Omega 3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…
- PM Procare/PM Procare diamond cung cấp DHA, EPA cho bạn như thế nào?
- Bổ sung Omega 3 (DHA,EPA) như thế nào để con thông minh và khỏe mạnh?
- 5 tiêu chuẩn để chọn Omega 3 tốt nhất cho bà bầu.
[toc]
Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:
- DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
- EPA (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng. EPA cũng là chất giúp DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi.
- ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.
Omega-3 có tác dụng gì
Omega-3 (DHA,EPA) là acid béo quan trọng cấu tạo nên não bộ, thị giác của thai nhi. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: các nghiên cứu cho thấy, kích thước não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần trong 3 tháng cuối thai kỳ. Não bộ, thị giác của trẻ vẫn phát triển nhanh trong vòng 2 năm đầu sau sinh. Khi trẻ được 2 tuổi, não bộ của trẻ đã có kích thước bằng 80% não của người trưởng thành.
Bổ sung đầy đủ Omega 3 (DHA, EPA) tác động tích cực tới sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi; tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Omega-3 còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, sinh non… giảm trầm cảm sau sinh. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể hấp thu tốt nhất, hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ ràng với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 giúp hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu
Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung đủ Omega-3 (DHA, EPA) để cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi, và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Tác dụng lâu dài của Omega-3 cho bé
Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.
- Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
- Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….
Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn
Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai
Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ khiến mẹ thiếu hụt
Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.
Uống Omega 3 lúc nào và bổ sung bao nhiêu
Omega 3 có vai trò rất quan trọng nên người ta khuyến cáo chúng ta nên bổ sung trước khi chúng ta chuẩn bị mang thai, suốt thời gian mang thai, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mẹ cũng cần phải bổ sung Omega 3.
Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai.
Bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ. Ngoài ra, sự phát triển về não, về hệ thần kinh và thị giác của em bé nó không phải hoàn thiện từ trong tử cung mà nó sẽ tiếp tục hoàn thiện trong những năm đầu đời của thai nhi. Vì vậy mà chúng ta vẫn phải bổ sung omega 3 trong giai đoạn cho con bú để em bé phát triển trí não và thị giác một cách tốt hơn.
Nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn là uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất. Nếu bà bầu sử dụng những viên chứa Omega 3 kèm theo các vitamin thì chúng ta nên uống vào buổi sáng hoặc là buổi trưa không nên uống vào buổi tối. Vì uống vào buổi tối sẽ dễ bị mất ngủ do những vitamin đó sẽ kích thích hệ thần kinh và gây tình trạng khó ngủ.
Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu
1. Cá
Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các vùng biển được đánh bắt. Đặc biệt cần quan tâm tới dư lượng kim loại nặng (Chì, thủy ngân…) có trong cá, nhất là trong tình trạng biển ngày càng ô nhiễm trong thời gian gần đây.
Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.
Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Bởi gan cá có nhiều Vitamin A, nếu sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A dẫn tới nguy cơ sinh con quái thai, dị tật…
Xem thêm: Thực phẩm giàu Omega 3
Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn
- 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
- 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
- 2 quả trứng = 80mg Omega-3
- 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
- 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
- 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3
2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu
Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có chứa DHA và EPA. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên dùng sản phẩm cung cấp Omega 3 ở dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ) để cơ thể hấp thu tối ưu.
Xem thêm: Tuyệt chiêu nhận biết loại Omega 3 tốt
3. Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3
Hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ trong một loại thuốc bổ cho bà bầu
- Mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride để cơ thể hấp thu tốt nhất, tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 được coi là tỷ lệ phù hợp nhất đối với thai kỳ. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED để không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
- Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3 chính. Bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
- Một công thức cung cấp Omega 3 tốt là công thức có thể hiện rõ ràng dạng dùng của Omega 3 là dạng Triglycerid với hàm lượng từng thành phần DHA và EPA cụ thể. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung đạt tiêu chuẩn dược phẩm. Bởi để đạt tiêu chuẩn dược phẩm, các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất, việc kiểm nghiệm thành phần dược chất được thực hiện nghiêm ngặt và chính xác.
