Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ vẫn là nỗi băn khoăn của đa số của các bà mẹ. Mẹ tăng ít thì sợ con không đủ lớn, mẹ tăng cân nhiều thì không những khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tiềm ẩn những bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao… Vậy làm sao để có một chế độ ăn uống khoa học để tăng cân vừa đủ mà con vẫn phát triển khỏe mạnh. Hãy cùng Procare tìm hiểu bí quyết này nhé.
[toc]
Mẹ bầu cần tăng cân như nào là đủ?
Quá trình mang thai bạn nên tăng bao nhiêu cân
Không phải cứ tăng nhiều cân là tốt. Nhiều mẹ bầu thấy mình tăng ít cân quá lo lắng và tìm mọi cách để có thể tăng nhiều. Số cân tăng trong thai kỳ tùy thuộc vào thể trạng người mẹ trước khi mang thai (dựa vào chỉ số khối cơ thể – BMI). Nếu trước khi mang thai, bạn gầy, nhẹ cân thì bạn cần tăng nhiều cân hơn với trường hợp bạn béo phì.
Số cân nặng trong thai kỳ nên tăng được phân loại theo nhóm đối tượng gầy, trung bình, thừa cân và béo phì theo bảng sau:
| Chỉ số khối cơ thế (BMI) | Phân nhóm | Số cân tăng trong thai kỳ |
| <18,5 | Gầy, nhẹ cân | 12,5 – 18 kg |
| 18,5 – 22,9 | Trung bình | 11,5 – 15,9 kg |
| 23- 24,9 | Thừa cân | 7 – 11,5 kg |
| >25 | Béo phì | 5 – 9,1 kg |
Nếu bạn mang thai đôi, hay đa thai, bạn cần tăng cân nhiều hơn, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về trường hợp này.
Phân bố tăng cân hợp lý
Bạn cần phải kiểm soát việc tăng cân trong suốt quá trình mang thai. Bạn có thể tham khảo mức phân bố tăng cân trong quá trình mang thai như sau:
| Thời điểm mang thai | Số cân tăng | Trọng lượng thai nhi | Tích lũy tại |
| 3 tháng đầu | 1-2 kg | 5 gr tại tuần 10 | Các mô của cơ quan sinh sản |
| 3 tháng giữa | 4-5 kg | 350 gr tại tuần 20 | Tích lũy trong các mô |
| 3 tháng cuối | 4-5 kg | 3 – 3,5 kg tại tuần 40 | Chủ yếu là tăng trọng của thai nhi |
Bạn cũng đừng quá lo lắng nếu có bị tăng quá ít, hay quá nhiều. Sẽ có một số tuần bạn cảm thấy đói và ăn liên tục và có những tuần khác bạn lại chẳng muốn ăn gì, hay ăn gì cũng bị nôn hết. Hãy giảm bớt lượng ăn hay ăn bù cho tuần kế tiếp. Bạn nên lập bảng theo dõi chỉ số cân nặng của mình theo tuần, theo tháng để kiểm soát phân bố tăng cân hợp lý nhé.
Nguyên tắc ăn uống để “vào con mà không vào mẹ”
Tăng cường rau xanh và đạm, hạn chế tinh bột đường là bí quyết hạn chế tăng cân quá mức khi mang thai
Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai là chế độ đầy đủ và cân bằng các chất, vì vậy, dù với lý do nào đi nữa, mẹ cũng cần ăn đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Một số nguyên tắc ăn uống để vào con mà không vào mẹ đó là:
Chia nhỏ bữa ăn
Trong ngày để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ tốt hơn. Thay vì 3 bữa mỗi ngày như trước khi mang bầu thì mẹ nên ăn 6 bữa mỗi ngày.
Ăn uống đa dạng
Đa dạng hóa các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món bất kỳ nào đó dù bị nghén một món nhất định.
Định lượng khẩu phần ăn mỗi bữa
Chia định lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa để không bị thiếu dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày.
Khẩu phần ăn mỗi bữa bao gồm:
- 25% đam( gồm thịt, cá, trứng..)
- 25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún)..
- và 50% là rau củ quả các loại ..
Hạn chế đường muối chất béo
Hãy tập thói quen đọc các hàm lượng chất béo đường muối trên nhãn sản phẩm dinh dưỡng bạn ăn để hạn chế lượng này thấp nhất có thể.
