Sắt và Canxi là hai khoáng chất được nhắc đến nhiều nhất trong một vài năm gần đây với vai trò thiết yếu cho bà bầu. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng cách cũng vì thế trở nên hết sức quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách vừa gây tốn kém, vừa gây những tác dụng bất lợi cho mẹ và bé.
Vai trò thiết yếu và nhu cầu sắt và canxi đối với bà bầu
Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50%, do đó cần nguồn bổ sung nguyên liệu cũng tăng lên tương ứng. Với lượng sắt đầy đủ cho cơ thể, máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình khác trong cơ thể mẹ.
Tương tự như vậy đối với Canxi, giai đoạn này là giai đoạn mà cơ thể người mẹ cần bổ sung lượng Canxi cần thiết cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Tuy nhiên, không vì vậy mà nhu cầu Canxi của bà bầu tăng lên quá nhiều so với phụ nữ bình thường. Nhu cầu Canxi trong giai đoạn mang thai của phụ nữ chỉ tăng lên khoảng 30%, tức là 1000mg mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều Canxi cũng không mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ mà còn bắt thận làm việc nhiều hơn.
Bổ sung Sắt và Canxi đúng cách
Sắt và Canxi đều có thể bổ sung bằng chế độ ăn hoặc/và viên uống bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng chế độ ăn với hai loại khoáng chất này được các chuyên gia khuyến cáo là cách làm dễ dàng và an toàn vượt trội bởi Canxi có rất sẵn trong nhiều loại thực phẩm dùng hàng ngày như Cơm, Sữa tươi, sữa chua, hải sản… Sắt cũng như vậy, trong các loại thịt, cá, trứng,… hàng ngày đều có lượng sắt dồi dào, dễ hấp thu.
Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, an toàn nhất
Các loại thực phẩm từ sữa là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể
Với nhu cầu khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày cho phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú thì chỉ cần bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…. đều là những loại thực phẩm dễ kiếm và thường có trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam.
Tuy nhiên, thai nhi càng lớn, nhu cầu canxi cần cung cấp càng tăng cao. Trong những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp có thể lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày khiến chế độ ăn thông thường khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, ngoài tăng cường chế độ ăn thì mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm bổ sung chuyên biệt khác.
Một số nhược điểm của các viên bổ sung canxi cho bà bầu hiện nay là hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; nó có thể khiến mẹ gặp phải các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi, óc ách…
Đối với phụ nữ mang thai nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa; đồng thời ít gây ra nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D để gia tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Để tìm hiểu chi tiết mọi khía cạnh của vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu, bạn có thể tham khảo ở bài viết Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu.
Xem thêm:
Chỉ bổ sung thêm sắt khi chế độ ăn không cung cấp đủ
Thịt, cá, trứng, các loại đậu là nguồn bổ sung dồi dào sắt cho cơ thể
Đối với Sắt, lượng bổ sung cho phụ nữ khoảng 30mg/ngày. Để có lượng sắt này, phụ nữ có thể bổ sung từ 1-2 lạng thịt cá cùng 50-70mg Vitamin C mỗi ngày giúp gia tăng khả năng hấp thu sắt. Đây là lượng thực phẩm không khó bổ sung với bà bầu cho nên bổ sung sắt theo đường uống cũng tương đối thuận lợi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không cân bằng, hoặc kết quả xét nghiệm máu khi đi khám thai của bà bầu cho thấy họ đang thiếu sắt thì việc bổ sung thêm các viên sắt là điều cần thiết. Các viên uống chứa sắt trên thị trường hiện nay rất đa dạng, có những loại hàm lượng cao tới trên 150 mg Sắt Fumarat (tương đương khoảng 50 mg sắt nguyên tố) thì thường dư thừa và sẽ được thải trừ ra ngoài theo phân và tích lũy một phần tại gan, lách.
Một chế độ ăn đầy đủ, chỉ cần lượng Sắt bổ sung tối thiểu (khoảng 5mg như trong PM Procare) là hợp lý, không dư thừa và không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, khó chịu dạ dày. Chế độ ăn không đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể cũng chỉ nên bổ sung khoảng 30mg sắt dạng nguyên tố mỗi ngày trừ trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sỹ phải tăng liều sử dụng. Việc bổ sung liều cao sắt kéo dài có thể gây táo bón, phân đen ở phụ nữ và cũng tích lũy trong gan, lách gây hại cho cơ thể về lâu dài.
Tất tần tật những thông tin về việc bổ sung sắt cho bà bầu được đề cập chi tiết trong bài viết Bí quyết chọn thuốc sắt tốt, dễ uống và an toàn nhất cho bà bầu, mời bạn tham khảo.
Tóm lại, bổ sung Canxi và Sắt là cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú nhằm mang lại lợi ích thiết thực cho bà bầu. Trong các phương pháp bổ sung hiện nay, riêng đối với Canxi và Sắt có rất sẵn trong chế độ ăn hàng ngày của bà bầu Việt Nam nên bà bầu có thể bổ sung trực tiếp từ nguồn thức ăn nhằm đảm bảo an toàn, hiệu quả, tránh lãng phí và dư thừa không cần thiết. Các viên uống bổ sung trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, lựa chọn một sản phẩm có uy tín, hàm lượng Sắt và Canxi phù hợp với từng cơ thể là điều rất quan trọng và thể hiện sự thông thái của mỗi bà bầu.
Chúc các bạn sẽ trở thành những bà bầu thông thái ngay trong cách bổ sung Canxi, Sắt!
DS. Nguyễn Nghĩa
Xem thêm: Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
90 thoughts on “Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách”
E ten le thanh khai.Cho e hoi. Vk e uong canxi sau khi uong sua hoac sau khi an sang khoang nua tieng.con sat e uong sau khi an trua khoang nua tieng dx k ak.
