Chúng ta đã biết rằng, bổ sung Canxi cần tiến hành đối với mọi phụ nữ dù có mang thai, sẽ mang thai hay đã sinh em bé nhằm mục đích bổ sung Canxi cho cả mẹ và em bé. Việc bổ sung Canxi cho bà bầu cần đúng cách, đúng hàm lượng, đúng loại để bà bầu không phải chịu các tác dụng bất lợi của việc thiếu hoặc dư thừa canxi không đáng có. Vậy bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào?
Nhu cầu Canxi của bà bầu
Canxi là thành tố quan trọng cấu thành nên răng, xương, kênh dẫn truyền thông tin trong quá trình trao đổi chất, tái hấp thu và dẫn truyền thần kinh. Chính vì vậy, bổ sung Canxi là điều thiết yếu cho bất kỳ đối tượng nào. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bà bầu nhằm giúp cho thai nhi phát triển tốt, bà bầu được khỏe mạnh.
Một số quan điểm cho rằng khi mang bầu, phụ nữ cần phải “ăn cho hai người”. Điều đó có thể đúng trong một số trường hợp. Tuy nhiên, với trường hợp bổ sung Canxi thì điều đó không hẳn chính xác. Theo Bảng nhu cầu dinh dưỡng dành cho người Việt Nam, có sự đối chiếu với Bảng nhu cầu dinh dưỡng do Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ban hành gần đây nhất cho thấy, phụ nữ ở độ tuổi mang thai cũng như nữ ở tuổi trưởng thành có nhu cầu Canxi nằm ở khoảng 800- 1000 mg/ngày. Nhu cầu Canxi của người phụ nữ khi mang thai so với người phụ nữ không mang thai tăng lên 1000-1300mg/ngày, chênh lệch không quá lớn.
Như vậy, với bà bầu, bổ sung khoảng 1000-1300mg Canxi mỗi ngày là đủ, không cần thiết phải bổ sung nếu như xét nghiệm máu không thiếu hoặc không nằm trong các đối tượng phải theo dõi đặc biệt.
Nguồn bổ sung giàu Canxi
Khi nhắc đến Bổ sung Canxi, nhiều người nghĩ tới các loại thuốc, thực phẩm chức năng, sữa giàu Canxi thường xuyên được quảng cáo. Tuy nhiên, nguồn bổ sung Canxi thực sự rất sẵn có trong các loại thức ăn hàng ngày. Đặc biệt là thức ăn của người Việt Nam đều rất giàu Canxi. Bên cạnh đó, Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên.
Chúng ta đều biết rằng, trước đây, khi chưa có các loại thuốc, sữa bổ sung Canxi… với chế độ ăn nhiều tôm, cua, cá, các loại rau xanh sẫm màu…thì tỷ lệ phụ nữ loãng xương lại không cao như hiện nay. Như vậy, khác với acid folic, nguồn bổ sung Canxi tốt nhất và sẵn có ở trong nhiều loại thực phẩm dễ kiếm.
Bảng sau sẽ cung cấp một số thông tin về hàm lượng Canxi có trong một số loại thực phẩm
Có cần uống sản phẩm bổ sung Canxi?
Nếu bạn sử dụng các loại thuốc tổng hợp dành cho bà bầu, hàm lượng Canxi trong đó có thể nằm trong khoảng 150 – 200 mg. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các viên uống bổ sung Canxi, tuy nhiên cần phải nhớ rằng, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu được tối đa 500 mg Canxi mỗi lần. Do đó, bạn cần phải chia nhỏ liều Canxi và dùng nhiều lần trong ngày.
Một điều rất dễ thực hiện nhưng nhiều phụ nữ không làm đó là tính toán lượng Canxi từ các nguồn sử dụng khác nhau (nước uống, thực phẩm, thuốc, thực phẩm bổ sung) không quá 2,500 mg mỗi ngày. Bản thân trong nước lọc có thể chứa tới 135 mg Canxi mỗi lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi mỗi lít; nước tinh khiết đóng chai chỉ chứa lượng rất nhỏ Canxi. Hậu quả của việc sử dụng quá nhiều Canxi là táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu Sắt và Kẽm.
Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là Canxi Citrate, Canxi Phosphate, Canxi Carbonate (lưu ý trên nhãn các sản phẩm bổ sung). Trong đó, Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất, dễ chịu đối với dạ dày, quá trình hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn đồng thời sử dụng canxi citrat ít nguy cơ gây ra sỏi Oxalat niệu.
