Sắt và Canxi là hai khoáng chất được nhắc đến nhiều nhất trong một vài năm gần đây với vai trò thiết yếu cho bà bầu. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng cách cũng vì thế trở nên hết sức quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách vừa gây tốn kém, vừa gây những tác dụng bất lợi cho mẹ và bé.
Vai trò thiết yếu và nhu cầu sắt và canxi đối với bà bầu
Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50%, do đó cần nguồn bổ sung nguyên liệu cũng tăng lên tương ứng. Với lượng sắt đầy đủ cho cơ thể, máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình khác trong cơ thể mẹ.
Tương tự như vậy đối với Canxi, giai đoạn này là giai đoạn mà cơ thể người mẹ cần bổ sung lượng Canxi cần thiết cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Tuy nhiên, không vì vậy mà nhu cầu Canxi của bà bầu tăng lên quá nhiều so với phụ nữ bình thường. Nhu cầu Canxi trong giai đoạn mang thai của phụ nữ chỉ tăng lên khoảng 30%, tức là 1000mg mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều Canxi cũng không mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ mà còn bắt thận làm việc nhiều hơn.
Bổ sung Sắt và Canxi đúng cách
Sắt và Canxi đều có thể bổ sung bằng chế độ ăn hoặc/và viên uống bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng chế độ ăn với hai loại khoáng chất này được các chuyên gia khuyến cáo là cách làm dễ dàng và an toàn vượt trội bởi Canxi có rất sẵn trong nhiều loại thực phẩm dùng hàng ngày như Cơm, Sữa tươi, sữa chua, hải sản… Sắt cũng như vậy, trong các loại thịt, cá, trứng,… hàng ngày đều có lượng sắt dồi dào, dễ hấp thu.
Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, an toàn nhất
Các loại thực phẩm từ sữa là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể
Với nhu cầu khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày cho phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú thì chỉ cần bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…. đều là những loại thực phẩm dễ kiếm và thường có trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam.
Tuy nhiên, thai nhi càng lớn, nhu cầu canxi cần cung cấp càng tăng cao. Trong những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp có thể lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày khiến chế độ ăn thông thường khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, ngoài tăng cường chế độ ăn thì mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm bổ sung chuyên biệt khác.
Một số nhược điểm của các viên bổ sung canxi cho bà bầu hiện nay là hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; nó có thể khiến mẹ gặp phải các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi, óc ách…
Đối với phụ nữ mang thai nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa; đồng thời ít gây ra nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D để gia tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Để tìm hiểu chi tiết mọi khía cạnh của vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu, bạn có thể tham khảo ở bài viết Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu.
Xem thêm:
Chỉ bổ sung thêm sắt khi chế độ ăn không cung cấp đủ
Thịt, cá, trứng, các loại đậu là nguồn bổ sung dồi dào sắt cho cơ thể
Đối với Sắt, lượng bổ sung cho phụ nữ khoảng 30mg/ngày. Để có lượng sắt này, phụ nữ có thể bổ sung từ 1-2 lạng thịt cá cùng 50-70mg Vitamin C mỗi ngày giúp gia tăng khả năng hấp thu sắt. Đây là lượng thực phẩm không khó bổ sung với bà bầu cho nên bổ sung sắt theo đường uống cũng tương đối thuận lợi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không cân bằng, hoặc kết quả xét nghiệm máu khi đi khám thai của bà bầu cho thấy họ đang thiếu sắt thì việc bổ sung thêm các viên sắt là điều cần thiết. Các viên uống chứa sắt trên thị trường hiện nay rất đa dạng, có những loại hàm lượng cao tới trên 150 mg Sắt Fumarat (tương đương khoảng 50 mg sắt nguyên tố) thì thường dư thừa và sẽ được thải trừ ra ngoài theo phân và tích lũy một phần tại gan, lách.
Một chế độ ăn đầy đủ, chỉ cần lượng Sắt bổ sung tối thiểu (khoảng 5mg như trong PM Procare) là hợp lý, không dư thừa và không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, khó chịu dạ dày. Chế độ ăn không đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể cũng chỉ nên bổ sung khoảng 30mg sắt dạng nguyên tố mỗi ngày trừ trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sỹ phải tăng liều sử dụng. Việc bổ sung liều cao sắt kéo dài có thể gây táo bón, phân đen ở phụ nữ và cũng tích lũy trong gan, lách gây hại cho cơ thể về lâu dài.