- Đường: Hạn chế tối đa dùng đồ ngọt nhất có thể như ăn ít bánh kẹo, kiêng nước ngọt có ga, kiêng các loại hoa quả nhiều đường..
- Chất béo không tốt: Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, chế biến sẵn như jambong, xúc xích, pate, thịt xông khói các thực phẩm này vừa có lượng muối cao và các chất béo không bão hòa nên rất dễ bị tăng cân.
- Muối: Hạn chế các thực phẩm ngậm muối quá mặn như dưa muối, cà muối…
Thay vào đó hãy chú trọng các nhóm thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai như: uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, ăn phô mai cứng (vì không chứa vi khuẩn), sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, hải sản để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể.
Ăn nhiều rau xanh
Ăn các loại rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ và vàng (ớt chuông, bí đỏ…) vì chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic… rất tốt.
Uống đủ nước
Không thể thiếu với bà bầu, mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 2,5 – 3 lít nước (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, nước canh…) để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh và đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé.
Xem thêm: Những loại nước uống tốt khi mang thai
Kiểm soát lượng tinh bột
Một lưu ý đặc biệt quan trọng là tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu nên không nên kiêng quá mức tinh bột thay vào đó nên kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ.
Hãy chọn nguồn tinh bột có lợi như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc, bắp luộc, các loại đậu… để đảm bảo vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không bị đói nhanh mà vẫn không lo tăng cân nhanh.
Đừng quên hoạt động thể chất
Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút. Đồng thời, những lúc rảnh rỗi chị em nên tập các bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu. Các hình thức tập thể dục phù hợp bao gồm bơi lội, đạp xe và đi bộ nhanh. Những phụ nữ có nguy cơ sinh non cao hơn thường được khuyên tránh hoàn toàn các môn thể thao.
[tds_note] Em bé cần nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, ăn đúng bữa và hiểu nhu cầu của em bé là ưu tiên hàng đầu. Tăng cường rau xanh và đạm, hạn chế tinh bột đường là bí quyết hạn chế tăng cân quá mức khi mang thai[/tds_note]
Ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu để cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu đồng thời giảm áp lực ăn uống cho mẹ bầu.
Các loại thực phẩm giúp mẹ tăng cân đạt chuẩn
Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ khi mang thai cần phải ăn uống gấp đôi để nuôi 2 người, nên từ khi mới mang bầu là mẹ đã ăn uống cật lực mong cho con to, đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm, vì trong từng giai đoạn thai nhi cần những dưỡng chất khác nhau để phát triển toàn diện nhất.
Sau đây là các loại thực phẩm giúp con khỏe, mẹ bầu vẫn đẹp:
Trái cây tươi ít đường
Hầu như khi mang thai các chị em bầu đều có thói quen ăn nhiều hoa quả, nhất là những bà bầu bị nghén nặng chỉ ăn được hoa quả, điều này rất tốt tuy nhiên bạn nên chọn những loại hoa quả vừa tốt cho bà bầu mà không quá nóng, không quá nhiều đường sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ.
Các loại quả ít đường mà tốt cho mẹ và thai nhi đó là: bưởi, cam, măng cụt, kiwi, táo đỏ dâu tây.
Hạn chế ăn các loại quả nhãn, vải, dưa hấu, sầu riêng vì vừa nóng mà còn chứa rất nhiều đường khiến mẹ dễ tăng cân.
Tinh bột
Tinh bột bao gồm bún, miến, cơm, bánh mì, yến mạch…. Bạn nên bổ sung lượng tinh bột một cách đa dạng, và nên bổ sung lượng vừa đủ.
Giai đoạn đầu khi mang thai bạn chưa cần ăn quá nhiều cơm mà ăn như trước khi mang bầu, vì trong cơm có lượng tinh bột cao có thể chuyển hóa thành đường nếu ăn nhiều có thể dẫn tới tăng cân quá nhiều khi mang thai, hàng ngày bạn chỉ cần ăn 2-3 bát cơm, tránh ăn cơm sau 8h tối, các bữa phụ bạn nên thay cơm bằng các loại thực phẩm khác như, khoai lang, bánh mì, gạo lứt, bột yến mạch…
Vì lượng tinh bột làm tăng lượng đường trong máu, phụ nữ quá cân hoặc bị tiểu đường thai kỳ thường được khuyên cắt giảm tinh bột nhưng đảm bảo rằng bạn vẫn ăn đủ chất xơ.
