Sắt và Canxi là hai khoáng chất được nhắc đến nhiều nhất trong một vài năm gần đây với vai trò thiết yếu cho bà bầu. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng cách cũng vì thế trở nên hết sức quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách vừa gây tốn kém, vừa gây những tác dụng bất lợi cho mẹ và bé.
Vai trò thiết yếu và nhu cầu sắt và canxi đối với bà bầu
Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50%, do đó cần nguồn bổ sung nguyên liệu cũng tăng lên tương ứng. Với lượng sắt đầy đủ cho cơ thể, máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình khác trong cơ thể mẹ.
Tương tự như vậy đối với Canxi, giai đoạn này là giai đoạn mà cơ thể người mẹ cần bổ sung lượng Canxi cần thiết cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Tuy nhiên, không vì vậy mà nhu cầu Canxi của bà bầu tăng lên quá nhiều so với phụ nữ bình thường. Nhu cầu Canxi trong giai đoạn mang thai của phụ nữ chỉ tăng lên khoảng 30%, tức là 1000mg mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều Canxi cũng không mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ mà còn bắt thận làm việc nhiều hơn.
Bổ sung Sắt và Canxi đúng cách
Sắt và Canxi đều có thể bổ sung bằng chế độ ăn hoặc/và viên uống bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng chế độ ăn với hai loại khoáng chất này được các chuyên gia khuyến cáo là cách làm dễ dàng và an toàn vượt trội bởi Canxi có rất sẵn trong nhiều loại thực phẩm dùng hàng ngày như Cơm, Sữa tươi, sữa chua, hải sản… Sắt cũng như vậy, trong các loại thịt, cá, trứng,… hàng ngày đều có lượng sắt dồi dào, dễ hấp thu.
Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, an toàn nhất
Các loại thực phẩm từ sữa là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể
Với nhu cầu khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày cho phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú thì chỉ cần bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…. đều là những loại thực phẩm dễ kiếm và thường có trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam.
Tuy nhiên, thai nhi càng lớn, nhu cầu canxi cần cung cấp càng tăng cao. Trong những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp có thể lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày khiến chế độ ăn thông thường khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, ngoài tăng cường chế độ ăn thì mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm bổ sung chuyên biệt khác.
Một số nhược điểm của các viên bổ sung canxi cho bà bầu hiện nay là hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; nó có thể khiến mẹ gặp phải các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi, óc ách…
Đối với phụ nữ mang thai nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa; đồng thời ít gây ra nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D để gia tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Để tìm hiểu chi tiết mọi khía cạnh của vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu, bạn có thể tham khảo ở bài viết Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu.
Xem thêm:
Chỉ bổ sung thêm sắt khi chế độ ăn không cung cấp đủ
Thịt, cá, trứng, các loại đậu là nguồn bổ sung dồi dào sắt cho cơ thể
Đối với Sắt, lượng bổ sung cho phụ nữ khoảng 30mg/ngày. Để có lượng sắt này, phụ nữ có thể bổ sung từ 1-2 lạng thịt cá cùng 50-70mg Vitamin C mỗi ngày giúp gia tăng khả năng hấp thu sắt. Đây là lượng thực phẩm không khó bổ sung với bà bầu cho nên bổ sung sắt theo đường uống cũng tương đối thuận lợi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không cân bằng, hoặc kết quả xét nghiệm máu khi đi khám thai của bà bầu cho thấy họ đang thiếu sắt thì việc bổ sung thêm các viên sắt là điều cần thiết. Các viên uống chứa sắt trên thị trường hiện nay rất đa dạng, có những loại hàm lượng cao tới trên 150 mg Sắt Fumarat (tương đương khoảng 50 mg sắt nguyên tố) thì thường dư thừa và sẽ được thải trừ ra ngoài theo phân và tích lũy một phần tại gan, lách.
Một chế độ ăn đầy đủ, chỉ cần lượng Sắt bổ sung tối thiểu (khoảng 5mg như trong PM Procare) là hợp lý, không dư thừa và không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, khó chịu dạ dày. Chế độ ăn không đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể cũng chỉ nên bổ sung khoảng 30mg sắt dạng nguyên tố mỗi ngày trừ trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sỹ phải tăng liều sử dụng. Việc bổ sung liều cao sắt kéo dài có thể gây táo bón, phân đen ở phụ nữ và cũng tích lũy trong gan, lách gây hại cho cơ thể về lâu dài.
Tất tần tật những thông tin về việc bổ sung sắt cho bà bầu được đề cập chi tiết trong bài viết Bí quyết chọn thuốc sắt tốt, dễ uống và an toàn nhất cho bà bầu, mời bạn tham khảo.
Tóm lại, bổ sung Canxi và Sắt là cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú nhằm mang lại lợi ích thiết thực cho bà bầu. Trong các phương pháp bổ sung hiện nay, riêng đối với Canxi và Sắt có rất sẵn trong chế độ ăn hàng ngày của bà bầu Việt Nam nên bà bầu có thể bổ sung trực tiếp từ nguồn thức ăn nhằm đảm bảo an toàn, hiệu quả, tránh lãng phí và dư thừa không cần thiết. Các viên uống bổ sung trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, lựa chọn một sản phẩm có uy tín, hàm lượng Sắt và Canxi phù hợp với từng cơ thể là điều rất quan trọng và thể hiện sự thông thái của mỗi bà bầu.
Chúc các bạn sẽ trở thành những bà bầu thông thái ngay trong cách bổ sung Canxi, Sắt!
DS. Nguyễn Nghĩa
Xem thêm: Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
90 thoughts on “Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách”
Em đang có bầu được 11 tuần, em đã uống Procare từ trước khi mang thai 1 tháng và hiện tại vẫn đang uống. Xin hỏi chuyên gia, ngoài uống procare thì em có nên uống bổ sung thêm sắt và canxi nữa ko ạ? Em cảm ơn!
