Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe của thai nhi. Vì vậy, khi mang thai mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 800 mg cho đến 1200 mg canxi mỗi ngày tùy theo giai đoạn. Ngoài uống bổ sung canxi, mẹ bầu cũng có thể bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi, trong số đó phải kể đến những loại thực phẩm sau đây.
[toc]
Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho mẹ và bé, bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển xương và hàm răng chắc khỏe.
Bà bầu bị thiếu canxi có thể làm thai nhi bị ảnh hưởng xấu như chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, bị chứng khò khè bẩm sinh hoặc di dạng xương.
Với thời kỳ cho con bú, thiếu canxi cũng làm cho sữa mẹ kém chất lượng, khi đó trẻ có nguy cơ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc hoặc co giật..
Ngoài ra, bà bầu cũng bị ảnh hưởng trực tiếp khi thiếu canxi đó là chứng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, đặc biệt khi cho con bú cơ thể có thể bị suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, đau vai, đau khớp. Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.
Thời kỳ mang thai, phụ nữ cần bổ sung từ 800 mg – 1200 mg mỗi ngày tùy theo giai đoạn.
- Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi.
- Thời kỳ thứ hai tới khi cho con bú cần được cung cấp khoảng 1200 mg canxi.
Danh sách các thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu
Khi nhắc đến Bổ sung Canxi, nhiều người nghĩ tới các loại thuốc, thực phẩm chức năng, sữa giàu Canxi. Tuy nhiên, bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ các loại thức ăn có sẵn hàng ngày hàng ngày. Đặc biệt lượng Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên.
Dưới đây là những thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu nên được bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày:
Nhóm hải sản giàu Canxi
- Cá hồi: Trong thịt cá hồi chứa hàm lượng cao DHA giúp não bộ và võng mạc của thai nhi phát triển tốt. Cá hồi còn giàu protein, omega-3, vitamin A, B1, B3, B6, B12, vitamin E,… ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ hay huyết áp cao.
- Hàu: Hàu là hải sản được “cánh mày râu” sử dụng là chủ yếu nhưng cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai nếu biết dùng đúng cách. Hàu chứa nhiều protein và có lượng calo thấp nên dễ dàng cung cấp đầy đủ năng lượng cho bà bầu mà không phải lo lắng về việc bị tăng cân. Trong quá trình chế biến và sử dụng cần đảm bảo hàu được tươi, sạch sẽ và nấu chín tuyệt đối để an toàn cho mẹ và thai nhi.
- Cá chạch: Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
- Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Tuy rằng hải sản có khá nhiều canxi cũng như các vitamin và khoáng chất khác nhưng mẹ bầu vẫn nên hạn chế sử dụng vì chúng thường có nhiều thủy ngân hay bị nhiễm khuẩn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như ngộ độc thực phẩm, sinh non, thai nhi dị tật bẩm sinh.
Các loại rau củ giàu canxi
- Súp lơ xanh: Súp lơ xanh chứa rất nhiều canxi và sắt giúp cho bà bầu không bị tê cứng tay chân hay bị chuột rút, kích thích sản sinh tế bào hồng cầu nhằm ngăn chặn tình trạng thiếu máu thai kỳ, giảm những cơn chóng mặt, hoa mắt. Ngoài ra, súp lơ xanh còn có lượng chất xơ rất cao giúp ngăn ngừa táo bón trong quá trình mang thai và sau sinh. Đặc biệt, súp lơ xanh chứa các vitamin nhóm B, vitamin C, photpho, kali, axit folic,… giúp hệ thần kinh của bé được phát triển tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và hạn chế bị dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
- Cải bẹ: Từ xưa đến nay, cải bẹ được chế biến thành rất nhiều món ăn đa dạng, không chỉ người bình thường mà phụ nữ mang thai cũng rất được khuyến khích sử dụng. Ngoài thành phần canxi dồi dào, loại rau này còn các dưỡng chất như vitamin B3, manga, sắt, đồng,… tốt cho hệ miễn dịch, phòng tránh được các bệnh về đường hô hấp hoặc nhiễm trùng.
- Cải xoăn: Cải xoăn là một trong những loại rau giàu vitamin K nhất, giúp lượng máu của bà bầu được ổn định trong suốt giai đoạn thai kỳ cũng như sau sinh. Hàm lượng canxi cao có trong cải xoăn giúp cho xương và răng của thai nhi được phát triển và chắc khỏe hơn.
