Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe của thai nhi. Vì vậy, khi mang thai mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 800 mg cho đến 1200 mg canxi mỗi ngày tùy theo giai đoạn. Ngoài uống bổ sung canxi, mẹ bầu cũng có thể bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi, trong số đó phải kể đến những loại thực phẩm sau đây.
[toc]
Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho mẹ và bé, bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển xương và hàm răng chắc khỏe.
Bà bầu bị thiếu canxi có thể làm thai nhi bị ảnh hưởng xấu như chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, bị chứng khò khè bẩm sinh hoặc di dạng xương.
Với thời kỳ cho con bú, thiếu canxi cũng làm cho sữa mẹ kém chất lượng, khi đó trẻ có nguy cơ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc hoặc co giật..
Ngoài ra, bà bầu cũng bị ảnh hưởng trực tiếp khi thiếu canxi đó là chứng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, đặc biệt khi cho con bú cơ thể có thể bị suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, đau vai, đau khớp. Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.
Thời kỳ mang thai, phụ nữ cần bổ sung từ 800 mg – 1200 mg mỗi ngày tùy theo giai đoạn.
- Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi.
- Thời kỳ thứ hai tới khi cho con bú cần được cung cấp khoảng 1200 mg canxi.
Danh sách các thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu
Khi nhắc đến Bổ sung Canxi, nhiều người nghĩ tới các loại thuốc, thực phẩm chức năng, sữa giàu Canxi. Tuy nhiên, bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ các loại thức ăn có sẵn hàng ngày hàng ngày. Đặc biệt lượng Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên.
Dưới đây là những thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu nên được bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày:
Nhóm hải sản giàu Canxi
- Cá hồi: Trong thịt cá hồi chứa hàm lượng cao DHA giúp não bộ và võng mạc của thai nhi phát triển tốt. Cá hồi còn giàu protein, omega-3, vitamin A, B1, B3, B6, B12, vitamin E,… ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ hay huyết áp cao.
- Hàu: Hàu là hải sản được “cánh mày râu” sử dụng là chủ yếu nhưng cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai nếu biết dùng đúng cách. Hàu chứa nhiều protein và có lượng calo thấp nên dễ dàng cung cấp đầy đủ năng lượng cho bà bầu mà không phải lo lắng về việc bị tăng cân. Trong quá trình chế biến và sử dụng cần đảm bảo hàu được tươi, sạch sẽ và nấu chín tuyệt đối để an toàn cho mẹ và thai nhi.
- Cá chạch: Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
- Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Tuy rằng hải sản có khá nhiều canxi cũng như các vitamin và khoáng chất khác nhưng mẹ bầu vẫn nên hạn chế sử dụng vì chúng thường có nhiều thủy ngân hay bị nhiễm khuẩn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như ngộ độc thực phẩm, sinh non, thai nhi dị tật bẩm sinh.
Các loại rau củ giàu canxi
- Súp lơ xanh: Súp lơ xanh chứa rất nhiều canxi và sắt giúp cho bà bầu không bị tê cứng tay chân hay bị chuột rút, kích thích sản sinh tế bào hồng cầu nhằm ngăn chặn tình trạng thiếu máu thai kỳ, giảm những cơn chóng mặt, hoa mắt. Ngoài ra, súp lơ xanh còn có lượng chất xơ rất cao giúp ngăn ngừa táo bón trong quá trình mang thai và sau sinh. Đặc biệt, súp lơ xanh chứa các vitamin nhóm B, vitamin C, photpho, kali, axit folic,… giúp hệ thần kinh của bé được phát triển tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và hạn chế bị dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
- Cải bẹ: Từ xưa đến nay, cải bẹ được chế biến thành rất nhiều món ăn đa dạng, không chỉ người bình thường mà phụ nữ mang thai cũng rất được khuyến khích sử dụng. Ngoài thành phần canxi dồi dào, loại rau này còn các dưỡng chất như vitamin B3, manga, sắt, đồng,… tốt cho hệ miễn dịch, phòng tránh được các bệnh về đường hô hấp hoặc nhiễm trùng.