Chào bạn Lan,
Thông thường, phụ nữ có thai cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày là đủ. Với lượng sắt này, nếu chế độ ăn của bạn tương đối tốt, có thê ăn được 1-2 lạng thịt cá mối ngày thì chỉ cần lượng Sắt bổ sung tối thiểu (khoảng 5mg như trong PM Procare) là hợp lý, không dư thừa và không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, khó chịu dạ dày. Nếu chế độ ăn không đảm bảo bạn có thể lựa chọn PM Procare diamond với hàm lượng sắt lên tới 24mg, đáp ứng 80% nhu cầu sắt cho cơ thể, phần còn lại bạn có thể dễ dàng bổ sung từ thực phẩm hàng ngày.
Cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong thuốc không cao. Với nhu cầu khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày cho phụ nữ giai đoạn mang thai thì chỉ cần bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…
Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh!
Cháu rất gầy, cao 1m58, trước khi có bầu nặng 40kg. Nay cháu đã bầu 20 tuần và được 43kg. Hiện cháu đang uống vitamin USA mincare, sắt fohemtop và canxi pancake. Có nhiều người bảo dùng như thế là nhiều quá không tốt. Cháu rất thắc mắc không biết việc bổ sung của cháu như vậy có đúng không? Mong các chuyên gia cho cháu lời khuyên ạ! Cháu xin cảm ơn.
Chào bạn hạnh,
Khi kết hợp nhiều loại thuốc với nhau bạn cần chú ý đến thành phần trùng lặp trong các thuốc để tránh kết hợp dẫn tới dư thừa. Theo khuyến cáo, phụ nữ có thai bình thường, không gặp vấn đề về thiếu máu thiếu sắt thì cần cung cấp 27-60mg sắt nguyên tố mỗi ngày, tùy thuộc hàm lượng sắt trong cơ thể và lượng sắt thu được từ thức ăn hàng ngày. Cùng với chế độ ăn, lượng acid folic cần bổ sung mỗi ngày khoảng 400-600mcg. Thuốc bổ không phải cứ dùng nhiều là tốt, nếu dùng liều cao trong thời gian dài có thể gây nên các tác dụng phụ do dư thừa. Quan trọng hơn hết là bạn cần chú ý đến bữa ăn hàng ngày của mình, thuốc bổ không thể thay thế chế độ ăn. Với mức cân nặng trước sinh không cao, trong thai kỳ bạn cần cố gắng tăng khoảng 10kg là được bạn nhé!
Hiện chúng tôi không tìm thấy bất kỳ thông tin nào về vitamin USA mincare bạn đang sử dụng. Bạn vui lòng gửi hình ảnh sản phẩm cho chúng tôi qua hòm thư vietnam.procare@gmail.com để chúng tôi có thể tư vấn chính xác hơn cho bạn.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
xin chào bác sĩ,
cho em hỏi em mang thai tháng thứ 4 tuần 15. Vậy mỗi ngày em dùng sắt và can xi như thế nào cho hợp lí? Em mua sắt ống và can xi ống, mỗi buổi sáng em uống 1 ống canxi 10ml và buổi chiều em uống 1 ống sắt 60ml vậy có đúng không bác sĩ?
Chào bạn,
Để sắt và canxi được hấp thu tốt nhất thì bạn nên uống sắt khi đói, thời điểm uống sắt cần cách xa thời điểm uống canxi vì canxi cản trở hấp thu sắt. Bạn có thể uống canxi sau bữa sáng, sắt trước bữa trưa hoặc tối; hay uống sắt trước bữa ăn sáng, canxi sau bữa trưa đều được bạn nhé!
Tuy nhiên, khi có thai bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất hơn nữa: DHA/EPA, Acid folic, I-ốt, Mg, Kẽm, Vitamin A,B,C,D,E,… Bạn có thể sử dụng viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển toàn diện.
Bạn có thể tham khảo thêm tại: Các chất dinh dưỡng thường thiếu khi mang thai
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
cho e hỏi hiện giờ e đang uống viên procare , nextG Kids và viên Sắt
em bị thiếu can xi và thiếu máu nên giờ e uống 3 loại trên vào thời điểm nào là tốt nhất
Chào bạn Hương,
Do canxi làm giảm hấp thu sắt và một số thành phần trong viên PM Procare nên bạn chú ý thời điểm uống canxi cách xa thời điểm uống viên sắt và PM Procare ít nhất 2h bạn nhé! Sắt uống khii đói sẽ hấp thu tốt hơn. Bạn có thể tham khảo uống canxi sau bữa ăn sáng, sắt trước bữa trưa và PM Procare sau bữa trưa.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Vk em bị sổ mũi và ho đi mua thuốc bác sĩ cho 1 lọ thuốc ho bạch ngân Pv và ospamox 500g có ảnh hưởng gì đến thai nhi k ạ
Chào bạn Duy,
Hiện chưa có nghiên cứu cho thấy 2 thuốc vợ bạn dùng ảnh hưởng tới thai nhi như thế nào. Tuy nhiên, khi mang thai thì uống thuốc gì? liều lượng bao nhiêu? là điều bạn nên đặc biệt chú ý và cần đến thăm khám bác sĩ trước khi dùng thuốc.
Thời tiết thay đổi đột ngột khiến tỷ lệ người mắc bệnh về đường hô hấp tăng lên rất nhiều, đặc biệt khi có thai sức đề kháng giảm sút đáng kể. Để tăng sức đề kháng, bà bầu cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường hoa quả, uống bổ sung viên đa vi chất tổng hợp hàng ngày bạn nhé!
Chúc bạn mạnh khỏe!