Sắt có lẽ là dưỡng chất mẹ bầu quan tâm đầu tiên khi mang thai bởi nó có vai trò thực sự quan trọng đối với thai kỳ. Nhưng nên bổ sung như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Cùng Procare tham khảo 3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu dưới đây để có cách bổ sung thích hợp cho mình nhé!
1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm
Bổ sung sắt từ chế độ ăn luôn là điều cần thực hiện trước tiên. Bởi sắt từ thực phẩm là sắt hữu cơ dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các tác dụng phụ như sử dụng thuốc bổ sung.
Hơn nữa, tăng cường chế độ ăn giàu sắt còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm luôn là biện pháp tối ưu và cần là nguồn dinh dưỡng chính để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo:
Sắt có nguồn gốc động vật (sắt dạng Heme) hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật bởi vì trong protein có một loại peptide đặc biệt giúp hấp thu sắt cao hơn. Hơn nữa, sắt heme có thể tan được trong môi trường kiềm nên với người có axit thấp vẫn có thể hấp thu được trong khi đó, sắt ở thực vật không hấp thu được khi dạ dày không có đủ độ axít. Tỉ lệ hấp thu của sắt heme là 25%, trong khi tỉ lệ hấp thu của sắt không heme chỉ 10%.
Tăng cường chế độ ăn với thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc động vật cùng với các loại rau quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tối ưu.
2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống
Cần thực hiện giảm các chất ức chế hấp thu sắt, nếu không thể cắt giảm thì thời điểm sử dụng nên cách xa thời điểm bổ sung sắt ít nhất 2h để sắt được hấp thu tốt nhất có thể.
Tăng cường các chất có tác dụng thúc đẩy hấp thu sắt là điều nên thực hiện để sắt được hấp thu tối ưu.
Thành phần bữa ăn có Polyphenols, tanin (trà, cà phê, gia vị thảo dược), canxi (trong một số rau, hạt, đậu và tất cả các loại sữa tươi và sữa có bổ sung canxi), phytate (gạo, lúa mì, lúa mạch, ngô, đậu và hạt các loại) sẽ cản trở sự hấp thu sắt.
Bữa ăn giàu sắt của bạn sẽ chỉ hấp thu chưa đến 50% lượng sắt có trong đồ ăn nếu bạn uống sữa bò/dê hay sữa đậu nành có bổ sung canxi ở mức 300-600mg canxi trong vòng 2h trước và sau khi ăn.
Món ăn giàu sắt, đặc biệt là từ thực vật thì bạn nên uống thêm nước chanh, cam (hay ăn một loại trái cây giàu vitamin C như ổi, dưa lưới, cam, bưởi, quýt…).
3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể
Khi nhu cầu sắt tăng cao mà chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ thì bạn cần bổ sung sắt từ thuốc sắt cho bà bầu. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung liều thấp nhất có thể mà thôi.
Cơ thể thường chỉ hấp thu được 10-15% lượng sắt mà bạn đã cung cấp. Phần sắt không được hấp thu sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa: viêm loét dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón, đi ngoài phân đen… Do đó, liều lượng bổ sung sắt từ thuốc càng thấp càng giảm tối đa những tác dụng phụ do thuốc gây ra.
Tùy vào chế độ ăn, theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016 lượng sắt khuyến nghị cần bổ sung mỗi ngày như sau:
Thực hiện chế độ ăn khoảng 01 lạng thịt cá/ngày với mẹ bầu không khó. Với chế độ ăn này bạn chỉ cần bổ sung trung bình khoảng 27,1mg sắt nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung).
Tuy nhiên, nhu cầu sắt của cơ thể mỗi giai đoạn một khác. Do đó việc bổ sung trải đều trong suốt thai kỳ sẽ không phát huy tối đa hiệu quả.
- Trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ: nhu cầu sắt tương tự như khi bạn chưa mang thai, thậm chí ở thai kỳ thứ nhất nhu cầu sắt còn giảm đi bởi mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt.
- Từ 3 tháng giữa trở đi: nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao và lên tới đỉnh điểm trong vòng 6-8 tuần cuối thai kỳ để đáp ứng đủ cho thai nhi ngày một lớn.
- Sau sinh: bổ sung sắt tương tự như giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu.
Bạn có biết cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh hấp thu sắt để phù hợp với nhu cầu hay không? Khi nhu cầu không cao thì cơ thể sẽ có cơ chế giảm hấp thu tương ứng. Lúc này, bổ sung càng nhiều sắt sẽ càng khiến cơ thể gặp phải các tác dụng không mong muốn do dư thừa.
Hấp thu sắt giảm trong 3 tháng đầu thai kỳ, sau đó tăng dần trong suốt các tháng sau cho tới 1 tháng sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu và tái lập dự trữ sắt cho mẹ.
Sắt không phải cứ bổ sung nhiều là tốt. Để hạn chế tác dụng không mong muốn do bổ sung sắt gây ra, nên lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và tùy thuộc vào chế độ ăn thực tế hàng ngày của bạn.
Xem thêm: Bổ sung sắt ĐÚNG – ĐỦ cho bà bầu
Như vậy, muốn bổ sung sắt hiệu quả thì điều cần làm đầu tiên là cải thiện chế độ ăn, thay đổi thói quen ăn uống để không cản trở hấp thu. Sau đó mới là bổ sung sắt từ thuốc và chỉ nên bổ sung ở liều tối thiểu mà thôi.
Theo Procarevn
40 thoughts on “3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu”
Cháu mang thai được 2 tháng mà không uống được thuốc thì nên làm gì hả bác sĩ
Chào bạn Thảo,
Việc bổ sung đủ dưỡng chất khi mang thai là cần thiết và thức ăn luôn là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất. Để bổ sung dưỡng chất tốt nhất thì việc mẹ cần làm đầu tiên là tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày của mình. Bữa ăn cần có đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả, uống đủ nước. Nếu ăn uống tốt, đầy đủ, đa dạng, cân bằng các loại thực phẩm thì có bổ sung thuốc bổ hay không chỉ là vấn đề thứ yếu.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, để tính toán được bữa ăn có đủ các dưỡng chất với hàm lượng vừa đáp ứng đủ nhu cầu trong suốt thai kỳ không dễ. Chính vì vậy, để giảm tải áp lực ăn uống cho mẹ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho con thì mẹ bầu được khuyên bổ sung thêm thuốc bổ mỗi ngày.
PM Procare là thuốc bổ sung đa vi chất tổng hợp chuyên dùng cho mẹ mang thai và nuôi con bú mà bạn có thể tham khảo sử dụng. Thuốc được bào chế dưới dạng viên nang mềm, không gây mùi vị khó chịu, rất dễ uống bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
cho e hoi với ạ e mắc trứng khó nhuốt sợ uống thuốc tu bé uong thuoc phai nghiền nhưng e thử uong sắt e không uống được nôn ra vi rất ghê cổ. e khong uong duoc. bác sĩ có cách gì tư vấn giúp e với ạ
Chào bạn,
Bạn tham khảo bài viết: Cách uống viên thuốc không bị nghẹn cho bà bầu để tìm được cách uống phù hợp với mình nhé!
Hoặc nếu không thể uống cả viên thuốc, với các thuốc bổ tổng hơp như PM Procare, bạn có thể tách bỏ vỏ nang, lấy dịch thuốc bên trong để uống. Có điều, dịch thuốc bên trong sẽ có mùi vị hơi khó chịu một chút. Bạn áp dụng thử xem nhé!