Quách Tuấn
271 thoughts on “Tác dụng quan trọng không thể thay thế của Omega 3”
trong thành phần của PM procare diamond có Omega 3 ( DHA & EPA). Vậy bác sĩ cho hỏi, em đang bầu 16 tuần, đang uống M procare diamond, có cần bổ sung thêm Omega 3 ko? nếu cần thì loại nào phù hợp? liều lượng, cách dùng ạ? Em xin cám ơn
Chào bạn Huyền,
Rất tiếc chúng tôi không tìm thấy bất cứ thông tin nào về sản phẩm M procare diamond bạn đang sử dụng nên không thể tư vấn cho bạn. Đó có thể là hàng nhái của PM Procare Diamond. Thuốc PM Procare Diamond chính hãng đã cung cấp đủ lượng DHA và EPA theo khuyến cáo với tỉ lệ tối ưu 4/1 giúp phát triển toàn diện não bộ và thị giác của thai nhi. Bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm chính hãng và uy tín trên thị trường để đảm bảo cho sức khỏe của bạn và sự phát triển của em bé trong bụng.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
chao bac si
Chào bạn,
Bạn vui lòng để lại yêu cầu trên website, đội ngũ cố vấn của website sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.
Chúc bạn mạnh khỏe,
e đang bâu 15 tuân và đang uông bô xung săt,canxi.cho e hoi la khi uông PM PROCARE thi co phai uong them săt và canxi ko?1 lo PM PROCARE có giá là bao nhiêu a?có thê mua o đâu vì e hoi môt sô hiêu thuôc o que e ko có bán a?
Chào bạn,
Trong viên PM Procare chứa 5mg sắt và 46mg canxi, chưa đáp ứng đủ nhu cầu về sắt và canxi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên sắt và canxi rất dễ dàng bổ sung được từ nguồn thực phẩm. Do đó bạn không cần thiết phải bổ sung sắt và canxi nếu xét nghiệm máu không cho kết quả thiếu hụt sắt, canxi hoặc không thể duy trì chế độ ăn tốt. Bổ sung dư thừa sắt hoặc canxi đều tiềm ẩn những nguy cơ như chán ăn, táo bón, sỏi thận…Nếu bạn cần bổ sung thêm canxi và sắt thì lưu ý uống canxi cách xa thời điểm uống viên sắt, PM Procare hoặc các loại thuốc bổ khác vì canxi sẽ ngăn cản hấp thu các chất khác.
PM Procare có giá dao động từ 230-250 nghìn một lọ 30 viên và có bán ở hầu hết các nhà thuốc lớn trên toàn quốc.
Bạn Linh ở đâu? Bạn có thể tham khảo danh sách các nhà thuốc bán PM Procare trên toàn quốc TẠI ĐÂY.
Chúc bạn một thai kì mạnh khỏe,
Vợ 2 bầu 21 tuần, hiên tại đang dung procare. E muốn hỏi bác sĩ giờ e muốn cho vợ e bổ xung omega3 thì đã được chưa và dùng vào thời điểm nào ạ ?
Chào bạn Thể,
Omega-3 nên được bổ sung từ khi bắt đầu mang thai và bổ sung trong suốt quá trình mang thai và cho con bú để giúp phát triển tốt hệ thần kinh và thị giác của em bé. Trong thành phần của PM Procare có 130mg DHA và 30mg EPA, đã đáp ứng đến 70% nhu cầu DHA và EPA cho phụ nữ mang thai, cho con bú. Lượng DHA, EPA còn thiếu có thể bổ sung qua nguồn thực phẩm giàu DHA như cá, trứng…
Nếu chế độ dinh dưỡng của bà mẹ không đầy đủ dinh dưỡng trong thời gian mang thai thì bạn có thể cân nhắc sử dụng chế phẩm có hàm lượng DHA, EPA cao tương đương với lượng khuyến cáo bổ sung hàng ngày từ 200mg DHA như lượng Omega-3 trong thuốc PM Procare Diamond.
