Omega 3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…
- PM Procare/PM Procare diamond cung cấp DHA, EPA cho bạn như thế nào?
- Bổ sung Omega 3 (DHA,EPA) như thế nào để con thông minh và khỏe mạnh?
- 5 tiêu chuẩn để chọn Omega 3 tốt nhất cho bà bầu.
[toc]
Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:
- DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
- EPA (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng. EPA cũng là chất giúp DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi.
- ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.
Omega-3 có tác dụng gì
Omega-3 (DHA,EPA) là acid béo quan trọng cấu tạo nên não bộ, thị giác của thai nhi. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: các nghiên cứu cho thấy, kích thước não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần trong 3 tháng cuối thai kỳ. Não bộ, thị giác của trẻ vẫn phát triển nhanh trong vòng 2 năm đầu sau sinh. Khi trẻ được 2 tuổi, não bộ của trẻ đã có kích thước bằng 80% não của người trưởng thành.
Bổ sung đầy đủ Omega 3 (DHA, EPA) tác động tích cực tới sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi; tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Omega-3 còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, sinh non… giảm trầm cảm sau sinh. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể hấp thu tốt nhất, hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ ràng với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 giúp hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu
Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung đủ Omega-3 (DHA, EPA) để cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi, và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Tác dụng lâu dài của Omega-3 cho bé
Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.
- Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
- Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….
Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn
Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai
Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ khiến mẹ thiếu hụt
Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.
Uống Omega 3 lúc nào và bổ sung bao nhiêu
Omega 3 có vai trò rất quan trọng nên người ta khuyến cáo chúng ta nên bổ sung trước khi chúng ta chuẩn bị mang thai, suốt thời gian mang thai, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mẹ cũng cần phải bổ sung Omega 3.
Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai.
Bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ. Ngoài ra, sự phát triển về não, về hệ thần kinh và thị giác của em bé nó không phải hoàn thiện từ trong tử cung mà nó sẽ tiếp tục hoàn thiện trong những năm đầu đời của thai nhi. Vì vậy mà chúng ta vẫn phải bổ sung omega 3 trong giai đoạn cho con bú để em bé phát triển trí não và thị giác một cách tốt hơn.
Nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn là uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất. Nếu bà bầu sử dụng những viên chứa Omega 3 kèm theo các vitamin thì chúng ta nên uống vào buổi sáng hoặc là buổi trưa không nên uống vào buổi tối. Vì uống vào buổi tối sẽ dễ bị mất ngủ do những vitamin đó sẽ kích thích hệ thần kinh và gây tình trạng khó ngủ.
Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu
1. Cá
Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các vùng biển được đánh bắt. Đặc biệt cần quan tâm tới dư lượng kim loại nặng (Chì, thủy ngân…) có trong cá, nhất là trong tình trạng biển ngày càng ô nhiễm trong thời gian gần đây.
Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.
Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Bởi gan cá có nhiều Vitamin A, nếu sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A dẫn tới nguy cơ sinh con quái thai, dị tật…
Xem thêm: Thực phẩm giàu Omega 3
Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn
- 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
- 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
- 2 quả trứng = 80mg Omega-3
- 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
- 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
- 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3
2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu
Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có chứa DHA và EPA. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên dùng sản phẩm cung cấp Omega 3 ở dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ) để cơ thể hấp thu tối ưu.
Xem thêm: Tuyệt chiêu nhận biết loại Omega 3 tốt
3. Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3
Hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ trong một loại thuốc bổ cho bà bầu
- Mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride để cơ thể hấp thu tốt nhất, tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 được coi là tỷ lệ phù hợp nhất đối với thai kỳ. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED để không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
- Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3 chính. Bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
- Một công thức cung cấp Omega 3 tốt là công thức có thể hiện rõ ràng dạng dùng của Omega 3 là dạng Triglycerid với hàm lượng từng thành phần DHA và EPA cụ thể. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung đạt tiêu chuẩn dược phẩm. Bởi để đạt tiêu chuẩn dược phẩm, các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất, việc kiểm nghiệm thành phần dược chất được thực hiện nghiêm ngặt và chính xác.
Quách Tuấn
271 thoughts on “Tác dụng quan trọng không thể thay thế của Omega 3”
Mình có thai tháng thứ 4 rồi. Mỗi ngày mình uống 1 viên sắt và 1 viên Omega 3 dầu cá duoc k BS?
Chào bạn,
Bạn xét nghiệm có thếu máu thiếu sắt hay không? Nếu không thì bạn nên bổ sung sắt qua chế độ ăn và thuốc bổ đa vi chất có hàm lượng vừa phải như PM Procare, PM Procare Diamond…Theo các nghiên cứu thì bổ sung đa vi chất sẽ đem lại lợi ích lớn hơn về mặt hấp thu, đồng thời hạn chế các tác dụng phụ khi bổ sung đơn chất như táo bón, tiêu chảy…hoặc nguy cơ thiếu chất này mà dư thừa chất khác.
