
em có bổ sung viên uống tổng hợp prenatol muilti dha 200, giờ uống thêm omega 3 nữa có được ko ah? em mang thai 23 tuần rồi ah
Chào bạn Lĩnh,
Theo khuyến cáo thì phụ nữ mang thai cần bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Trong viên Prenatal multi DHA có tỷ lệ DHA/EPA là 200/28mg, tuy nhiên tỷ lệ hấp thu tốt nhất là tỷ lệ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ tìm thấy trong sữa mẹ). Bạn không cần thiết uống thêm Omega 3, nhưng bạn nên chọn chế phẩm có tỷ lệ DHA/EPA phù hợp với phụ nữ mang thai hơn.
Ngoài ra bạn cần lưu ý: hàm lượng acid folic trong thuốc bạn đang sử dụng là tương đối cao. Nếu bạn có thai kỳ bình thường thì lượng acid folic cần cung cấp mỗi ngày khoảng 400-800mcg (đây là tổng lượng acid folic có được từ thức ăn hàng ngày và lượng acid folic có được do cung cấp từ chế phẩm bổ sung). Do vậy, bạn chỉ cẩn cung cấp khoảng 400-600mcg acid folic từ chế phẩm bổ sung mỗi ngày là đủ. Thừa acid folic còn có thể gây: tiêu chảy, rối loạn giấc ngủ,… dùng liều cao kéo dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi, tiền liệt tuyến.
Trong thành phần của Prenatal không có I-ốt, đây là nguyên tố rất cần thiết cho sự phát triển não bộ, nhận thức của trẻ sơ sinh; ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt.
Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp, bạn có thể cân nhắc lựa chọn viên bổ sung đa vi chất như PM Procare hay PM Procare diamond. Cũng như đa số viên bổ tổng hợp, để các thành phần của thuốc được hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất thì hàm lượng Canxi trong viên uống tổng hợp không cao. Từ tháng thứ 5, khi hệ xương của thai nhi phát triển, ngoài chế độ ăn bạn có thể bổ sung thêm canxi từ các chế phẩm: Canxium corbiere, NexGcal,…. Lưu ý là thời điểm uống canxi cách xa thời điểm dùng viên uống tổng hợp.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Em đang mang thai tuần 34 và đang uống Procare Diamond. Nếu em uống thêm Alaska deep sea fish oil để bổ sung Omega-3 thì có nên không ạ? Nếu uống thì liều lượng và thời gian uống như thế nào? Mong bác sỹ tư vấn. Chân thành cảm ơn!
Chào bạn Ngân,
Vốn dĩ trong thuốc PM Procare đã có bổ sung Omega-3 dạng tự nhiên với hàm lượng DHA, EPA theo khuyến cáo và tỉ lệ DHA/EPA 4/1 là tỉ lệ hấp thu lý tưởng. Vì vậy bạn không cần thiết phải uống thêm viên dầu cá nữa nhé.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
Tôi đang uống estrobon 1 viên và 1 viên wellness omega 3 khi mang thai có được ko? Và có sợ quá liều ko thưa chuyên gia?
Chào bạn Linh,
Hai sản phẩm mà bạn uống đều có chung thành phần DHA và EPA. Theo khuyến nghị thì phụ nữ có thai cần 200mg DHA mỗi ngày là đủ, liều dung nạp tối đa có thể lên tới 3g. Việc bạn dùng cả hai săn phẩm trên vẫn trong giới hạn cho phép nhưng thật sự không cần thiết.
Bạn chú ý rằng để DHA,EPA được hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất thì bạn nên lựa chọn Omega 3 tự nhiên dạng Triglycerid và tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (đây là tỷ lệ được tìm thấy trong sữa mẹ).
Ngoài ra, thời kỳ mang thai bạn cần cung cấp thêm các chất mà hai sản phẩm bạn đang dùng còn thiếu: acid folic giúp tạo máu và phân chia tế bào; I-ốt cần cho sự phát triển não bộ, giúp chống lại những rối loạn và suy tuyến giáp do thiếu I- ốt; bạn nên chọn sản phẩm bổ sung Vitamin A ở dạng Beta caroten để tránh dư thừa Vitamin A.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Bác sĩ cho em hỏi, em uống thuốc dành cho phụ nữ mang thai Pregnancy multi + DHA& NANO CALCIUM có cần uống thêm caxi nữa không? và em uống thuốc đó kết hợp với OMEGA – 3 có bị sao không thưa bác sĩ?
Mong bác sĩ giải đáp cho em, em xin cảm ơn.
