Chúng ta đã biết rằng, bổ sung Canxi cần tiến hành đối với mọi phụ nữ dù có mang thai, sẽ mang thai hay đã sinh em bé nhằm mục đích bổ sung Canxi cho cả mẹ và em bé. Việc bổ sung Canxi cho bà bầu cần đúng cách, đúng hàm lượng, đúng loại để bà bầu không phải chịu các tác dụng bất lợi của việc thiếu hoặc dư thừa canxi không đáng có. Vậy bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào?
Nhu cầu Canxi của bà bầu
Canxi là thành tố quan trọng cấu thành nên răng, xương, kênh dẫn truyền thông tin trong quá trình trao đổi chất, tái hấp thu và dẫn truyền thần kinh. Chính vì vậy, bổ sung Canxi là điều thiết yếu cho bất kỳ đối tượng nào. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bà bầu nhằm giúp cho thai nhi phát triển tốt, bà bầu được khỏe mạnh.
Một số quan điểm cho rằng khi mang bầu, phụ nữ cần phải “ăn cho hai người”. Điều đó có thể đúng trong một số trường hợp. Tuy nhiên, với trường hợp bổ sung Canxi thì điều đó không hẳn chính xác. Theo Bảng nhu cầu dinh dưỡng dành cho người Việt Nam, có sự đối chiếu với Bảng nhu cầu dinh dưỡng do Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ban hành gần đây nhất cho thấy, phụ nữ ở độ tuổi mang thai cũng như nữ ở tuổi trưởng thành có nhu cầu Canxi nằm ở khoảng 800- 1000 mg/ngày. Nhu cầu Canxi của người phụ nữ khi mang thai so với người phụ nữ không mang thai tăng lên 1000-1300mg/ngày, chênh lệch không quá lớn.
Như vậy, với bà bầu, bổ sung khoảng 1000-1300mg Canxi mỗi ngày là đủ, không cần thiết phải bổ sung nếu như xét nghiệm máu không thiếu hoặc không nằm trong các đối tượng phải theo dõi đặc biệt.
Nguồn bổ sung giàu Canxi
Khi nhắc đến Bổ sung Canxi, nhiều người nghĩ tới các loại thuốc, thực phẩm chức năng, sữa giàu Canxi thường xuyên được quảng cáo. Tuy nhiên, nguồn bổ sung Canxi thực sự rất sẵn có trong các loại thức ăn hàng ngày. Đặc biệt là thức ăn của người Việt Nam đều rất giàu Canxi. Bên cạnh đó, Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên.
Chúng ta đều biết rằng, trước đây, khi chưa có các loại thuốc, sữa bổ sung Canxi… với chế độ ăn nhiều tôm, cua, cá, các loại rau xanh sẫm màu…thì tỷ lệ phụ nữ loãng xương lại không cao như hiện nay. Như vậy, khác với acid folic, nguồn bổ sung Canxi tốt nhất và sẵn có ở trong nhiều loại thực phẩm dễ kiếm.
Bảng sau sẽ cung cấp một số thông tin về hàm lượng Canxi có trong một số loại thực phẩm
Có cần uống sản phẩm bổ sung Canxi?
Nếu bạn sử dụng các loại thuốc tổng hợp dành cho bà bầu, hàm lượng Canxi trong đó có thể nằm trong khoảng 150 – 200 mg. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các viên uống bổ sung Canxi, tuy nhiên cần phải nhớ rằng, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu được tối đa 500 mg Canxi mỗi lần. Do đó, bạn cần phải chia nhỏ liều Canxi và dùng nhiều lần trong ngày.
Một điều rất dễ thực hiện nhưng nhiều phụ nữ không làm đó là tính toán lượng Canxi từ các nguồn sử dụng khác nhau (nước uống, thực phẩm, thuốc, thực phẩm bổ sung) không quá 2,500 mg mỗi ngày. Bản thân trong nước lọc có thể chứa tới 135 mg Canxi mỗi lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi mỗi lít; nước tinh khiết đóng chai chỉ chứa lượng rất nhỏ Canxi. Hậu quả của việc sử dụng quá nhiều Canxi là táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu Sắt và Kẽm.
Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là Canxi Citrate, Canxi Phosphate, Canxi Carbonate (lưu ý trên nhãn các sản phẩm bổ sung). Trong đó, Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất, dễ chịu đối với dạ dày, quá trình hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn đồng thời sử dụng canxi citrat ít nguy cơ gây ra sỏi Oxalat niệu.