Rau xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm giàu acid folic tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ tránh những dị dạng bẩm sinh cho em bé. Acid folic cần được bổ sung từ giai đoạn trước khi thụ thai và cả trong khi mang thai, sau khi sinh và khi cho con bú. Acid folic có thể tìm thấy trong ngũ cốc, rau xanh: rau bina, súp lơ xanh, các loại đỗ đậu.
Rau, trái cây ít đường chính là nguồn chất xơ tốt thúc đẩy quá trình tiêu hóa cho bà bầu những tháng mang thai, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu nữa đấy.
Thực phẩm giàu đạm
Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm giúp bé phát triển tốt và tăng cân đều đặn, chống nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí tuệ của thai nhi. Bạn có thể ăn các loại thịt giàu đạm như thịt bò, thịt lợn, thịt gà và các loại hải sản như: Ngao, cua, ốc hến, trùng trục… để làm đa dạng cho bữa ăn.
Cá
Cá cũng là thực phẩm giàu đạm và cũng là thực phẩm quan trọng giúp bổ sung các dưỡng chất DHA cần thiết, giúp phát triển trí não cho thai nhi. Cũng giống như thịt, mỗi tuần bạn nên duy trì 2-3 bữa ăn với cá nhé. Những loại cá dinh dưỡng, tốt nhất cho bà bầu là cá hồi, cá mòi, cá trích, tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân mẹ nhé.
Mỗi món ăn bạn ăn luân phiên nhau khoảng 2-3 bữa/tuần. Làm như vậy bà bầu ăn uống sẽ vào con mà không vào mẹ.
Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa
Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2-3 ly sữa và uống sau bữa ăn chính khoảng 2 – 3 tiếng. Đặc biệt bạn nên lưu ý, nên sử dụng sữa tươi không đường để tránh bị mắc tiểu đường khi mang thai.
Chất béo không bão hòa
Chất béo không bão hòa- chất béo ” tốt” như dầu ô liu, dầu hạt cải và dầu đậu phộng.
Các loại thực phẩm cần tránh
Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần phải tránh các thực phẩm sau:
- Thực phẩm tẩm chất ngọt nhân tạo.
- Thức ăn và đồ uống có đường hoặc sirô ngọt.
- Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt, bánh quy và kem. Bạn có thể ăn một chút để thay đổi món, chỉ cần đừng biến nó thành thói quen mà ăn quá nhiều.
- Muối gây giữ nước trong cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn mặn.
- Chất béo không lành mạnh như bơ thực vật, bơ, nước thịt, nước sốt, mayonnaise và nước sốt salad.
Tham khảo: Thực phẩm tốt cho bà bầu
Một số lầm tưởng trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Ăn cho cả 2 người không phải ăn gấp 2 lần
Có một số ý kiến cho rằng: Mẹ bầu cần ăn thật nhiều, ăn gấp đôi bình thường vì mẹ phải ăn cho cả mẹ và con, như vậy Mẹ bầu mới đáp ứng được nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai để mẹ khoẻ mạnh em bé phát triển tốt.
Đúng là bạn cần ăn cho cả 2 người nhưng em bé của bạn chỉ bé tí xíu. Thế nên lượng dinh dưỡng bé cần không thể như 1 người lớn, bạn chỉ cần ăn nhiều hơn so với bình thường một chút là đủ. Trong tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu, viện dinh dưỡng quốc gia cũng chỉ ra mẹ bầu 3 tháng đầu ăn với lượng như người bình thường, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối có tăng đôi chút.
Việc ăn quá nhiều chưa chắc đã tốt cho thai nhi nếu Mẹ bầu cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý theo từng thời kỳ. Vì trong mỗi giai đoạn, thai nhi sẽ cần những dưỡng chất khác nhau để có thể phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Nếu mẹ bổ sung dưỡng chất không hợp lý thì kết quả chỉ có mẹ tăng cân nhưng em bé trong bụng thì lại hấp thụ được ít các chất dinh dưỡng.
Nhịn ăn vì sợ tăng cân quá nhiều
Không được thực hiện chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân trong thời gian thai kỳ. Chế độ ăn uống trong thời gian mang thai của mẹ góp phần rất lớn trong việc phát triển tầm vóc và cả trí tuệ của trẻ. Bạn không nên bỏ qua thời gian vàng cung cấp dinh dưỡng cho bé trực tiếp từ mẹ như lúc bé đang trong bụng.
