Bố và mẹ đang lên kế hoạch có con? Dưới đây là 5 lời khuyên của các chuyên gia về chế độ dinh dưỡng hàng ngày dành riêng cho bố, rất đơn giản và quen thuộc nhưng lại thường bị bỏ qua.
1. Hướng tới một thể trọng khỏe mạnh
Ở lứa tuổi 20 và 30, bố thường cho phép mình tăng cân thêm một vài kilogram mỗi năm mà không nhận ra. Tuy nhiên, thừa cân rất dễ làm tăng nguy cơ yếu và dị dạng ở tinh trùng. Trọng lượng trước khi mang thai của bố cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng khi sinh của bé. So với các ông bố có trọng lượng khỏe mạnh, những ông bố thừa cân hoặc béo phì có khả năng sinh con với trọng lượng cao gấp 1,5-2 lần, làm tăng nguy cơ biến chứng khi sinh. Đối với những trẻ sơ sinh này, nguy cơ phát triển bệnh béo phì, bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 1 khi lớn lên là rất cao.
Vì vậy, một chế độ ăn hợp lý và duy trì cân nặng phù hợp là rất quan trọng với con.
2. Đa dạng và nâng cao chất lượng của chế độ ăn uống
Bố cần đa dạng các loại thực phẩm mỗi tuần, gồm 5 nhóm thực phẩm cơ bản:
- Nhóm rau củ, các loại đậu.
- Nhóm trái cây.
- Nhóm sữa tươi, sữa chua, phô mai và các chế phẩm từ sữa.
- Nhóm thịt gia cầm, cá, trứng, hạt.
- Nhóm ngũ cốc như gạo, lúa mạch,…
Bố nên hạn chế sử dụng các thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo ngọt, thực phẩm đóng hộp, rượu bia,.. và nên uống nhiều nước.
3. Bổ sung Axit folic
Axit folic hay vitamin B9 rất cần thiết trong sự phát triển của ống thần kinh, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và cột sống trong vài tuần đầu của thai kỳ. Nếu bố và mẹ sử dụng đúng liều lượng axit folic trước và trong suốt thời gian mang thai thì sẽ hạn chế được 70% các trường hợp dị tật ống thần kinh, sứt môi, chẻ vòm, các dị tật ở tim và chân tay.
Các thức ăn có nhiều folate, là dạng tự nhiên của axít folic, bao gồm các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc,