- Khoai lang: Nếu các mẹ bầu đang muốn tìm thực phẩm vừa ngon miệng lại bổ dưỡng và có giá thành rẻ thì khoai lang chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Trong khoai lang có nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B1, C, canxi, magie, kẽm, sắt,… Ăn khoai lang vào giai đoạn thai kỳ giúp cho mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, tránh bị táo bón, tiểu đường thai kỳ, ốm nghén và giữ cân nặng ổn định. Bên cạnh đó, khoai lang còn rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Các loại quả giàu canxi
- Chuối: Chuối là loại hoa quả rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn lại nhiều dinh dưỡng. Trong chuối có chứa vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, E, canxi, sắt,… giúp hệ thống dây thần kinh của trẻ phát triển. Mẹ bầu ăn chuối đều mỗi ngày sẽ giảm được triệu chứng buồn nôn, ổn định lượng đường trong máu, giải tỏa căng thẳng, tránh xảy ra tình trạng sinh non. Canxi trong chuối giúp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn bé.
- Cam: Cam đã trở nên quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là phái nữ vì chúng nổi tiếng là giàu vitamin C và chất chống lão hóa, giúp da sáng mịn, khỏe đẹp hơn. Trong quả cam còn chứa axit folic hạn chế vấn đề dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Để dễ hấp thu canxi cũng như các dưỡng chất khác có trong cam, các mẹ bầu nên dùng nước cam tự ép vừa đảm bảo vệ sinh lại tiện lợi, có thể uống nhiều lần trong ngày.
Những loại hạt giàu canxi
- Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân nổi tiếng là giàu omega-3 rất tốt cho trí thông minh của bé nên được các mẹ bầu ưa thích dùng khi mang thai. Trung bình mỗi hạt hạnh nhân có khoảng 2,5 mg canxi cùng hàm lượng cao magie giúp răng và xương của bé chắc khỏe, hệ thần kinh phát triển và giảm tình trạng sinh non cho mẹ bầu.
- Hạt sen: Hẳn là các bà bầu thường xuyên chế biến hạt sen cùng những thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng vì trong hạt sen có nhiều protein, canxi, axit amin, kali, sắt,… Các món ăn từ hạt sen chủ yếu có công dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu giấc và thư giãn tinh thần hơn.
- Hạt dẻ: Trong 100g hạt dẻ có chứa tới hơn 800mg canxi, gần bằng lượng canxi cần hấp thụ mỗi ngày của bà bầu. Hạt dẻ không chỉ có mùi vị ngọt bùi, ngon miệng mà còn có công dụng ổn định sức khỏe, chắc xương, giảm stress, mệt mỏi.
Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi khi mang thai
Tuy rằng canxi có tầm quan trọng đặc biệt với phụ nữ đang mang thai nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt, đôi khi còn phản tác dụng. Bà bầu không nên nạp quá 2500 mg canxi trong một ngày vì canxi nếu bị thừa trong cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu, nghiêm trọng hơn là bị sỏi thận, rối loạn hệ tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
Hạn chế bổ sung canxi và sắt cùng một lúc mà tốt hơn nên dùng cách nhau vài giờ vì 2 chất này dễ xảy ra tương tác với nhau, không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Các chị em nên chia lượng canxi cần hấp thụ thành nhiều lần trong ngày.
Ngoài những cách bổ sung trên, mẹ bầu còn có thể uống bổ sung canxi theo sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa nếu mẹ bầu bị ăn uống kém, kén ăn, ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ. Ngoài ra, bạn nên chú ý loại Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất. Vì Canxi Citrate không cần tới acid dạ dày để có thể hấp thụ, nên có thể sử dụng tốt cho những người có bệnh lý dạ dày.
Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi mỗi lần, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Vì vậy, nếu mẹ bầu cần bổ sung trên 500 mg canxi mỗi ngày cần chia nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Đối với những người sử dụng viên uống canxi thì uống vào buổi sáng khoảng 1 tiếng sau bữa ăn là tốt nhất, không uống vào buổi tối hay trước khi ngủ vì lúc đó cơ thể không thể hấp thụ hết canxi, gây tồn đọng trong cơ thể.
Tóm lại: Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, hợp lý sẽ giúp em bé có một bộ xương vững chắc từ trong bào thai, Vì vậy, các mẹ nên tìm hiểu các kiến thức bổ sung canxi một cách chính xác để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh nhé!
DS. Minh Tâm
22 thoughts on “[Mới] Tổng hợp nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu”
Chào Bác sĩ! Hiện tại em đang muốn sinh em bé nhưng không biết dùng những loại thuốc nào để bổ sung chất cho cơ thể trước khi mang thai. Bác sĩ hướng dẫn giúp em, em cảm ơn ạ!