Tất tần tật những thông tin về việc bổ sung sắt cho bà bầu được đề cập chi tiết trong bài viết Bí quyết chọn thuốc sắt tốt, dễ uống và an toàn nhất cho bà bầu, mời bạn tham khảo.
Tóm lại, bổ sung Canxi và Sắt là cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú nhằm mang lại lợi ích thiết thực cho bà bầu. Trong các phương pháp bổ sung hiện nay, riêng đối với Canxi và Sắt có rất sẵn trong chế độ ăn hàng ngày của bà bầu Việt Nam nên bà bầu có thể bổ sung trực tiếp từ nguồn thức ăn nhằm đảm bảo an toàn, hiệu quả, tránh lãng phí và dư thừa không cần thiết. Các viên uống bổ sung trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, lựa chọn một sản phẩm có uy tín, hàm lượng Sắt và Canxi phù hợp với từng cơ thể là điều rất quan trọng và thể hiện sự thông thái của mỗi bà bầu.
Chúc các bạn sẽ trở thành những bà bầu thông thái ngay trong cách bổ sung Canxi, Sắt!
DS. Nguyễn Nghĩa
Xem thêm: Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
90 thoughts on “Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách”
Mấy tháng nay, mình có uống 1 viên PM Procare trước khi ăn sáng , khoảng 1 tiếng sau thì mình có uống 1 viên canxi . Hiện giờ bà nhà mình có mua thêm cho mình 1 hộp thực phẩm chức năng Đạm Sữa dành cho người bị suy nhược cơ thể, mệt mỏi chán ăn . vậy cho mình hỏi mình có thể uống được thêm loại Đạm Sữa này k, và uống vào thời điểm nào trong ngày trong khi mình vẫn đang dùng Procare và Canxi đều đặn ạ?
Chào bạn Thuy,
Không rõ sản phẩm Đạm Sữa bạn đang dùng cụ thể là loại nào. Nếu nó là thuốc bổ tổng hợp, với thành phần cung cấp các dương chất tương tự như thuôc Procare thì việc bổ sung thêm là không cần thiêt bạn nhé!
Để các thành phần dưỡng chất được hấp thu tốt nhất, thuốc Procare nên uống ngay sau bữa ăn (chậm nhất là 1h sau ăn). Bạn có thể uống thuốc PM Procare sau bữa ăn sáng, canxi sau bữa ăn trưa hoặc ngược lại đều được.
Để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường chất lượng bữa ăn là việc làm cần thiết và nên thực hiện đầu tiên. Theo đó, nên ăn đầy đủ – đa dạng các nguồn thực phẩm; chia thức ăn thành nhiều bữa trong ngày để tăng cường khả năng hấp thu; đảm bảo uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
e đang mang bầu tháng thứ 6
Chào bạn Ngân,
Ở tháng thứ 6 thai kỳ, nhu cầu dưỡng chất mẹ bầu cần cung cấp đã tăng cao hơn trước đó. Tuy nhiên bạn không cần bổ sung thêm quá nhiều, bởi song song với nhu cầu dưỡng chất tăng lên thì chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ cũng được tăng cường hơn trước. Mẹ đã ăn tốt hơn, cảm thấy ngon miệng hơn…
Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, thời gian này bạn chỉ cần kết hợp bổ sung mỗi ngày 01 viên thuốc bổ tổng hợp PM Procare hoặc PM Procare diamond và canxi là đủ. Thuốc PM Procare + canxi đã cung cấp:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: bổ sung đủ 400mcg acid folic/ngày từ trước mang thai và trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ
– Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– Canxi: cho sự phát triển tối ưu hệ xương, răng, phòng ngừa chứng loãng xương cho mẹ sau này…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
Bạn chỉ cần kết hợp uống Procare _– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: bổ sung đủ 400mcg acid folic/ngày từ trước mang thai và trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ
– Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– Canxi: cho sự phát triển tối ưu hệ xương, răng, phòng ngừa chứng loãng xương cho mẹ sau này…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác
Lưu ý thời điểm uống Procare nên cách xa thời điểm uống canxi ít nhất 2h để đảm bảo các thành phần dưỡng chất được hấp thu tốt nhất bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
CHO EM ĐƯỢC HỎI HIỆN TẠI EM ĐANG MANG THAI BÉ TUẦN THỨ 18
EM ĐI KHÁM Ở BỆNH VIỆN THÌ BÁC SIRXCHO EM THUỐC UỐNG BỔ SUNG HẰNG NGÀY LÀ: 1 VIÊN CALCITRA UỐNG VÀO BUỔI SÁNG VA 1 VIÊN BIDIFERON UỐNG VÀO BUỔI TRƯA Ạ.
