Dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào là tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi, chế độ ăn của bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối có gì khác biệt… Bài viết này sẽ cô đọng những thông tin quan trọng nhất dành cho các mẹ bầu.
[toc]
3 tháng đầu không thể thiếu những chất nào?
Tháng đầu là giai đoạn rất quan trọng tạo tiền đề đầu tiên cho sự phát triển của thai nhi:
- Thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển hệ thống thần kinh, tủy sống, não bộ
- Từ tuần thứ 6 phát triển tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác
- Đến cuối tuần thứ 12 hầu hết các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, mắt, mũi,… đều hoàn thiện.
Vì vậy, chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu đầy đủ các dưỡng chất là vô cùng cần thiết giúp cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện.
Tuy rất quan trọng, nhưng trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi còn rất nhỏ nên nhu cầu dưỡng chất mẹ bầu cần cung cấp chưa tăng nhiều. Mẹ cũng chưa cần phải cố gắng ăn thật nhiều các thực phẩm bổ dưỡng, chỉ cần đảm bảo ăn đầy đủ – đa dạng – cân bằng các nguồn thực phẩm.
Nên ưu tiên chọn các thức ăn dễ tiêu hóa, khi ăn cảm thấy ngon miệng là tốt nhất. Hạn chế thực phẩm cay nóng, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm dễ gây táo bón hoặc tiêu chảy…
Giai đoạn này cũng là thời điểm có đến 90% các mẹ bầu bị ốm nghén, mệt mỏi không ăn uống được nhiều. Để đảm bảo dinh dưỡng được cung cấp đủ cho sự phát triển của thai nhi, ngoài thức ăn mẹ nên sử dụng thêm các dưỡng chất này từ viên uống tổng hợp để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, có một số dưỡng chất quan trọng cần cung cấp ngay từ những ngày đầu mang thai nhưng không có nhiều trong thực phẩm và dễ mất đi trong quá trình chế biến, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung từ thuốc như:
Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: bổ sung đủ 400mcg acid folic/ngày từ trước mang thai và trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ
Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
DHA, EPA giúp tăng cường lưu lượng máu tới tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình làm tổ và phát triển của phôi thai. Hơn thế nữa, đây là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển não bộ – thị giác – hệ miễn dịch của trẻ.
Canxi giúp thai hình thành và phát triển hệ cơ xương của trẻ, nếu thiếu chất này người mẹ có thể bị hỏng men răng, loãng xương do thai nhi lấy Canxi trực tiếp từ người mẹ khi bị thiếu. Lượng Canxi bổ sung cho mẹ bầu và bà mẹ cho con bú khoảng 1,200 mg/ngày là đủ.
Vitamin A giúp tăng tỷ lệ sống sót của thai nhi, cần thiết cho phát triển thị giác của trẻ…
I ốt giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ
Vitamin D cần thiết cho sự hấp thu và phân bổ canxi trong xương của mẹ và bào thai (cũng như trong sữa mẹ). Ngay cả khi phụ nữ đã có đủ lượng canxi, họ vẫn cần phải có đủ lượng vitamin D để đảm bảo chắc chắn rằng nó đã được hấp thu để ngăn ngừa các dị dạng xương, bệnh còi xương và chứng tiền sản giật.
Kẽm cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai.
Vitamin B1 giúp phòng tránh bệnh tê phù
3 tháng giữa mẹ bầu cần bổ sung những gì?
Vượt qua 3 tháng đầu với các biểu hiện khó chịu của ốm nghén khiến mẹ bầu không ăn được nhiều. Bước sang tháng thứ 4 thai kỳ, tình trạng khó chịu của ốm nghén đã giảm đi đáng kể, nhu cầu dưỡng chất mẹ bầu cần cung cấp cũng bắt đầu tăng cao.
Lúc này, mẹ cần tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày nhiều hơn, lưu ý bổ sung dưỡng chất đầy đủ như đã nêu ở trên. Bởi đây là giai đoạn quan trọng, tạo đà thúc đẩy cho quá trình sinh trưởng phát triển tối ưu của con sau này.
Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, uống thuốc bổ bà bầu, từ tháng thứ 4 thai kỳ trở đi mẹ chú ý bổ sung thêm canxi nữa nhé! Liều lượng bổ sung canxi từ thuốc chưa cần quá cao, khoảng 200-500mg canxi nguyên tố/ngày là đủ.
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối
Ba tháng cuối các mẹ bầu vẫn phải tiếp tục bổ sung dinh dưỡng như các tháng trước nhưng có chế độ bổ dưỡng hơn bình thường để đảm bảo tăng từ 5-6 kg trong giai đoạn này, tuy nhiên cũng không nên quá bồi bổ cơ thể mà gây tình trạng tăng cân quá mức, có thể dẫn tới tiểu đường thai kỳ hoặc huyết áp cao, tiền sản giật. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi, ví như mẹ bị tiểu đường hay huyết áp cao con có nguy cơ bị chậm tăng trưởng sau sinh, suy dinh dưỡng, mất tim thai hoặc bị sinh non.