Canxi Carbonate cung cấp nhiều Canxi, giá thành rẻ nhưng tốc độ tan của canxi carbonat chậm. Khả năng tan chậm sẽ gây kích ứng dạ dày, đồng thời tác dụng hóa học giữa acid dạ dày và canxi carbonat sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, óc ách, khó chịu cho người sử dụng. Do đó khi sử dụng dạng này nên uống trong bữa ăn và không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày.
Ngoài việc bổ sung Canxi đầy đủ thì Vitamin D3 và Mg là nhân tố thiết yếu để giúp Canxi được hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách cần tính toán bổ sung thêm lượng Vitamin D3 và Mg tương ứng.
Mục đích của việc uống thuốc bổ sung Canxi là để cùng thức ăn hàng ngày đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể. Nếu có chế độ ăn tốt, thậm chí mẹ bầu không cần bổ sung canxi từ thuốc. Tuy nhiên, thật khó có thể tính toán một chế độ ăn đầy đủ canxi hàng ngày, nhất là mang thai ở những tháng cuối, khi mà nhu cầu canxi tăng cao. Chính vì vậy, việc tìm hiểu để lựa chọn được sản phẩm bổ sung canxi phù hợp là điều cần thiết.
Xem thêm: Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu
Một số lưu ý quan trọng khi lựa chọn các chế phẩm bổ sung
- Tăng cường bổ sung canxi từ chế độ ăn là điều cần thực hiện trước tiên để việc bổ sung canxi có hiệu quả. Cần lựa chọn sản phẩm có hàm lượng canxi vừa đáp ứng đủ nhu cầu mà thôi để tránh dư thừa Canxi không cần thiết.
- Nên lựa chọn sản phẩm cung cấp canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu đồng thời hạn chế tối đa tác dụng không mong muốn.
- Thực tế khả năng hấp thu canxi của cơ thể càng cao khi bạn bổ sung canxi ở liều càng nhỏ. Tuy nhiên, khi sử dụng sản phẩm bổ sung canxi liều thấp tức là bạn cần uống nhiều lần hơn. Điều đó sẽ gây ra bất tiện trong quá trình sử dụng. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung Canxi có hàm lượng khoảng 200-300mg canxi nguyên tố/1 liều để tiện sử dụng và đảm bảo khả năng hấp thu tối ưu.
- Để có hệ cơ – xương khỏe mạnh không phải chỉ cần cung cấp canxi là đủ, ngoài canxi còn có vai trò quan trọng không thể thiểu của Mg. Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng Canxi hấp thu tốt hơn khi được dùng kết hợp với Mg và Vitamin D. Do đó, nên lựa chọn sản phẩm có sự kết hợp các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D.
Để bổ sung đủ canxi cho cơ thể cần có sự kết hợp giữa thức ăn hàng ngày và sử dụng các sản phẩm bổ sung chuyên biệt. Tăng cường thực phẩm giàu canxi là việc nên làm trước tiên, sau đó cần lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp để tối ưu tác dụng. Cung cấp đủ canxi là một trong các việc mẹ cần làm để có thai kỳ khỏe mạnh.
Procarevn.vn
20 thoughts on “Bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào?”
E mang thai duoc 6 tuân co uông đươc calcium 600mg+D3 xuât xứ Mỹ kg a
Chào bạn Văn,
Canxi là khoáng chất cần thiết cung cấp đủ trong suốt thời gian mang thai và cho con bú giúp phát triển hệ xương răng của thai nhi, phòng ngừa chứng loãng xương của mẹ sau này… Theo khuyến cáo phụ nữ mang thai ở những tháng đầu cần bổ sung khoảng 1000mg canxi nguyên tố/ngày là đủ. Với lượng canxi này bạn chỉ cần ăn 1 lạng tôm, tép, hay cua cùng thức ăn hàng ngày là đủ. Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn, đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên, chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn cần bổ sung thêm canxi từ thuốc như: calcium corbiere, nexGcal, canxi sandoz,… mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mỗi lần mà thôi.
Khi mang thai, để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi thì bạn cần cung cấp thêm hiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, DHA, EPA, sắt, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond. Procare cung cấp 18 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chao bac si, xin bac si tu van dum em. hien em co thai duoc 13 tuan va bac si yeu cau uong canxi. Theo em biet Canxi citrate se tot hon cho nguoi co van de ve da day (em bi acid da day), bac si co the tu van loai canxi nao la tot cho em ko a. Cam on a.
