Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể mẹ thiếu nhiều dưỡng chất do đã ưu tiên truyền cho con khi mang thai và mất đi trong quá trình vượt cạn. Hơn nữa, mẹ hàng ngày vẫn ưu tiên cung cấp các chất dinh dưỡng để nuôi con thông qua sữa mẹ. Chính vì vậy, việc tăng cường bổ sung cho mẹ trong thời gian cho con bú là cần thiết giúp cơ thể mẹ mau phục hồi, mạnh khỏe và tăng chất lượng sữa cho con bú.
Thực phẩm nên bổ sung khi cho con bú
Nhu cầu các chất dinh dưỡng cần cung cấp cho mẹ trong thời gian cho con bú gần tương tự như khi bạn mang thai. Theo thông tư 43/2014, về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam thì phụ nữ cho con bú cần bổ sung các dưỡng chất với liều lượng như sau:
Dưỡng chất | Nguồn cung cấp | Vai trò | Nhu cầu khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú/ngày |
Acid folic | Các loại rau lá xanh, ngũ cốc, gan, sữa,… |
|
500mcg |
Các acid béo Omega 3 (DHA & EPA) | Hải sản và cá, trứng, thịt gà, hạt óc chó,… |
|
Tối thiểu 200mg |
Kẽm | Hải sản, thịt nạc, các loại quả hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó,… |
|
3-9,8mg |
Vitamin D | Ánh sáng mặt trời, trứng, cá |
|
5mcg |
Sắt | Các loại thịt đỏ, gan, tiết, rau lá xanh,… |
|
30mg |
Các vitamin nhóm B | Các loại rau củ, thịt nạc, ngũ cốc,… |
|
|
I – ốt | Hải sản, tảo biển, rau, muối I-ốt,… |
|
200mcg |
Vitamin C | Cam, quýt, bưởi, đu đủ chín, ổi, dâu tây,… |
|
95mg |
Vitamin E | Quả hạch, các loại hạt đậu đỗ,… |
|
18mg |
Magnesi | Các loại rau, hạt, quả hạch, thịt, hải sản… |
|
250mg |
Canxi | Cua, cá, tôm, tép, ốc, các sản phẩm từ sữa,… |
|
1000mg |
(Theo thông tư 43/2014, về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam)
Theo: Procarevn.vn
[tds_note]Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, với nhu cầu tăng cao khi cho con bú, bạn khó có thể đáp ứng đủ nếu chỉ bổ sung qua thức ăn hàng ngày. Do đó, mẹ có thể sử dụng viên bổ tổng hợp như PM Procare / PM Procare diamond và viên bổ sung canxi như Magcaldi để cùng thức ăn hàng ngày cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cho cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng sữa cho con bú.[/tds_note]
Xem thêm: Cho con bú nên ăn gì