Chào bạn Ánh,
Các thuốc bạn đang sử dụng bao gồm thuốc bổ tổng hợp và canxi, tuy nhiên chúng tôi không tra cứu được bất cứ thông tin gì về chế phẩm Pregnancy multi + DHA& NANO CALCIUM từ nhà sản xuất hay nhà phân phối. Để đảm bảo an toàn trong quá trình mang thai bạn lưu ý nên sử dụng các loại thuốc có uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và có thể dễ dàng tra cứu được thông tin từ nhà sản xuất, nhà phân phối tại Việt Nam. Theo như tên gọi thì trong thành phần thuốc bổ tổng hợp đã có các vitamin và khoáng chất, cùng với DHA. Bạn có thể tính toán tổng lượng các chất theo hàm lượng ghi trên bao bì và đối chiếu với nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai để bổ sung hợp lý hoặc gửi hình ảnh của sản phẩm theo địa chỉ e-mail: vietnam.procare@gmail.com để chúng tôi phân tích thành phần và tư vấn cụ thể cho bạn.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
Em cảm ơn bs, em mua thuốc tổng hợp từ nhà thuốc thấy số đăng kí với Bộ y tế 7045/2015/ATTP-XNCB, sản phẩm của: công ty TNHH dinh dưỡng NUTRICARE, ĐỊA CHỈ: số 5, ngõ 9/76 phố Mai Dịch, phường Mai Dịch, Cầu Giấy, giờ em uống hơn nửa tháng rồi có bị sao không bác sĩ? em lo quá. đây là lần đầu mang thai của em, giờ uống thuốc vậy có ảnh hưởng gì không thưa bs?
Chào bạn Ánh,
Theo như mô tả thì sản phẩm mà bạn dùng là một loại thực phẩm chức năng bổ sung các vitamin tổng hợp. Về cơ bản những sản phẩm như vậy thường không ảnh hưởng nhiều đến thai nhi, bạn không cần quá lo lắng. Khi mua thuốc bổ sung bạn cần chú ý thành phần và hàm lượng các chất có trong thuốc xem có đúng và đủ theo khuyến cáo không bạn nhé!
PM Procare là thuốc bổ sung đa vi chất tổng hợp, thành phần của thuốc được nghiên cứu và sản xuất phù hợp cho nhu cầu phát triển của phụ nữ có thai. Procare sẽ là một lựa chọn thông minh cho bạn.
Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh!
Dạ thưa chuyen gia tư vấn giúp Ph, nay Ph có e bé dc 7 tháng 1 tuần, vừa qua Ph xét nghiệm bị thiếu máu nhiều, nên BS cho phước 3 loại thuốc. 1 thuoc sat womanCaps của Ấn Độ. 2 thuốc Calci D của Hàn Quốc. 3 thực phẩm chức năng ToMaMa của Mỹ loại 30 viên trong đó DHA/EPA/OMeGa – 3 & Folic acid. Nhưng gia đình Ph nói thuốc sắt và Calci D của 2 hãng trên kg dc tốt cho lắm, nên gia đình gửi về cho Ph thuốc Elevit của Đức, như vậy giờ Ph nên sử dụng như thế nào cho tốt ạ? Gia đình Ph nói Ph đang thiếu máu nhiều sao BS kg cho Ph uống thuốc sắc dạng nước để nhanh dc hấp thụ, còn bản thân Ph tự tìm hiểu trên thông tin thì trong thuốc Elevit kg có DHA/EPA/OMEGa -3. Xin chuyen gia giúp đỡ để Ph hiểu rõ và cần thêm bớt những loại thuốc bổ nào cho tốt nhất cùng nhãn hiệu nào uy tín nhất. Mong nhận dc tin hồi âm sớm. Xin cảm ơn nhiều nhiều. Chon Phước
Chào bạn Phước,
Để bổ sung canxi bạn có thể tăng cường qua chế độ ăn nhiều sữa, các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá hoặc thuốc bổ sung canxi như Calcium corbiere, canxi sandoz D3, NextGcal. Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống sắt và thuốc bổ tổng hợp để tránh làm giảm hấp thu các chất.
Đúng như bạn đã tìm hiểu, trong thành phần của Elevit không có DHA và EPA rất cần cho sự phát triển nhảy vọt của não bộ thai nhi trong 3 tháng cuối. Như vậy nếu sử dụng elevit thì bạn cần bổ sung thêm omega-3, lưu ý khi lựa chọn omega-3 nên chọn omega-3 dạng tự nhiên, có hàm lượng DHA cao (từ 100-200mg) và tỉ lệ DHA/EPA khoảng 4/1 là tỉ lệ hấp thu tối ưu qua nhau thai; hoặc thay thế elevit bằng thuốc bổ tổng hợp có chứa omega-3 đạt tiêu chuẩn như PM Procare Diamond.
Để điều trị thiếu máu thì tùy thuộc và mức độ thiếu máu mà bổ sung từ 100-200mg sắt mỗi ngày. Thuốc sắt bào chế ở dạng nước thì dễ hấp thu hơn, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được dạng thuốc nước và vấn đề về uy tín của nhà sản xuất cũng cần được quan tâm. Một số chế phẩm sắt của các nhà sản xuất uy tín như: fumafer b9 corbiere, ferlatum.
Như vậy bạn có thể lựa chọn: bổ sung elevit, omega-3 và 1 viên sắt, hoặc bổ sung PM Procare Diamond, 1-2 viên sắt mỗi ngày.
Bạn cũng cần lưu ý rằng các thuốc bổ sung không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ ăn, vì vậy bạn vẫn cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày để em bé phát triển khỏe mạnh.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,