Nếu bạn đã bổ sung bằng thuốc bổ PM Procare, PM Procare Diamond thì trong đó đã có chứa omega-3 dạng tự nhiên, tỉ lệ DHA/EPA đạt tỉ lệ 4/1 là tỉ lệ lý tưởng, khi đó không cần bổ sung thêm bằng viên omega-3 khác. Nếu chọn bổ sung viên dầu cá từ bên ngoài thì bạn cần lưu ý: thứ nhất, không bổ sung dầu gan cá vì trong đó có nhiều vitamin A, có thể gây dị tật thai nhi. Thứ hai, nên chọn loại omega-3 từ nhà sản xuất uy tín, có ghi rõ trên nhãn là dầu cá dạng Triglycerides , có hàm lượng DHA, EPA từ 100-200mg và tỉ lệ DHA/EPA gần với tỉ lệ 4/1.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
tôi có con 16 tháng đang bú mẹ. Hiện tại cũng đang mang thai tháng thứ 3. Vậy tôi phải uống dầu gan cá như thế nào để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Xin cảm ơn
Chào bạn,
Nếu bạn đang mang thai thì không nên uống dầu gan cá vì trong dầu gan cá có chứa nhiều vitamin A có nguy cơ gây dị tật thai nhi. Bạn nên bổ sung dầu cá tách chiết từ bộ phận mình cá để bổ sung acid béo omega-3, nhất là DHA và EPA. Có thể bổ sung bằng thuốc bổ đa vi chất cho bà bầu có chứa omega-3 đạt tiêu chuẩn của GOED như PM Procare, PM Procare Diamond. Thành phần dầu cá trong đó là dầu cá tự nhiên, tỉ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỉ lệ lý tưởng giúp tối ưu hóa sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
xin chao các chuyên gia. em có một câu hỏi mong được giải đáp ạ:
em mang bầu được 33 tuần tuổi.tình trang sức khỏe của cả 2 mẹ con binh thường. em có mua 1 hộp omega3 ( wild alaskam salmon oil 100mg) nắp hộp màu cam. mua tại mỹ. em muốn hỏi là em có nên dùng uống bổ sung không ạ? nếu có thì liều lượng như thế nào là hợp lý! em xin chân thành cam ơn!
Chào bạn Trang,
Bạn có thể bổ sung omega-3 để tăng cường sự phát triển não bộ và thị giác cho thai nhi. Tuy nhiên cần đảm bảo nguồn gốc của sản phẩm vì các sản phẩm xách tay rất dễ bị làm giả, hơn nữa nếu sử dụng có vấn đề gì thì nhà sản xuất sẽ không chịu trách nhiệm cho các trường hợp tại khu vực họ không phân phối. Nếu bạn uống vitamin tổng hợp như PM Procare, PM Procare Diamond thì trong đó đã có bổ sung omega-3, dạng dầu cá tự nhiên với tỉ lệ DHA/EPA~4/1 là tỉ lệ hấp thu tốt nhất qua nhau thai, như vậy thì không cần bổ sung thêm viên omega-3 khác nữa.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
Thai của Mình dc 24 tuân.uong dâù cá được chưa
Chào bạn Yến,
Bạn nên bổ sung DHA và EPA từ dầu cá trong suốt thời gian mang thai và cho con bú để tăng cường sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch cho em bé ngay từ sớm. Tuy nhiên cần lưu ý trên thị trường hiện nay đa số lưu hành các loại dầu cá tổng hợp (ethyl esther), có mùi tanh và khó hấp thu, dễ bị oxy hóa. Loại còn lại là dầu cá tự nhiên (triglycerides) không có mùi tanh, khả năng hấp thu tốt hơn và giá thành cao hơn nên ít có rất ít nhà sản xuất lựa chọn loại dầu cá này làm nguyên liệu sản xuất. Vì vậy khi mua bạn lưu ý trên nhãn sản phẩm có ghi rõ dầu cá dạng Triglycerides, hàm lượng DHA đạt từ 100-200mg và tỉ lệ DHA/EPA ~ 4/1 mới là dầu cá tốt. Trong thuốc bổ tổng hợp PM Procare, PM Procare Diamond đã có bổ sung dầu cá đạt tiêu chuẩn, nếu bạn đang sử dụng loại thuốc này thì không cần bổ sung thêm dầu cá nữa.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
Chao bac sy cho e hoi e mang thai o thang thu 5 cua thai ky e co uong sua bau. Uong them canxi sat va Multi DHA e con ngen nen ko an duoc thuc an. E co the uong them dau ca omega 3 ko a. E cam on bac sy
Chào bạn,
Trong sữa bầu và multi DHA đã có bổ sung omega-3, bạn không cần thiết phải bổ sung thêm omega-3 từ bên ngoài nữa. Bạn lưu ý khi chọn các thuốc bổ tổng hợp có chứa omega-3 thì cần xem nhãn sản phẩm: nếu có ghi rõ omega-3 từ dầu cá tự nhiên (trên nhãn ghi dạng Triglycerides), tỉ lệ DHA và EPA ~ 4/1 thì đó mới là sản phẩm tốt và tỉ lệ hấp thu cao. Dầu cá chất lượng cao thường không có mùi tanh. Ngoài ra cần xem hàm lượng DHA, tổng lượng DHA khuyến cáo bổ sung cho phụ nữ mang thai là khoảng 200mg/ngày.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,