Sắt và Canxi là hai khoáng chất được nhắc đến nhiều nhất trong một vài năm gần đây với vai trò thiết yếu cho bà bầu. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng cách cũng vì thế trở nên hết sức quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách vừa gây tốn kém, vừa gây những tác dụng bất lợi cho mẹ và bé.
Vai trò thiết yếu và nhu cầu sắt và canxi đối với bà bầu
Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50%, do đó cần nguồn bổ sung nguyên liệu cũng tăng lên tương ứng. Với lượng sắt đầy đủ cho cơ thể, máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình khác trong cơ thể mẹ.
Tương tự như vậy đối với Canxi, giai đoạn này là giai đoạn mà cơ thể người mẹ cần bổ sung lượng Canxi cần thiết cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Tuy nhiên, không vì vậy mà nhu cầu Canxi của bà bầu tăng lên quá nhiều so với phụ nữ bình thường. Nhu cầu Canxi trong giai đoạn mang thai của phụ nữ chỉ tăng lên khoảng 30%, tức là 1000mg mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều Canxi cũng không mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ mà còn bắt thận làm việc nhiều hơn.
Bổ sung Sắt và Canxi đúng cách
Sắt và Canxi đều có thể bổ sung bằng chế độ ăn hoặc/và viên uống bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng chế độ ăn với hai loại khoáng chất này được các chuyên gia khuyến cáo là cách làm dễ dàng và an toàn vượt trội bởi Canxi có rất sẵn trong nhiều loại thực phẩm dùng hàng ngày như Cơm, Sữa tươi, sữa chua, hải sản… Sắt cũng như vậy, trong các loại thịt, cá, trứng,… hàng ngày đều có lượng sắt dồi dào, dễ hấp thu.
Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, an toàn nhất
Các loại thực phẩm từ sữa là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể
Với nhu cầu khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày cho phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú thì chỉ cần bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…. đều là những loại thực phẩm dễ kiếm và thường có trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam.
Tuy nhiên, thai nhi càng lớn, nhu cầu canxi cần cung cấp càng tăng cao. Trong những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp có thể lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày khiến chế độ ăn thông thường khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, ngoài tăng cường chế độ ăn thì mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm bổ sung chuyên biệt khác.
Một số nhược điểm của các viên bổ sung canxi cho bà bầu hiện nay là hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; nó có thể khiến mẹ gặp phải các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi, óc ách…
Đối với phụ nữ mang thai nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa; đồng thời ít gây ra nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D để gia tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Để tìm hiểu chi tiết mọi khía cạnh của vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu, bạn có thể tham khảo ở bài viết Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu.
Xem thêm:
Chỉ bổ sung thêm sắt khi chế độ ăn không cung cấp đủ
Thịt, cá, trứng, các loại đậu là nguồn bổ sung dồi dào sắt cho cơ thể
Đối với Sắt, lượng bổ sung cho phụ nữ khoảng 30mg/ngày. Để có lượng sắt này, phụ nữ có thể bổ sung từ 1-2 lạng thịt cá cùng 50-70mg Vitamin C mỗi ngày giúp gia tăng khả năng hấp thu sắt. Đây là lượng thực phẩm không khó bổ sung với bà bầu cho nên bổ sung sắt theo đường uống cũng tương đối thuận lợi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không cân bằng, hoặc kết quả xét nghiệm máu khi đi khám thai của bà bầu cho thấy họ đang thiếu sắt thì việc bổ sung thêm các viên sắt là điều cần thiết. Các viên uống chứa sắt trên thị trường hiện nay rất đa dạng, có những loại hàm lượng cao tới trên 150 mg Sắt Fumarat (tương đương khoảng 50 mg sắt nguyên tố) thì thường dư thừa và sẽ được thải trừ ra ngoài theo phân và tích lũy một phần tại gan, lách.
Một chế độ ăn đầy đủ, chỉ cần lượng Sắt bổ sung tối thiểu (khoảng 5mg như trong PM Procare) là hợp lý, không dư thừa và không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, khó chịu dạ dày. Chế độ ăn không đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể cũng chỉ nên bổ sung khoảng 30mg sắt dạng nguyên tố mỗi ngày trừ trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sỹ phải tăng liều sử dụng. Việc bổ sung liều cao sắt kéo dài có thể gây táo bón, phân đen ở phụ nữ và cũng tích lũy trong gan, lách gây hại cho cơ thể về lâu dài.