- Cải xoăn: Cải xoăn là một trong những loại rau giàu vitamin K nhất, giúp lượng máu của bà bầu được ổn định trong suốt giai đoạn thai kỳ cũng như sau sinh. Hàm lượng canxi cao có trong cải xoăn giúp cho xương và răng của thai nhi được phát triển và chắc khỏe hơn.
- Khoai lang: Nếu các mẹ bầu đang muốn tìm thực phẩm vừa ngon miệng lại bổ dưỡng và có giá thành rẻ thì khoai lang chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Trong khoai lang có nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B1, C, canxi, magie, kẽm, sắt,… Ăn khoai lang vào giai đoạn thai kỳ giúp cho mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, tránh bị táo bón, tiểu đường thai kỳ, ốm nghén và giữ cân nặng ổn định. Bên cạnh đó, khoai lang còn rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Các loại quả giàu canxi
- Chuối: Chuối là loại hoa quả rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn lại nhiều dinh dưỡng. Trong chuối có chứa vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, E, canxi, sắt,… giúp hệ thống dây thần kinh của trẻ phát triển. Mẹ bầu ăn chuối đều mỗi ngày sẽ giảm được triệu chứng buồn nôn, ổn định lượng đường trong máu, giải tỏa căng thẳng, tránh xảy ra tình trạng sinh non. Canxi trong chuối giúp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn bé.
- Cam: Cam đã trở nên quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là phái nữ vì chúng nổi tiếng là giàu vitamin C và chất chống lão hóa, giúp da sáng mịn, khỏe đẹp hơn. Trong quả cam còn chứa axit folic hạn chế vấn đề dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Để dễ hấp thu canxi cũng như các dưỡng chất khác có trong cam, các mẹ bầu nên dùng nước cam tự ép vừa đảm bảo vệ sinh lại tiện lợi, có thể uống nhiều lần trong ngày.
Những loại hạt giàu canxi
- Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân nổi tiếng là giàu omega-3 rất tốt cho trí thông minh của bé nên được các mẹ bầu ưa thích dùng khi mang thai. Trung bình mỗi hạt hạnh nhân có khoảng 2,5 mg canxi cùng hàm lượng cao magie giúp răng và xương của bé chắc khỏe, hệ thần kinh phát triển và giảm tình trạng sinh non cho mẹ bầu.
- Hạt sen: Hẳn là các bà bầu thường xuyên chế biến hạt sen cùng những thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng vì trong hạt sen có nhiều protein, canxi, axit amin, kali, sắt,… Các món ăn từ hạt sen chủ yếu có công dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu giấc và thư giãn tinh thần hơn.
- Hạt dẻ: Trong 100g hạt dẻ có chứa tới hơn 800mg canxi, gần bằng lượng canxi cần hấp thụ mỗi ngày của bà bầu. Hạt dẻ không chỉ có mùi vị ngọt bùi, ngon miệng mà còn có công dụng ổn định sức khỏe, chắc xương, giảm stress, mệt mỏi.
Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi khi mang thai
Tuy rằng canxi có tầm quan trọng đặc biệt với phụ nữ đang mang thai nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt, đôi khi còn phản tác dụng. Bà bầu không nên nạp quá 2500 mg canxi trong một ngày vì canxi nếu bị thừa trong cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu, nghiêm trọng hơn là bị sỏi thận, rối loạn hệ tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
Hạn chế bổ sung canxi và sắt cùng một lúc mà tốt hơn nên dùng cách nhau vài giờ vì 2 chất này dễ xảy ra tương tác với nhau, không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Các chị em nên chia lượng canxi cần hấp thụ thành nhiều lần trong ngày.
Ngoài những cách bổ sung trên, mẹ bầu còn có thể uống bổ sung canxi theo sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa nếu mẹ bầu bị ăn uống kém, kén ăn, ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ. Ngoài ra, bạn nên chú ý loại Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất. Vì Canxi Citrate không cần tới acid dạ dày để có thể hấp thụ, nên có thể sử dụng tốt cho những người có bệnh lý dạ dày.
Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi mỗi lần, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Vì vậy, nếu mẹ bầu cần bổ sung trên 500 mg canxi mỗi ngày cần chia nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Đối với những người sử dụng viên uống canxi thì uống vào buổi sáng khoảng 1 tiếng sau bữa ăn là tốt nhất, không uống vào buổi tối hay trước khi ngủ vì lúc đó cơ thể không thể hấp thụ hết canxi, gây tồn đọng trong cơ thể.
Tóm lại: Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, hợp lý sẽ giúp em bé có một bộ xương vững chắc từ trong bào thai, Vì vậy, các mẹ nên tìm hiểu các kiến thức bổ sung canxi một cách chính xác để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh nhé!
DS. Minh Tâm
22 thoughts on “[Mới] Tổng hợp nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu”
Chào bac si, hiện tại e đang mang thai tháng thứ 6, e đang uống thuốc Multivitamin OBIMin Plus, e có bổ sung thêm viên uống canxi, nhưng e thấy hay bị táo bón. Vậy cho e hỏi e có thể nhưng viên uống caxi được không?
Chào bạn,
Ban thân sự thay đổi sinh lý của cơ thể khi mang thai đã khiến mẹ bầu dễ bị táo bón hơn bình thường, cộng với chế độ ăn uống của mẹ bầu thường tập chung bổ sung nhiều chất đạm mà thiếu chất xơ, uống ít nước, hạn chế vận động, hay việc bổ sung các dưỡng chất chưa đúng cách khiến tình trạng táo bón ở bà bầu trở lên thường xuyên hơn. Để khắc phục, trước hết bạn cần thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ và cân bằng, tăng cường rau xanh và hoa quả, uống nhiều nước, tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng ở liều lượng vừa đáp ưng đủ nhu cầu mà thôi.
Nhu cầu canxi bạn cần cung cấp lúc này khoảng 1200-1500mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Chính vì vậy, để cung cấp đủ canxi cho cơ thể ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn thì mẹ bầu được khuyên dùng thêm sản phẩm bổ sung canxi chuyên biệt mỗi ngày.
Đối với phụ nữ mang thai, nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như Canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp thêm các thành phần như Mg, Vitamin D để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi vào cơ quan đích là khung xương, cho hệ cơ – xương chắc khỏe. Không rõ bạn đang sử dụng sản phẩm bổ sung canxi loại nào?
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu để có cách bổ sung canxi phù hợp với mình.
Obimin Plus là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể, tuy nhiên có một số điểm bạn cần lưu ý như:
– Nhu cầu axit folic ở phụ nữ có thai theo khuyến cáo là 400-600mcg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung).Acid folic có nhiều trong gan động vật, ngũ cốc, các loại rau lá xanh, sữa,… Như vậy, phụ nữ có thai bình thường cần bổ sung khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc mỗi ngày là đủ. Hàm lượng Acid trong sản phẩm lên tới 800mcg vượt quá nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu bổ sung hàm lượng này hàng ngày cộng với lượng acid folic thu được từ thức ăn, khả năng dư thừa là rất cao, độ an toàn khi dùng thuốc với thời gian dài không được đảm bảo.
– Nhu cầu Vitamin A ở phụ nữ mang thai khoảng 2500 IU/ngày. Obimin cung cấp tới 3000IU Vitamin A. Đây là vitamin tan trong dầu, dư thừa sẽ tích lũy trong cơ thể và có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như: đau đầu, nôn, buồn nôn, mờ mắt và cảm giác buồn ngủ. Dư thừa vitamin A trong một thời gian dài có thể gây ngộ độc gan. Thậm chí, theo các chuyên gia, bổ sung quá nhiều vitamin A trong 3 tháng đầu của thai kỳ có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Do đó, để an toàn bạn nên lựa chọn sản phẩm bổ sung Vitamin A dưới dạng tiền chất Betacaroten.
– DHA/EPA giúp tăng khả năng thụ thai, giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: cao huyết áp, đái tháo đường, tiền sản giật, sinh non,… Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid dễ hấp thu, không gây mùi vị khó chịu đồng thời tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất. Obimin Plus cung cấp Omega 3 nhưng không thể hiện rõ ở dạng Triglycerid hay ở dạng ethyl este. thông thường, nếu cung cấp ở dạng Triglycerid thì trên nhãn sản phẩm sẽ thể hiện rõ.