Chào bạn Phương,
Dùng canxi citrat khuyến cáo dùng cho người hấp thu kém, lượng acid dạ dày thấp, rối loạn hấp thu, bệnh viêm đường ruột vì khả năng hấp thu của thuốc không phụ thuộc thức ăn. Ngoài canxi citrat thì bạn có thể lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ cũng cho hiệu quả hấp thu tốt như sản phẩm NexGcal, hoặc bạn có thể chọn Extra bone care,… Tuy nhiên, việc bổ sung từ thức ăn vẫn là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Những thức ăn giàu canxi có thể kể đến như: cua, tôm, tép, sữa và các chế phẩm từ sữa,…
Banjcos thể tham khảo thêm: Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu
Ngoài canxi, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa: DHA, EPA, sắt, Mg, kẽm, I-ốt,… Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp bạn có thể lựa chọn sản phẩm PM Procare hay PM Procare diamond. Như vậy, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 01 viên Procare sau bữa ăn cùng uống canxi là đủ. Lưu ý, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống viên bổ tổng hợp ít nhất 2h, và bạn chỉ nên dùng tối đa 500mg canxi nguyên tố/lần vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được 500mg/lần mà thôi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Có bầu có ăn đuoc đậu phộng không..
Cần ăn gì khi mang bầu
Chào bạn Hoài An,
Đậu phộng là thực phẩm giàu chất béo, vitamin A,B,E và các khoáng chất Mg, canxi, sắt, kẽm,… đặc biệt đậu phộng có chứa Acid folic rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Trước đây, phụ nữ mang thai được khuyên không nên ăn đậu phộng vì làm tăng nguy cơ gây dị ứng ở trẻ. Nhưng sau này người ta thấy rằng không có một bằng chứng rõ ràng nào chứng minh được việc ăn đậu phộng trong thai kỳ làm tăng nguy cơ dị ứng cho trẻ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể ăn đậu phộng khi mang thai.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều là tốt, quan trọng là chất lượng bữa ăn mà bạn cung cấp. Có 4 nhóm thực phẩm bạn cần chú ý cung cấp đủ đó là: tinh bột, chất béo, Protein, các vitamin và khoáng chất.
Bạn có thể tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng, có nhiều dưỡng chất mà ngay cả chế độ ăn đầy đủ hàng ngày cũng khó có thể cung cấp đủ. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên uống tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày cho thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
E đang uống procare kết hợp canxi corbie’. Cho e hỏi uống 2 loại đó vào thời gian nào là tốt nhất ak?
Chào bạn,
Để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì bạn nên uống canxi cách xa thời điểm uống PM Procare. Bạn có thể uống canxi sau bữa sáng, PM Procare sau bữa trưa; hoặc uống PM Procare sau bữa sáng, canxi sau bữa trưa bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
cho em hoi uong canxi va sat nhu the nao la dung . em mang thai thang thu 6
Chào bạn,
Theo khuyến cáo phụ nữ mang thai cần bổ sung 1200 mg canxi và 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Sắt và canxi cung cấp từ thực phẩm là tốt nhất, nhưng nếu chế độ ăn khó đáp ứng được nhu cầu này thì có thể bổ sung bằng thuốc. Khi bổ sung sắt và canxi lưu ý những điều sau:
– Bổ sung sắt hàm lượng quá cao có thể gây buồn nôn, táo bón, phân đen. Bạn có thể chọn các chế phẩm có hàm lượng sắt vừa phải như PM Procare Diamond (đáp ứng 80% nhu cầu sắt cho PNCT, phần còn lại bổ sung qua chế độ ăn).
– Bổ sung canxi không nên bổ sung hàm lượng quá cao, trên 500mg vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi mỗi lần. Nên chọn thuốc bổ sung canxi có hàm lượng vừa phải, bổ sung làm nhiều lần trong ngày.
– Nếu bạn có bệnh lý dạ dày thì không nên bổ sung canxi dạng muối carbonat vì chúng làm tăng tiết acid dịch vị.
– Nên uống canxi vào buổi sáng để tránh bị sỏi thận.
– Thời điểm uống canxi phải cách xa thời điểm uống sắt và các thuốc bổ khác để tránh việc canxi làm giảm hấp thu các chất.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,