Tăng số các bữa ăn chứ không chia nhỏ lượng ăn
Mẹ bầu sẽ nhận được lời khuyên chia nhỏ các bữa ăn. Nhưng nhiều người chưa thực hiện đúng theo lời khuyên này.
Hiểu đúng lời khuyên này như sau: Thay vì ăn một ngày 3 bữa chính như thông thường, Mẹ bầu nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ, bao gồm: Bữa ăn sáng, bữa phụ sáng, bữa ăn trưa, bữa phụ chiều, bữa ăn tối, bữa phụ đêm. Việc chia nhỏ như vậy giúp Mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả Mẹ và Bé, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, bớt ốm nghén.
Tuy nhiên, lời khuyên này nhiều mẹ bầu lại áp dụng là tăng số bữa ăn trong ngày, chứ không giảm khẩu phần ăn mỗi bữa theo ý là chia nhỏ bữa ăn. Điều này lại đồng nghĩa với hiểu nhầm số 1 ở trên là là ăn quá nhiều.
Kèm theo đó mẹ bầu còn tăng lượng đồ ăn vặt hằng ngày ở các bữa phụ. Điều này không hề tốt. Thực tế, mẹ bầu cần cắt giảm các loại đồ ăn vặt như: bánh ngọt, nước ngọt, kem… hay các loại thức ăn nhanh.
Vì các loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều đường, cholesterol khiến mẹ tăng cân vù vù nhưng lại không bổ sung được những dưỡng chất cần thiết cho bé. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa cũng có thể khiến Mẹ tăng lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.
Hy vọng với những kinh nghiệm ăn uống khi mang thai trên đây sẽ giúp bạn lên cho mình một thực đơn hoàn hảo cho cả mẹ và thai nhi. Nếu cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thì bạn hãy để lại bình luận dưới đây để nhận được lời khuyên từ các chuyên gia của Procare mẹ nhé.
Xem thêm: Mới mang thai nên ăn gì?
Mai Linh tổng hợp
64 thoughts on “Bật mí cách ăn uống khi mang thai vào con không vào mẹ”
Em muốn được tư vấn ạ
Chào bạn Thùy Dung,
Vui lòng để lại thông tin cần tư vấn tại đây để được chuyên gia giải đáp trong thời gian sớm nhất bạn nhé!
Thân ái,
Xin hỏi bác sĩ là vợ em đi khám bác sĩ bảo thai coi thì em cần bổ sung những chất gì và những gì cho vợ và con em tốt hơn ạ
Chào bạn Bá Trung,
Bổ sung đầy đủ – toàn diện các dưỡng chất là yếu tố quyết định cho sức khỏe thai kỳ của mẹ cũng như sự phát triển tối ưu của con. Thực phẩm hàng ngày luôn là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất. Theo đó, mẹ bầu nên ăn đầy đủ – đa dạng các nguồn thực phẩm, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, uống đủ nước. Nên chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng cường khả năng hấp thu.
Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể (đặc biệt là các chất quan trọng cho thai kỳ mà chế độ ăn uống hàng ngày khó có thể đáp ứng đủ như DHA, EPA, acid folic, I-ốt…), Ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ bầu được khuyên bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp PM Procare mỗi ngày để cung cấp:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: bổ sung đủ 400mcg acid folic/ngày từ trước mang thai và trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ
– Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác
Ngoài Procare thời gian này bạn nên kết hợp bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài. Lưu ý thời điểm uóng Procare nên cách xa thời điểm uống canxi từ 2h để các thành phần dưỡng chất được hấp thu tốt nhất bạn nhé!
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Thai em được 31 tuần ma được có 1580kg bé có nhỏ quá không.em đang có dấu hiệu dọa sinh non với đường huyết cao.mong bác sĩ tư vấn giúp em
Chào bạn Kiều Oanh,
Ở tuần thứ 31 thai kỳ, cân nặng trung bình của thai nhi khoảng 1,75kg (trong khoảng giới hạn 1,45 – 2,0kg là bình thường). Như vậy em bé của bạn hơi nhẹ cân một chút so với mức cân nặng trung bình nhưng vẫn nằm trong khoảng giới hạn cho phép nên bạn không cần quá lo lắng
Để con tăng cân tốt hơn, việc làm đơn giản và hiệu quả nhất là tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, với tình trạng đường huyết cao bạn cần chọn lựa thực phẩm kỹ lưỡng hơn để vẫn đảm bảo dinh dưỡng mà không làm gia tăng đường huyết.