Canxi Carbonate cung cấp nhiều Canxi, giá thành rẻ nhưng tốc độ tan của canxi carbonat chậm. Khả năng tan chậm sẽ gây kích ứng dạ dày, đồng thời tác dụng hóa học giữa acid dạ dày và canxi carbonat sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, óc ách, khó chịu cho người sử dụng. Do đó khi sử dụng dạng này nên uống trong bữa ăn và không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày.
Ngoài việc bổ sung Canxi đầy đủ thì Vitamin D3 và Mg là nhân tố thiết yếu để giúp Canxi được hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách cần tính toán bổ sung thêm lượng Vitamin D3 và Mg tương ứng.
Mục đích của việc uống thuốc bổ sung Canxi là để cùng thức ăn hàng ngày đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể. Nếu có chế độ ăn tốt, thậm chí mẹ bầu không cần bổ sung canxi từ thuốc. Tuy nhiên, thật khó có thể tính toán một chế độ ăn đầy đủ canxi hàng ngày, nhất là mang thai ở những tháng cuối, khi mà nhu cầu canxi tăng cao. Chính vì vậy, việc tìm hiểu để lựa chọn được sản phẩm bổ sung canxi phù hợp là điều cần thiết.
Xem thêm: Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu
Một số lưu ý quan trọng khi lựa chọn các chế phẩm bổ sung
- Tăng cường bổ sung canxi từ chế độ ăn là điều cần thực hiện trước tiên để việc bổ sung canxi có hiệu quả. Cần lựa chọn sản phẩm có hàm lượng canxi vừa đáp ứng đủ nhu cầu mà thôi để tránh dư thừa Canxi không cần thiết.
- Nên lựa chọn sản phẩm cung cấp canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu đồng thời hạn chế tối đa tác dụng không mong muốn.
- Thực tế khả năng hấp thu canxi của cơ thể càng cao khi bạn bổ sung canxi ở liều càng nhỏ. Tuy nhiên, khi sử dụng sản phẩm bổ sung canxi liều thấp tức là bạn cần uống nhiều lần hơn. Điều đó sẽ gây ra bất tiện trong quá trình sử dụng. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung Canxi có hàm lượng khoảng 200-300mg canxi nguyên tố/1 liều để tiện sử dụng và đảm bảo khả năng hấp thu tối ưu.
- Để có hệ cơ – xương khỏe mạnh không phải chỉ cần cung cấp canxi là đủ, ngoài canxi còn có vai trò quan trọng không thể thiểu của Mg. Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng Canxi hấp thu tốt hơn khi được dùng kết hợp với Mg và Vitamin D. Do đó, nên lựa chọn sản phẩm có sự kết hợp các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D.
Để bổ sung đủ canxi cho cơ thể cần có sự kết hợp giữa thức ăn hàng ngày và sử dụng các sản phẩm bổ sung chuyên biệt. Tăng cường thực phẩm giàu canxi là việc nên làm trước tiên, sau đó cần lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp để tối ưu tác dụng. Cung cấp đủ canxi là một trong các việc mẹ cần làm để có thai kỳ khỏe mạnh.
Procarevn.vn
20 thoughts on “Bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào?”
E muốn hỏi với người mới mang thai, uống PM Procare sau bữa sáng, trước bữa ăn trưa uống viên sắt. Như vậy đúng k ạ? Từ tháng thứ 5, ngoài procare và sắt, thì bổ sung thêm canxi ạ?
Chào bạn Hương,
Những tháng đầu mang thai, khi thai nhi còn rất nhỏ nhu cầu sắt mẹ bầu cần cung cấp chưa tăng nhiều, chỉ tương tự như trước khi mang thai mà thôi; thậm chí còn thấp hơn một chút bởi lúc này mẹ không còn bị mất máu do kinh nguyệt.
Chính vì vậy, nếu không có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp có thiếu máu thiếu sắt bệnh lý thì mẹ bầu thông thường chưa cần bổ sung thêm sắt. Hoặc chỉ bổ sung thêm sắt ở liều lượng cơ bản như trong thuốc PM Procare là đủ. Thuốc PM Procare bạn có thể uống ngay sau bữa ăn sáng, sau bữa ăn trưa hay sau bữa ăn tối đều được. Nếu cần bổ sung thêm sắt thì bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút tới 1h để săt được hấp thu tốt nhất.
Từ tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, cùng với sự phát triển của thai nhi, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp tăng cao hơn khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thê đáp ứng đủ. Lúc này, ngoài Procare mẹ bầu nên kết hợp bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài.
Nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ để cơ thê dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D3 để tăng cường khả năng hấp thu canxi tối ưu; tăng cường sức mạnh hệ cơ – xương; giúp giảm đau mỏi lưng hông, giảm chuột rút cho mẹ.
Thời điểm bô sung canxi cũng cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h để đảm bảo các thành phần dưỡng chất được hấp thu tốt nhất bạn nhé!
Chúc ban thai kỳ khỏe mạnh!
E muốn hỏi là e mới biết có bầu được 2 ngay ạ.E cần uống thuốc gì.như thế nào ạ..E cảm ơn
Chào bạn Thanh Hà,
Mới mang thai, ngoài thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm thì bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất sau từ thuốc:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác
Để cùng thức ăn hàng ngày cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, ngoài tăng cường chế độ ăn, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare là đủ. Từ tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, ngoài Procare bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài để đảm bảo cung cấp dủ dưỡng chất cho thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu về cả thể chất và trí tuệ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Bác sĩ ơi cho e hỏi :nhỏ e dâu e nay mang thai được 10tuần mà nó buồn chuyện gia đình uống 10v thuốc ngủ hiện h thì đã được gia đình đua đi bệnh viện và bác sĩ trong bênh viện đã truyề nước biển cho uống 20v thuốc giải độc ra ngoai tình trạng sức khoẻ nguoi me thì ổn lai vay thai nhi sau nay sinh ra co bị ảnh huong gì khong bác sĩ , nếu bị ảnh hưởng về vấn đề gì thi mình phải làm sao
Chào bạn Bích Liên,
Uống thuốc ngủ là việc làm cần tránh khi mang thai, bởi nó làm tăng nguy cơ xuất hiện các dị dạng thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Không rõ bạn ấy đã dùng thuốc ngủ loại nào? Việc xác định mức độ ảnh hưởng tới thai nhi phụ thuộc vào loại thuốc đã sử dụng, liều lượng, thời điểm dùng thuốc, cơ địa người dùng,… Hơn nữa để xác định cần dựa vào kết quả thăm khám, xét nghiệm trực tiếp. Vì vậy, để có câu trả lời chính xác thì cần nhờ tới sự giúp đỡ của bác sĩ thăm khám trực tiếp. Tùy thuộc vào kết quả thăm khám mà bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách giải quyết phù hợp bạn nhé!
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Trong ba tháng đầu em không biết ăn uống sao cho đủ chất? Với lại em làm đêm có sao không ạ ?
Chào bạn Ánh Tuyết,
Thai kỳ thứ nhất là giai đoạn hình thành và phát triển đa số các cơ quan của thai nhi. Việc ăn uống, sinh hoạt như thế nào vô cùng quan trọng vì đây là thời kỳ nhạy cảm nhất đối với thai nhi. Bạn cần có chế độ làm việc và nghỉ ngơi phù hợp, làm đêm khiến đồng hồ sinh học bình thường bị đảo lộn vì vậy bạn cần thời gian nghỉ ngơi và bổ sung dưỡng chất nhiều hơn để cơ thể khỏe mạnh. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều vitamin và rau quả, giàu chất đạm, ít chất béo: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu đỗ,… tránh những đồ uống có cồn, chè, cafe. Thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn những thức ăn chế biến sẵn, có nhiều chất bảo quản…
Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, cùng với chế độ ăn phụ nữ có thai được khuyên dùng thêm viên đa vi chất tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tiền sản giật,… Cùng với tăng cường dưỡng chất trong chế độ ăn thì bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Bạn có thể tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào bs ạ! Bs cho cháu hỏi là uống canxi có phải uống 1 tháng sau đó nghỉ 2 tháng rôi lại uống tiếp không ạ?
Mong bs trả lời nhanh giúp cháu ạ
Chau xin cảm ơn bs ạ
Chào bạn Bích,
Canxi là khoáng chất bạn cần cung cấp đủ HÀNG NGÀY. Do canxi có nhiều trong thực phẩm hàng ngày nên bổ sung thêm bao nhiêu từ thuốc phụ thuộc vào nồng độ canxi trong máu và lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp được. Dư thừa canxi có thể gây táo bón, buồn nôn, ăn không ngon, đau xương, tăng canxi huyết, sỏi thận,… Do đó, bạn cần tính toán để bổ sung vừa đủ nhu cầu mà thôi bạn nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm: Bổ sung sắt, canxi cho bà bầu đúng cách
Chúc bạn mạnh khỏe!