Chào bạn Khải,
Có thể uống canxi sau bữa ăn sáng 1 tiếng. Viên sắt uống lúc đói thì sẽ hấp thu tốt hơn, vì vậy nên uống trước bữa ăn 1-2h. Không uống canxi và sắt cùng nhau vì canxi có thể cản trở hấp thu sắt. Ngoài ra uống viên sắt hàm lượng cao có thể gây tiêu chảy, táo bón, phân đen…Nếu vợ bạn xét nghiệm máu không thiếu sắt thì nên bổ sung sắt qua thực phẩm và viên vitamin tổng hợp như PM Procare để cung cấp thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết khác, đặc biệt là DHA và EPA giúp phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch tối ưu cho thai nhi.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe,
hiện tại em đang mang thai 16 tuần, đang bổ sung bột ngũ cốc, sữa bầu, sắt, can xi. Xin chuyên gia tư vấn giúp em uống cả 4 loại trong 1 ngày thì bố thí thời gian uống như thế nào cho hợp lý ạ? Xin cảm ơn chuyên gia nhiều ạ !
Chào bạn,
Trong sữa bầu cũng thường có sắt và canxi, việc uống quá nhiều chế phẩm bổ sung cùng loại vitamin và khoáng chất có thể gây dư thừa chất dẫn đến tác dụng không mong muốn. Vì bạn không nêu rõ đang sử dụng loại sữa gì, bổ sung sắt và canxi riêng với hàm lượng bao nhiêu nên chúng tôi không thể tư vấn cụ thể cho bạn. Khi bổ sung sắt và canxi cần lưu ý uống sắt cách xa thời điểm uống canxi để tránh làm giảm hấp thu sắt. Bạn có thể thay thế việc sử dụng nhiều loại chế phẩm trên bằng cách uống thuốc bổ tổng hợp loại 1 viên/ngày như PM Procare…và bổ sung thêm canxi để em bé phát triển tối ưu. Mỗi viên PM Procare có chứa:
bổ sung mỗi ngày 1 viên PM Procare để cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để thai nhi phát triển tối ưu, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho bản thân:
– Acid folic 400 mcg theo khuyến cáo giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.
– Sắt phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. Bổ sung sắt và acid folic trước khi mang thai giúp giảm đáng kể tỉ lệ sinh non, sảy thai, thai lưu, thiếu máu, suy dinh dưỡng…
– DHA và EPA đặc biệt dành cho phụ nữ có thai và cho con bú, giúp tăng khả năng thụ thai, tăng cường sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglyceride và tỉ lệ DHA/EPA~ 4/1 là tỉ lệ hấp thu tối ưu qua nhau thai.
– Các vitamin và khoáng chất khác như i-ốt, kẽm, magie, vitamin A, B, C, D…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,
cho em hỏi có bầu nên uống sữa, sắt và caxi như thế nào là đúng cách ạ
Chào bạn,
Bạn vui lòng xem thông tin về việc bổ sung Sắt và Canxi đúng cách trong bài viết: Bổ sung sắt và Canxi cho bà bầu đúng cách.
Việc sử dụng sữa, nếu bạn muốn bổ sung sữa thường để tăng cường Canxi, bạn nên uống cách xa thời điểm dùng các loại thuốc bổ tổng hợp cho bà bầu như PM Procare, không uống cùng lúc với viên bổ sung sắt để tránh làm giảm hấp thu sắt và các khoáng chất khác. Tương tự như vậy khi bạn bổ sung sữa bầu, không dùng cùng lúc với PM Procare và không nên uống sữa bầu vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Chúc bạn mạnh khỏe,
Chào bác sĩ ạ. Cháu mang thai được 15 tuần ạ. Giờ cháu mới bắt đầu uống PM Procare. Liệu cháu uống kết hợp cả viên sắt và canxi có sao không ạ? Nên phân bố thời gian uống trong 1 ngày như thế nào là hợp lí ạ?
Chào bạn Thủy,
Bạn có thể uống PM Procare càng sớm càng tốt trong thời gian mang thai, cho con bú. Nếu chế độ ăn của bạn chưa đảm bảo bổ sung đủ sắt (thiếu các loại thịt, cá…) và Canxi (Thiếu các sản phẩm từ sữa, thủy hải sản…) thì bạn nên bổ sung thêm viên sắt và Canxi ngoài. Canxi trong các viên uống bổ sung thường có hàm lượng cao nên sẽ làm giảm hấp thu các khoáng chất khác như Sắt. Do đó, bạn cần sử dụng Canxi cách xa thời điểm uống PM Procare và viên sắt. Bạn có thể sử dụng đồng thời viên sắt với PM Procare do chúng không có tương tác bất lợi đến nhau.
Bạn cũng lưu ý, việc bổ sung viên sắt riêng có hàm lượng cao có thể gây vấn đề về dạ dày (khó chịu tại dạ dày). Do đó, nếu như thấy dạ dày khó chịu, đầy bụng, khó tiêu khi uống sắt thì bạn nên ngừng sử dụng sắt mà thay vào đó là bổ sung các thực phẩm giàu sắt như các loại đậu, thịt, cá…
Chúc bạn mạnh khỏe,
Uống sắt sau khi uống sữa bầu 5phut. Vậy có mất tác dụng của sắt không vậy BS.
Chào bạn Dung,
Sữa bầu hoặc các chế phẩm từ sữa nói chung đều có lượng Canxi cao và không nên uống cùng lúc với các loại thuốc bổ sung khoáng chất khác như PM Procare hoặc viên sắt để tránh làm giảm hấp thu các vi chất như sắt.
Chúc bạn mạnh khỏe,