Điều đặc biệt trong PM Procare và PM Procare Diamond đó là loại dầu cá sử dụng trong hai loại thuốc là có tỷ lệ DHA/EPA ~4.5/1 tương đương với tỷ lệ này trong sữa mẹ, giúp tối ưu hóa DHA vào thai nhi và em bé. Ngoài ra, đây cũng là một trong số rất ít sản phẩm trên thị trường có sử dụng loại dầu cá cô đặc dạng Triglyceride – là dạng tự nhiên giống với DHA, EPA trong thịt cá nên cơ thể hấp thu tốt nhất, giảm tối đa mùi tanh của dầu cá loại thông thường (thường không ghi rõ trên nhãn). Dù mục đích bổ sung Omega-3 hay bổ sung tổng hợp Omega-3 cùng vitamin, khoáng chất thì thuốc Procare cũng là một lựa chọn cao cấp, hiệu quả cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe,
hay quá. nhưng… khong biet nên sử dụng không.vì sợ mắt tiền. k biet trên thị trường có nhiều loại omega 3 không? nếu nhiều làm cách nào để phân biệt hanhg thật giã. va uong như thế nào là đúng cách?
Chào bạn,
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại Omega-3 khác nhau chủ yếu ở những điểm sau đây:
– Hàm lượng Omega-3: hiện nay chủ yếu tính DHA và EPA trong Omega-3. Hàm lượng DHA và EPA cao hơn có thể giá thành cao hơn.
– Độ tinh khiết của Omega-3: có lẫn Omega-6, Omega-9 hay không. Nếu có lẫn nhiều loại Omega-6 thì là loại không tốt.
– Cấu trúc dạng Omega-3: Dạng Triglyceride hay dạng Ethyl Ester. Dạng Triglyceride (ghi rõ trên bao bì) là dạng tự nhiên và đắt tiền hơn nhiều so với dạng Ethyl Ester (thường không được ghi rõ trên bao bì).
– Tỷ lệ DHA / EPA: Nếu DHA lớn hơn EPA, đây là công thức bổ sung giúp phát triển não bộ, thị giác dành cho bà bầu, trẻ nhỏ. Nếu DHA nhỏ hơn EPA thì thường được sử dụng trong các bệnh lý tim mạch, viêm khớp. Tỷ lệ DHA / EPA ~ 4.3/1 là tỷ lệ giống DHA / EPA trong sữa mẹ, tỷ lệ vàng bổ sung cho bà mẹ mang thai và cho con bú.
– Nguồn nguyên liệu: Nguyên liệu chiết xuất Omega-3 từ cá ngừ đại dương là loại có chất lượng tốt nhất, tuy nhiên còn tùy thuộc vào cơ sở chiết xuất.
– Nguồn gốc xuất xứ: Nếu nguyên liệu chiết xuất Omega-3 từ cá ngừ đại dương ở vùng biển Bắc, đạt tiêu chuẩn GOED thì đảm bảo về giới hạn kim loại nặng, an toàn cho người dùng.
Khi đi mua sản phẩm, bạn hãy chú ý tất cả các tiêu chí trên đây để tránh mua phải sản phẩm chất lượng kém, có thể gây hại cho bà mẹ mang thai và cho con bú.
PM Procare và PM Procare Diamond sử dụng loại dầu cá ngừ đại dương từ hai hãng sản xuất uy tín nhất trên thế giới là EPAX và LYSI, với tỷ lệ DHA/EPA dành riêng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đây là nguồn cung cấp DHA, EPA an toàn, tác dụng tốt nhất hiện nay.
Chúc bạn có lựa chọn thông thái khi lựa chọn chế phẩm bổ sung khi mang bầu.