Theo đó, bạn nên ưu tiên các thực phẩm như Thịt nạc, cá nạc, các loại đậu đỗ, rau xanh và hoa quả. Tránh xa thực phẩm nhiều đường, nhiều muối, nước ngọt, rượu, bia, thuốc lá… Chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng cường khả năng hấp thu…
Ngoài tăng cường chế độ ăn, bạn bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, giảm tải áp lực ăn uống cho mẹ. Đồng thời hàm lượng DHA, EPA trong thuốc ở mức cao, dạng dễ hấp thu còn giúp bạn kiểm soát đường huyết đáng kể, kéo dài thời gian mang thai, giúp phòng chống sinh non, sinh non nhẹ cân…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Bác sĩ cho e hỏi .e đang ở tuần thứ 31 e đi khám thì ngôi thai ngược ,e bé 1,6kg .bác sĩ bảo là thai nhỏ .vậy bây giờ e nên ăn gì để tốt cho thai nhi ?
Chào bạn Ngọc,
Cân nặng trung bình của thai nhi ở tuần 31 thai kỳ là 1,75kg (trong khoảng 1,45 – 2,0kg) được coi là bình thường. Như vậy so với cân nặng trung bình thì em bé của bạn hơi nhẹ cân một chút nhưng vẫn nằm trong khoảng giới hạn an toàn nên bạn không cần lo lắng quá.
Để con tăng cân tốt, cách tốt nhất là tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày của mẹ. Mẹ nên tăng cường các thực phẩm giàu Protein như thịt, cá, trứng, gia cẩm, hải sản… Nên ăn đầy đủ – đa dạng các loại thực phẩm, chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng cường khả năng hấp thu; đảm bảo uống đủ nước…
Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, mẹ có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp PM Procare diamond và viên bổ sung canxi hữu cơ Magcaldi để cung cấp đầy đủ – toàn diện các dưỡng chất thiết yếu bao gồm:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: bổ sung đủ 400mcg acid folic/ngày từ trước mang thai và trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ
– Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– Canxi: cho sự phát triển tối ưu hệ xương, răng, phòng ngừa chứng loãng xương cho mẹ sau này…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
Liều khuyên dùng lúc này là 01 viên PM Procare diamond + 2-3v Magcaldi/ngày bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Bác sĩ có thể tư vấn cho em cách ăn uống hợp lý được không ạ
Chào bạn Hồng,
Khi mang thai mọi sinh hoạt đều cần cẩn trọng và chú ý nhiều hơn. Một chế độ làm việc nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, giữ tinh thần vui tươi thoải mái là điều cần thiết cho thai kỳ diễn ra suôn sẻ và tốt đẹp.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của em bé. Các nhóm thực phẩm bạn cần cung cấp đủ hàng ngày bao gồm tinh bột, Protein, chất béo, vitamin và khoáng chất,… Nên ăn đầy đủ, đa dạng các nguồn thực phẩm. Thực hiện ăn chín uống sôi, tăng cường rau xanh và hoa quả, hạn chế các thực phẩm nhiều muối, nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn. Tránh xa rượu, bia, thuốc lá, hóa chất độc hại. Có thể chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể.
Mặc dù thực phẩm luôn là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất, tuy nhiên các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều dưỡng chất cần thiết khi mang thai mà chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, nhất là các dưỡng chất không có nhiều trong thực phẩm và dễ mất đi trong quá trình chế biến như: Acid folic, DHA, EPA, I-ốt… Do đó, để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể thì ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare mỗi ngày.
Thuốc PM Procare cung cấp đầy đủ 18 dưỡng chất thiết yếu bao gồm cả DHA, EPA, sắt, acid folic, I-ốt, Mg, Kẽm, Vitamin A,B,C,D,E… sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu về thể chất và trí tuệ, phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường… Cùng với tăng cường chế độ ăn, mẹ bầu uống mỗi ngày 01 viên PM Procare là đủ.
Bạn có thể tham khảo bài viết sau để tìm hiểu thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!