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho thai kỳ, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare/PM Procare diamond và sản phẩm bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày. Cùng với chế độ ăn, Procare và Magcaldi sẽ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Con tôi có bầu 34 tuần. Bác sỹ bảo thiếu can xi. Vậy uống can xi của hãng Amgway được không ạ. Xin cảm ơn
Chào bạn,
Ở tuần 34, nhu cầu canxi mẹ cần cung cấp thông thường khoảng 1500mg canxi nguyên tố/lần (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Đối với trường hợp thiếu canxi thì thậm chí nhu cầu mẹ cần cung cấp còn cao hơn. Tuy nhiên, tăng cường bổ sung canxi từ thực phẩm luôn là việc cần làm trước tiên. Tiếp theo đó mới là việc bổ sung canxi từ thuốc. Liều lượng bổ sung phụ thuộc vào nhu cầu canxi mà cơ thể cần và lượng canxi mà thức ăn đã cung cấp. Theo đó, bạn có thể lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu của mình. Mỗi viên canxi của amway cung cấp 216mg canxi mà thôi.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Bổ sung canxi cho bà bầu thế nào?
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chao bac si.cho em duoc hoi.e dang mang thai duoc 12tuan va em dang uong vien sat va sua bau.vay e co can bo sung them vien canxi khong ạ
Chào bạn,
Nhu cầu canxi bạn cần cung cấp giai trong giai đoạn này khoảng 1000mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này bạn chỉ cần ăn 01 lạng tép, tôm, cua, ốc hay uống 100gam sữa bột toàn phần/ngày cùng các thức ăn thông thường khác là đủ. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi cho sự phát triển hê xương -răng của thai nhi tăng cao tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày, thức ăn khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc.
Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27-30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Không rõ bạn đang bổ sung sắt với hàm lượng bao nhiêu?
Ngoài sắt, canxi khi mang thai bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác nữa như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm,… Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ mà chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp như PM Procare/ PM Procare diamond mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu. với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
cháu chào bác sĩ!
bác sĩ ơi cho cháu hỏi cháu mang bầu tuần 35 mới đi siêu âm về , bsi bảo cháu bánh rau bị canxi hóa độ 2. cho cháu hỏi bây gjo cháu có cần bổ sung viên uống canxi nữa không? có cần phải hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa canxi không ạ. cháu xin cảm ơn.
Chào bạn Tình,
Canxi hóa nhau thai liên quan tới sự tích tụ canxi ở bánh nhau. Sự tích tụ nhiều ở vùng nào có thể gây xơ hóa nhau vùng đó, gây tắc nghẽn một vài mạch máu ơ nhau thai. Tuy nhiên, trong đa số các trường hợp thì sự tích tụ đó là bình thường, không ảnh hưởng tới chức năng của nhau thai và thai nhi không bị ảnh hưởng. Ở tuần thai thứ 35 mà canxi hóa bánh nhau độ 2 là bình thường, thông thường sự tích tụ canxi sẽ tăng dần theo tuổi thai và khi thai nhi được 38 tuần thì mức canxi hóa thường ở độ 3.
Canxi là dưỡng chất cần thiết cung cấp đủ hàng ngày khi mang thai để phát triển hệ xương, răng của trẻ. Đặc biệt thai kỳ thứ 3 là thời gian thai nhi cần cung cấp nhiều canxi hơn. Chính vì vậy, bạn vẫn cần thực hiện bổ sung canxi hàng ngày bình thường để thai nhi phát triển tốt nhất bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
E muon con duoc phát trien toan dien va tang can vào con thi nen uong sua gi tot nhat?
Chào bạn,
Sưa bầu là nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú cho phụ nữ mang thai, hầu hết các sữa bầu có công thức gần tương tự nhau. Bạn có thể chọn sản phẩm phù hợp với khẩu vị của mình, khi uống cảm thấy ngon miệng là tốt nhất.
Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng có nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ mà chế độ ăn hàng ngày (bao gồm cả sữa bầu) khó có thể cung cấp đủ. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú để nâng cao sức đề kháng cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!