Tất tần tật những thông tin về việc bổ sung sắt cho bà bầu được đề cập chi tiết trong bài viết Bí quyết chọn thuốc sắt tốt, dễ uống và an toàn nhất cho bà bầu, mời bạn tham khảo.
Tóm lại, bổ sung Canxi và Sắt là cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú nhằm mang lại lợi ích thiết thực cho bà bầu. Trong các phương pháp bổ sung hiện nay, riêng đối với Canxi và Sắt có rất sẵn trong chế độ ăn hàng ngày của bà bầu Việt Nam nên bà bầu có thể bổ sung trực tiếp từ nguồn thức ăn nhằm đảm bảo an toàn, hiệu quả, tránh lãng phí và dư thừa không cần thiết. Các viên uống bổ sung trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, lựa chọn một sản phẩm có uy tín, hàm lượng Sắt và Canxi phù hợp với từng cơ thể là điều rất quan trọng và thể hiện sự thông thái của mỗi bà bầu.
Chúc các bạn sẽ trở thành những bà bầu thông thái ngay trong cách bổ sung Canxi, Sắt!
DS. Nguyễn Nghĩa
Xem thêm: Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
90 thoughts on “Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách”
Em chào bác sĩ, hiện tại em đang uống vien tổng hợp procare, bác sĩ có kê cho em thêm sắt HEMOPLY và mới đây em đi khám thai 12 tuần bác sĩ kê thêm canxi dạng nước canlcium corbirere. Nhưng em đọc bài viết trên thì trong viên procare cũng có thành phần sắt rồi, như vậy với chế độ ăn bình thường thì em có cần bổ sung sắt riêng nữa ko ạ. Bác sĩ giải đáp giúp em ạ, em cảm ơn bác sĩ nhiều ah
Chào bạn Xuân,
Ở phụ nữ mang thai thì nhu cầu sắt, canxi và các chất dinh dưỡng khác hầu hết đều tăng cao. Cần bổ sung như thế nào, liều lượng bao nhiêu còn tùy thuộc vào nồng độ các chất đó trong cơ thể và chế độ ăn hàng ngày. Đối với sắt, phụ nữ có thai cần khoảng 30mg sắt mỗi ngày. Với lượng sắt này, bạn cần cung cấp khoảng 1-2 lạng thịt cá cùng 50-70mg vitamin C/ngày để tăng hấp thu sắt. Nếu kết quả xét nghiệm không cho thấy bạn bị thiếu máu thiếu sắt thì bổ sung sắt lên tới 50mg(trong Hemopoly) thường gây dư thừa.
Viên uống PM Procare cung cấp 5mg sắt, hàm lượng này sẽ phù hợp nếu bạn có một thai kỳ bình thường và có chế độ ăn tương đối đầy đủ. Nếu chế độ ăn của bạn không được tốt cho lắm thì bạn có thể lựa chọn PM Procare diamond, PM Procare diamond cung cấp 24 mg sắt, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu, phần còn lại bạn dễ dàng bổ sung thừ thực phẩm. Với thành phần các chất cơ bản tăng lên, PM Procare diamond sẽ tốt hơn cho bạn.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào Bác sĩ!
Em dang mang thai duoc hon 12 tuan va dang uong thuoc bo sung Obimin, bac si cho em hoi nhu vay da bo sung du sat va canxi cho be chua?
Mong nhan duoc hoi am cua bac si, xin cam on.
Chào bạn Huỳnh Như,
Obimin là thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp, tuy nhiên hàm lượng acid folic trong đó là 1000mcg, vượt ngưỡng khuyến cáo (400-600mcg/ngày). Nếu không phải đối tượng đặc biệt (tiền sử sinh con dị tật ống thần kinh, xét nghiệm máu thiếu folate…) được bác sĩ chỉ định thì bạn không nên bổ sung acid folic liều cao kéo dài như vậy. Hơn nữa trong obimin cũng không bổ sung DHA, EPA là nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Nếu đang sử dụng obimin bạn nên bổ sung thêm DHA, EPA hoặc thay thế bằng thuốc bổ cung cấp đầy đủ dưỡng chất với hàm lượng hợp lý hơn như PM Procare.
