Chúng ta đều biết rằng DHA là thành phần rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Tuy nhiên, để phát huy được hết tác dụng của DHA, mẹ bầu cần phải biết các cách bổ sung DHA cho bà bầu đúng và phù hợp. Dưới đây là một số cách bổ sung DHA cho bà bầu hiệu quả nhất mà mẹ có thể tham khảo.
DHA có nhiều trong các loại cá đặc biệt cá hồi
Vai trò của DHA với em bé
DHA là một axit béo rất quan trọng với hình thành não bộ của trẻ trong những năm tháng đầu đời, có vai trò thiết yếu trong việc phát triển trí tuệ trẻ. Ngoài ra, DHA cũng có thể giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ em.
DHA giúp phát triển não bộ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra ràng những trẻ em thường ăn cá sẽ có chỉ số IQ cao hơn so với những trẻ ăn thịt, lý do đó là vì trong cá chứa nhiều DHA. DHA giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào não, kích thích sự mở rộng các dây thần kinh sọ não, tăng cực độ nhạy cảm của não.
DHA giúp sáng mắt
Không những phát triển tế bào não, DHA còn giúp hỗ trợ máu lưu thông qua võng mạc. Ở trẻ nhỏ, các tế bào võng mạc vẫn còn mềm nên DHA giúp hỗ trợ kích thích các tế bào nhận ánh sáng, tăng cường chức năng hình ảnh và giúp trẻ nhìn rõ hơn.
DHA giúp chống lại bệnh tật
DHA còn có thể ngăn ngừa chứng hạ huyết áp, ngăn ngừa huyết khối và có tác dụng chống viêm hiệu quả.
Nguồn bổ sung DHA cho bà bầu
Cá
Ai cũng biết rằng, cá giàu DHA có thể thúc đẩy trí tuệ bào thai. Người mẹ ăn cá nhiều hơn trong tam cá nguyệt thứ hai thì bé sinh ra có chỉ số kiểm tra phát triển trí tuệ cao hơn lúc 6 tháng tuổi. DHA được tìm thấy trong màng tế bào não, do đó, nó có ảnh hưởng rất lớn tới chức năng của não.
Tuy nhiên, không phải có nào cũng giàu DHA hoặc có tỷ lệ Omega 3 tốt hay tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng để bổ sung cho bà bầu. Các loại cá như cá hồi, cá ngừa, cá mòi, cá thu, cá kiếm… đều có hàm lượng DHA phong phú và tỷ lệ DHA/EPA tương đối phù hợp cho bà bầu. Khi chế biến các loại cá này để sử dụng cho bà bầu, bạn nên chế biến bằng cách hấp cách thủy, luộc, nấu canh, không nên nướng, chiên, xào, rán… vì dễ làm biết đổi các loại acid béo không no và tạo ra các hợp chất chứa nhiều Nito không tốt cho cả mẹ và bé.
Trong số đó, cá hồi, cá ngừa đại dương được xem là một loại thực phẩm tuyệt vời cho mẹ và bé bởi lượng DHA và EPA dồi dào cũng như tỷ lệ cân đối.
Các loại quả/hạt
Một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè có chứa acid A-limolenic và chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA. Tuy nhiên, lượng chuyển đổi không cao và Omega 3 có trong một số loại như hạt nanh chẳng hạn không phải loại acid béo không no chuỗi dài như DHA, EPA mà chủ yếu là loại chuỗi ngắn, không có nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, những loại này bạn không nên bổ sung nhiều với mục đích tăng cường DHA, EPA cho mẹ và bé.
Cá giàu omega 3 có thể thúc đẩy trí tuệ bào thai (Ảnh minh họa)
Tham khảo lượng DHA trong một số thực phẩm thông dụng
- 1 quả trứng luộc: 19mg.
- 2 miếng thịt gà: 37mg.
- 12 con tôm hấp: 96mg.
- 100g cua biển hấp: 196mg.
- 100g cá hồi: 227mg.
- 100g cá ngừ đóng hộp: 535mg.
Bổ sung DHA từ sữa
Trong các loại sữa tươi cũng có một tỷ lệ nhỏ DHA, có thể bổ sung cho bà bầu. Mặc dù các loại sữa bầu cũng bổ sung DHA nhưng hầu như rất nhỏ so với lượng DHA khuyến cáo mỗi ngày và lượng DHA trong các viên thuốc bổ sung. Dạng ARA trong các loại sữa bây giờ không có giá trị như DHA và không nên bổ sung nhiều. Chính vì vậy, đây cũng không phải là nguồn bổ sung DHA chính cho bà bầu.