Mỗi ngày mẹ cần bổ sung 500 Calo tương đương khoảng 2 lưng bát cơm cùng với các thức ăn kèm theo ở mức trung bình như thịt cá trứng sữa hoặc uống thêm 2 ly sữa bà bầu mỗi ngày để cung cấp thêm chất đạm. Trong giai đoạn này mỗi ngày mẹ bầu cũng cần phải cung cấp 60g chất đạm.
Dinh dưỡng thời điểm chuẩn bị “vượt cạn” cho mẹ bầu
Công cuộc “vượt cạn” đòi hỏi rất nhiều sức lực của mẹ bầu. Chính vì thế, thời gian trước sinh mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ làm đòn bẩy thuận lợi giúp “mẹ tròn con vuông”
Thực đơn mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất sau:
Protein (chất đạm): 91g/ngày, lưu ý với mẹ bầu đó là cần kết hợp protein động vật (thịt, cá, trứng sữa, tôm, thủy hải sản…) và protein thực vật (vừng lạc, đậu tương, đậu xanh và các loại đậu khác)
Lipid (chất béo): 61- 72g/ngày, các nguồn cung cấp lipid là dầu, mỡ và các loại hạt có dầu như lạc, vừng, hạt điều…
Glucid (tinh bột): 390-430 g/ngày, glucid có chủ yếu trong các loại thực phẩm như: gạo, khoai, bún, miến, phở…
Vitamin và khoáng chất: Sắt,Canxi, vitamin A, E, D,C, vitamin nhóm B, acid béo không no DHA/EPA,có trong các loại thịt cá, hoa quả, rau xanh
Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để đủ nước ối cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, và giúp mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, nhiễm trùng đường tiết niệu
Tổng năng lượng cho mẹ bầu sắp sinh cần bổ sung 500 Calo/ngày tương đương như trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Để tránh tình trạng bổ sung thiếu hoặc đối với những mẹ không đảm bảo được việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày mẹ nên bổ sung thêm từ viên bổ tổng hợp giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục sau vượt cạn và đảm bảo chất lượng sữa mẹ cho sự phát triển của bé.
PM Procare tổng hợp
2 thoughts on “Bổ sung dinh dưỡng trong suốt thai kỳ”
Tôi cần tư vấn về thuốc. Procare max. Và procare diamond. Procare plus Loại nào tốt và phù hợp từng loại cho từng giai đoạn thai kỳ.
Chào bạn Vinh,
PM Procare, PM Procare Plus hay PM Procare diamond đều là các sản phẩm viên uống bổ tổng hợp, chăm sóc sức khỏe cho bà bầu của Max Biocare – Úc. Có một số khác biệt ở giữa 3 sản phẩm như sau:
– PM Procare là thuốc cung cấp 18 dưỡng chất thiết yếu ở liều lượng cơ bản. PM Procare phù hợp khi bạn bổ sung trong giai đoạn trước mang thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi mà nhu cầu dinh dưỡng chưa nhiều. Hoặc nếu trong suốt thai kỳ bạn có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ/ngày và trung bình 1-2 bữa hải sản/tuần thì bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare sau bữa ăn là đủ.
– PM Procare Plus là công thức nâng cao của sản phẩm PM Procare. So với PM Procare thì PM Procare Plus có môt số dưỡng chất được tăng cường như: sắt, acid folic, I-ốt, Vitamin D. Đặc biệt thành phần sắt trong viên PM Procare Plus ở dạng sắt bisslycinat dễ hấp thu, cho sinh khả dụng cao tới 90,9%. Procare Plus còn cung cấp acid folic ở dạng hoạt động calcium forlinat không cần chuyển hóa qua gan, tối ưu hóa hiệu quả của thuốc. Do đó, PM Procare Plus được khuyến cáo dùng cho đa số các trường hợp mang thai có nguy cơ thiếu máu, acid folic, I-ốt cao hơn bình thường. Hoặc bạn có thế sử dụng PM Procare Plus khi nhu cầu dinh dưỡng tăng cao từ tháng thứ 4 thai kỳ trở đi.
– PM Procare diamond với thành phần công thức được tăng cường các dưỡng chất quan trọng như: DHA/EPA là 216mg/45mg cao hơn PM Procare và PM Procare Plus gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,… sẽ phù hợp với những trường hợp có chế độ ăn uống kém, khó hấp thu, mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, béo phì, làm IVF, đái tháo đường,…
Nếu bạn có thai kỳ bình thường, chế độ ăn uống có đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả… thì bạn bổ sung thuốc PM Procare là phù hợp bạn nhé! Liều khuyên dùng là 01 viên/ngày. Nên uống thuốc ngay sau bữa ăn để các thành phần dưỡng chất được hấp thu tốt nhất.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!