Hầu hết các thuốc bổ tổng hợp không bổ sung được lượng canxi theo khuyến cáo vì bổ sung canxi hàm lượng trên 200mg trong cùng công thức sẽ làm cản trở hấp thu các vi chất khác. Vì vậy bạn nên bổ sung thêm canxi từ các thực phẩm như sữa, tôm, cua, cá…hoặc từ thuốc. Nếu bổ sung thêm từ thuốc bạn lưu ý uống canxi cách xa thời điểm uống vitamin tổng hợp nhé.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào bác sĩ. Mình hiện đang mamg bầu được 12 tuần. Lúc 2 tháng mình mới uống sắt,và có uốngl thêm ngu cốc nữa. Giờ vào thang thứ 4 rồi mình mới bat đầu uống canxi và sữa bầu. Như vậy mình có đu chất cho con không .Mình muốn nhờ bac sĩ tư vấn uống sat va canxi dung cách ak.
Chào bạn Hạnh An,
Bột ngũ cốc cung cấp chủ yếu là tinh bột và các vitamin nhóm B, tuy nhiên còn rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác cần bổ sung như sắt, acid folic, DHA, EPA, kẽm, magie, vitamin C, D, E…Sữa bầu chủ yếu cung cấp protid, canxi và một phần nhỏ các vitamin và khoáng chất khác. Vì vậy nếu kết quả xét nghiệm máu bình thường bạn có thể thay thế viên sắt bằng một viên vitamin tổng hợp như PM Procare để bổ sung đầy đủ chất hơn nhé.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào bác sĩ: cho em hỏi em mang thai được 12 tuần, em nên dùng sắt, canxi loại nào là tốt cho thai ạ, em cám ơn bác sĩ
Chào bạn Ngân,
Các kết quả xét nghiệm có cho thấy bạn bị thiếu máu do thiếu sắt không? Nếu không thiếu thì việc bổ sung viên sắt riêng lẻ với hàm lượng cao có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như: táo bón, tiêu chảy, phân đen, thậm trí dư thừa máu tích lũy trong gan gây xơ gan, cản trở tạo máu bình thường ở thai nhi. Vì vậy bổ sung sắt thông qua chế độ ăn hàng ngày cùng với viên uống đa vi chất tổng hợp như Procare hay Procare diamond sẽ là một lựa chọn thông minh. Tuy nhiên, để đảm bảo các thành phần đa vi chất được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng Canxi trong viên uống tổng hợp không cao. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung Canxi bằng thực phẩm hàng ngày vì Canxi có rất nhiều trong thực phẩm: sữa, tôm, cua, cá… Ở những tháng đầu thai kỳ, với một chế độ ăn lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể bổ sung Canxi qua thực phẩm. Từ tháng thứ 5, khi hệ xương của em bé phát triển mạnh, chế độ ăn có thể không đáp ứng đủ nhu cầu của bé, khi đó bạn có thể bổ sung thêm các thuốc Canxi như: NexGcal, Canxi sandoz, Calxium Corbiere,…
Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung bằng viên uống đa vi chất cho tác dụng tốt hơn bổ sung riêng lẻ, các thành phần trong viên uống hỗ trợ nhau cho tác dụng tốt nhất và giảm được tác dụng phụ do sử dụng liều cao.
Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh!
Vua uong vitamin tong hop vua uong canxi va sat co dc k bac si? E uong vitamin tong hop tu luc bat dau co thai den bay gio la e dc gan 5 thang roi
Chào bạn,
Hàm lượng chất trong các loại vitamin tổng hợp không giống nhau. Bạn cần đọc hàm lượng chất trên nhãn sản phẩm và tính tổng lượng các chất bổ sung hàng ngày.
Thông thường thì các thuốc bổ tổng hợp không bổ sung được nhiều canxi, vì vậy bạn nên bổ sung canxi, lưu ý bổ sung với hàm lượng vừa phải để tránh bị thừa canxi, uống cách xa thời điểm uống sắt và thuốc bổ tổng hợp.
Nếu như thuốc bổ tổng hợp đã có bổ sung sắt và xét nghiệm máu kết quả bình thường thì bạn không cần thiết phải uống thêm sắt. Bạn nên lựa chọn loại vitamin tổng hợp có uy tín trên thị trường như PM Procare, PM Procare Diamond để bổ sung trong quá trình mang thai, không nên mua hàng xách tay vì rất dễ bị làm giả, làm nhái có thể ảnh hưởng không tốt tới em bé.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,