EM KHÔNG BIẾT NHƯ VẬY ĐÃ ĐỦ HAM LƯỢNG CẦN THIẾT CHO MẸ VÀ BÉ CHƯA Ạ.
THỰC SỰ EM RẤT LO SỢ CON BỊ THIẾU CHẤT VÀ EM CŨNG MUỐN BỔ SUNG THÊM CHO BÉ ĐỂ PHÁT TRIỂN ĐẦY ĐỦ VỀ TRÍ NÃO VÀ SỨC KHỎE Ạ.
MONG NHẬN ĐƯỢC SỰ TƯ VẤN TỪ BÁC SĨ
Chào bạn Huyền,
Theo khuyến cáo của viện dinh dưỡng quốc gia, với một thai kỳ bình thường, phụ nữ mang thai Việt Nam cần bổ sung từ 27-30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Sản phẩm bạn đang dùng (Bidiferon) có hàm lượng sắt lên tới 50mg sắt nguyên tố, vượt quá nhu cầu theo khuyến nghị thông thường. Nếu không bị thiếu máu thiếu sắt thì việc bổ sung sắt với hàm lượng cao như vậy là không cần thiết mà còn có thể gây ra các tác dụng không mong muốn do dư thừa: táo bón hoặc tiêu chảy, đi ngoài phân đen, cản trở tạo máu bình thường ở thai nhi… Trong khi đó, hàm lượng acid folic mà thuốc cung cấp chỉ có 350mcg, chưa đáp ứng đủ nhu cầu đối với phụ nữ mang thai.
Thời gian này, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp khoảng 1000-1200mg canxi nguyên tố/ngày. Thức ăn thông thường chỉ cung cấp khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày, nếu có chế độ ăn có tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm, tép, cua, cá, ốc, sữa và các sản phẩm từ sữa… thì lượng canxi mẹ bầu có thể cung cấp từ thức ăn có thể lên tới 800-1000mg/ngày. Như vậy, tùy thuộc vào lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp, mẹ bầu lúc này cần bổ sung khoảng 300-700mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày. Đối với phụ nữ mang thai, nên bổ sung sản phẩm cung cấp canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi gluconat… để cơ thể dễ hấp thu đồng thời không gây ra các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phẩn: Canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm các dưỡng chất cho cơ thể mà sự kết hợp 3 thành phần hoạt tính này còn giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Sản phẩm bổ sung canxi bạn đang cùng cung cấp canxi ở dạng vô cơ là canxi carbonat với hàm lượng canxi nguyên tố là 300mg canxi nguyên tố và 100IU Vitamin D mà thôi. Sử dụng canxi ở dạng canxi carbonat có thể khiến mẹ bầu bị đầy bụng, chướng hơi và không nên dùng nếu mẹ bầu có bệnh dạ dày trước đó. Để bổ sung canxi, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Magcaldi mỗi ngày. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố ở dạng canxi citrat dễ hấp thu cùng với sự có mặt của Mg và Vitamin D3 ở liều lượng phù hợp, sẽ giúp canxi được hấp thu tốt nhất. Thông thường, thời gian này mẹ bầu cần uống 1-3 viên Magcaldi/ngày là đủ (tùy thuộc vào lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp).
Ngoài ra, để thai nhi phát triển tối ưu thì mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác như:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
Để cùng thức ăn hàng ngày cung cấp đầy đủ sắt, acid folic, DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Cùng với tăng cường chế độ ăn, lúc này bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare/PM Procare diamond và 1-3 viên Magcaldi/ngày là đủ giúp cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu về thể lực và trí tuệ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào bác sĩ. Em có thai đc 6 tuần đang dùng viên sắt tổng hợp procare em muốn hỏi nên dùng thêm canxi và các loại vitamin khác như thế nào cho phù hợp ạ
Chào bạn Hiển,
Thuốc PM Procare đã cung cấp sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác để cùng với thức ăn hàng ngày đáp ứng vừa đủ nhu cầu dinh dưỡng tăng lên khi mang thai. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chế độ ăn thì lúc này bạn chỉ cần bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare là đủ.
Tuy nhiên, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong thuốc Procare không cao. Từ tháng thứ 4 trở đi, nhu cầu canxi tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, ngoài PM Procare bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài. Lưu ý: thời điểm bổ sung canxi nên cách xa thời điểm uống thuốc PM Procare ít nhất 2h để không cản trở hấp thu.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu để tìm hiểu rõ hơn.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!