Uống bổ sung viên thuốc tổng hợp có chứa DHA
Các viên uống tổng hợp có uy tín hiện nay hầu hết đều được bổ sung DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung DHA/EPA tốt nếu như các mẹ bầu nắm được bí quyết lựa chọn công thức chuẩn. Một công thức DHA/EPA tốt là công thức có ghi rõ hàm lượng DHA/EPA, thành phần dầu cá trong công thức phải đạt tiêu chuẩn GEOD, GMP. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung đăng ký dạng thuốc vì các thành phần của thuốc đều phải đạt GMP của nước sản xuất.
Bổ sung DHA như thế nào là đúng cách
Bổ sung đúng cách DHA cần lưu ý 3 điểm sau đây:
– Bổ sung DHA cùng với EPA theo tỷ lệ DHA/EPA là 4/1. Tỷ lệ này trong tự nhiên có sẵn trong sữa mẹ là lý tưởng dành cho bà mẹ mang bầu và phát triển của thai nhi, trẻ nhỏ. Tuy nhiên, tỷ lệ gần nhất với tỷ lệ 4/1 là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ đại dương. Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED đảm bảo không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
– Bổ sung lượng DHA mỗi ngày từ 200 mg trở nên để đạt được hiệu quả tốt nhất cho phát triển thần kinh, thị giác, tim mạch của trẻ và phòng chống bệnh tật ở mẹ bầu.
– Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung DHA chính bởi vì trong các loại thực vật, Omega 3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn, khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
Bổ sung đúng cách DHA sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt cho mẹ và bé trong thời gian mang thai, cho con bú. Bổ sung không đúng cách đôi khi lại gây ra tác dụng ngược lại đối với thai nhi. Do đó, các mẹ bầu hãy là những bà mẹ thông thái khi lựa chọn cách bổ sung DHA tối ưu cho mẹ và bé nhé.
Hai thuốc dùng cho bà bầu có cung cấp DHA, EPA
Nhật Linh
6 thoughts on “Những cách bổ sung DHA cho bà bầu”
Cho e hỏi có sưã bầu bên procare ko ạ
Chào bạn Như,
Rất tiếc bên mình không cung cấp sữa bầu bạn ạ! Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa bầu với mùi vị khác nhau. Bạn có thể chọn loại phù hợp nhất với mình, khi uống thấy ngon miệng là cơ thể sẽ hấp thu tốt nhất bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
chào bsi. e hien tai mang thsi bé thu 2 dc 13w . lúc bé 12w e khám sàng lọc duoptes là 1/37 ( NST 21) Nhưng khi e làm xet nghiệm NIPT thi 3NST là bình thường. hiện tại vấn đề e lo lăng o đây là não bộ của con. đên luc sinh ra co bị ảnh huong j ko ạ. và bây gio e bổ sung loại thuôc bổ DHA như thế nào để giup trí não bé phat triển tốt hơn lúc chào đời và cách dùng khi uống cả sắt và canxi ạ.
Chào bạn Phượng,
Xét nghiệm NIPT có độ chính xác cao nhất trong các phương pháp sàng lọc trước sinh hiện nay. Vì vậy, nếu đã làm xét nghiệm NIPT và cho kết quả bình thường thì nghĩa là thai kỳ của bạn vẫn đang phát triển bình thường như đa số các mẹ mang thai khác và bạn không nên quá lo lắng.
Để trẻ phát triển não bộ, thể chất tối ưu thì mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất ngay từ khi mang thai, đặc biệt lưu ý tới thành phần DHA, EPA, sắt, acid folic, I-ốt… Đây là các dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển trí tuệ của con.
Thực phẩm luôn là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất. Vì vậy, tăng cường chất lượng bữa ăn là việc làm đầu tiên bạn cần thực hiện. Nên ăn đầy đủ – đa dạng – cân bằng các loại thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh và hoa quả. Hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối; tránh xa rượu, bia, thuốc lá, hóa chất độc hại…
Ngoài tăng cường chế độ ăn, bạn có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare (hoặc PM Procare diamond) mỗi ngày để cung cấp:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác
Thời gian này, ngoài chế độ ăn, bạn chỉ cần bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare hoặc PM Procare diamond là đủ bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào chuyên gia.
Hiện tại e đang mang thai bé đầu tiên khoảng 23w, e đang sửa dụng viên uống elvevit và canxi cacilvit k2. Khi sang 3 tháng cuối e chuyển sang uống procare có được k ạ? phiền bsi tư vấn giúp em nhé.
Chào bạn Thắm,
Elevit và Procare đều là viên bổ sung đa vi chất tổng hợp. Tuy nhiên, do hàm lượng Acid folic và sắt trong viên Elevit quá cao, cộng với sự thiếu hụt một số thành phần cần thiết cho thai kỳ như DHA, EPA, betacroten(vitamin A) nên với một thai kỳ bình thường bạn cần tính toán kỹ khi sử dụng. Bạn hoàn toàn có thể chuyển sang PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển tối ưu bạn nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm: Thành phần của thuốc bổ bà bầu Procare
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!