Chào bạn Băng Giang,
Chuẩn bị mang thai, bạn nên uống mỗi ngày 01 viên Pm procare hay PM Procare diamond sau bữa ăn để cung cấp:
– DHA/EPA làm tăng cường dòng máu tới tử cung, giúp cho quá trình thụ thai; cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ,…
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác
Nếu có chế độ ăn tương đối đầy đủ, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn dùng PM procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hoặc bạn kém hấp thu, mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, béo phì,… thi PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường sẽ là lựa chọn phù hợp.
Bạn có thể tham khảo thêm Chuẩn bị mang thai cần chú ý gì?
Chúc bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!
Em có thai được 2 tháng có bị cảm lạnh, sổ mũi nhưng không bị sốt. Có ảnh hưởng gì tới thai không ạ?
Chào bạn,
Thời tiết thay đổi đột ngột khiến tỷ lệ người bị cảm tăng lên đáng kể với các biểu hiện chính: sổ mũi, hắt hơi, ho, cảm lạnh, sốt. Đó có thể là dấu hiệu của bệnh cảm cúm hay bệnh viêm mũi dị ứng. Virus cúm hay các loại virus khác đều có khả năng gây dị tật cho thai nhi khi người mẹ bị nhiễm virus trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại virus cúm đều gây dị tật thai. Qua nghiên cứu ở nhiều nước, người ta đã thấy rõ virus gây bệnh Rubella có khả năng gây dị tật cho thai với tỷ lệ cao ở giai đoạn đầu mang thai. Còn virus cúm nói chung, các tài liệu khẳng định, chỉ khi người mẹ bị nhiễm cúm nặng với tình trạng sốt cao, nhiễm khuẩn và nhiễm độc do virus gây ra mới có thể làm cho thai bị lưu và gây sảy thai. Để yên tâm, bạn có thể đến khám bác sĩ và làm xét nghiệm để loại trừ Rubella. Hãy chú ý chăm sóc sức khỏe tốt hơn, tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp để nâng cao sức đề kháng bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
E đi siêu âm, thai nhi đc 28w4d . Bác sĩ nói thiếu canxi, cần bổ sung nhưg bổ sung canxi dạng thực phẩm chức năng. Tư vấn giúp e với
Chào bạn Vân,
Canxi bổ sung tốt nhất là từ các thực phẩm, bạn nên tăng cường chế độ ăn với sữa, các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá nhỏ… Nếu cần bổ sung thêm bằng thuốc thì nên chọn các loại thuốc có uy tín trên thị trường như NexGcal, Calcium Corbiere…Không nên chọn các sản phẩm hàng xách tay hoặc nguồn gốc không rõ ràng vì các sản phẩm đó không được kiểm định chất lượng.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
Bác sĩ tư vấn giùm em
Em uống kết hợp procare và maxnano. Thì trong procare đã đủ lượng sắt cần thiết chưa c. Em có cần uống thêm viên sắt ngoiafi k ah. Và uống lợi ji kết hợp với procare thì tốt ah
Em cám ơn
Chào bạn Nga,
Theo khuyến cáo thì mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bổ sung 27mg sắt nguyên tố, bao gồm từ chế độ ăn và các chế phẩm bổ sung. Trong PM Procare có chứa 5mg sắt nguyên tố, vì vậy được khuyến cáo bổ sung cho phụ nữ mang thai có chế độ ăn tương đối cân bằng. Nếu chế độ ăn của bạn cung cấp trên một lạng thịt cá mỗi ngày thì không cần bổ sung thêm viên sắt. Nếu bạn có chế độ ăn kém hoặc cơ địa khó hấp thu thì có thể cân nhắc thay thế bằng PM Procare Diamond, trong đó bổ sung sắt với hàm lượng cao hơn (đáp ứng 80% nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai, phần còn lại bổ sung qua chế độ ăn) mà vẫn đảm bảo bổ sung các vitamin và khoáng chất khác, đặc biệt là DHA, EPA với tỉ lệ 4/1 giúp phát triển tối ưu não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
Em đang mang thai được 18 tuần. Trước em đang dùng procare. Nhưng hôm nay có đi mua thêm maxnano về uống kèm. Cho em hỏi là uống 2 loại đấy cùng lúc được không ạ!
Em cám ơn!
Chào bạn Nga,
Giống như hầu hết các thuốc bổ tổng hợp khác, PM Procare có chứa hàm lượng canxi thấp hơn nhiều so với khuyến cáo để tránh làm cản trở hấp thu các chất dinh dưỡng khác trong viên thuốc. Vì vậy khi uống Procare bạn vẫn cần bổ sung thêm canxi qua các thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, cá…hoặc bổ sung bằng các chế phẩm có canxi như Maxnano. Bạn chỉ cần lưu ý uống viên canxi cách xa thời điểm uống Procare để tránh làm cản trở hấp thu các chất trong Procare.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,