Thân ái,
Chào chuyên gia của procare, em hiện đang bầu em bé 35 tuần! em có đi khám thai đều đặn 2 tuần 1 lần, trog 2 lần siêu âm gần đây nhất tuần 31 và tuần 33 thì em có thấy nội dung trong phiếu siêu âm là nhau quấn cổ 1 vòng, thì k biết điều này có ảnh hưởng j đến em bé khi đang trong bụng mẹ hay khi sinh không? Trong quá trình em sinh hoạt: tư thế nằm ngủ… có chú ý điều j thêm để nhau k quấn thêm k ah? Mong phản hồi sớm của bác sĩ!
Chào bạn Nhật Quỳnh,
Dây rốn là phần nối liền bánh nhau và thai nhi, một đầu dây rốn cắm vào bánh nhau và đầu còn lại cắm vào rốn bé (phần bụng trước. Dây rốn có nhiệm vụ cung cấp máu và các chất dinh dưỡng cho thai nhi đồng thời giúp thai nhi chuyển các chất thải ra ngoài.
Trong tử cung thai nhi có nhiều hoạt động như xoay người, gập duỗi chi… Những hoạt động này có thể làm cho dây rốn quấn cổ hoặc quấn quanh thân thai. Số vòng dây rốn quấn có thể từ 1 đến nhiều vòng (có khi đến 6 vòng). Nếu dây rốn quấn cổ lỏng, không có sự chèn ép mạch máu thì sẽ không có nguy cơ trên thai. Nếu dây rốn quấn cổ chặt sẽ chèn ép mạch máu và cản trở lưu thông máu gây suy thai.
Vì thai nhi nằm trong buồng tử cung nên không thể gỡ vòng dây rốn đó ra khỏi cổ bé, cũng không thể tác động để ngăn không cho dây quấn thêm. Tự thai nhi xoay trở và có khi tự khỏi. Điều cần làm của mẹ là theo dõi sát cử động thai. Theo dõi thai máy 3 lần trong ngày sau ăn no, thông thường bé máy trên 4 lần/1 giờ. Thai máy dưới 4 lần nên theo dõi thêm 1 giờ, nếu vẫn dưới 4 lần thì phải đến gặp bác sĩ ngay. Trên thực tế có khá nhiều trường hợp dây rốn quấn cổ từ 1 – 2 vòng mẹ vẫn sinh bé khỏe mạnh bình thường.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Bác sĩ cho em hỏi có loại thuốc sắt nào dạng nước cho bà bầu không ạ? Em bị nghén, đã uống nhiều loại thuốc sắt nhưng khi uống vào đều bị nôn ra hết và bụng rất mệt. Hiện em có bầu được 4 tháng.
Chào bạn Thu Hà,
Hiện nay trên thị trường có nhiều chế phẩm bổ sung sắt dạng viên và dạng nước. Tuy nhiên bổ sung sắt hàm lượng cao có thể dẫn tới tác dụng không mong muốn là buồn nôn, nôn, tiêu chảy, phân đen. Bạn nên tăng cường sắt qua thực phẩm như thịt đỏ, trứng, rau có màu xanh đậm, ăn thêm hoa quả để cung cấp vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt.
Bạn có thể bổ sung sắt thêm qua các viên bổ tổng hợp có hàm lượng sắt thấp hơn như PM Procare, PM Procare Diamond, trong đó không chỉ cung cấp dạng sắt fumarat dễ hấp thu mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho sự phát triển trí tuệ và thể chất của thai nhi, đảm bảo sức khỏe cho mẹ:
– Acid folic 400-500mcg theo khuyến cáo giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.
– DHA và EPA đặc biệt dành cho phụ nữ có thai và cho con bú, giúp tăng cường sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglyceride và tỉ lệ DHA/EPA~ 4/1 là tỉ lệ hấp thu tối ưu qua nhau thai.
– Các vitamin và khoáng chất khác như iot, kẽm, vitamin A, B, C, D…cần cho sự phát triển trí tuệ và thể chất của bé, đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
(51)
Em bầu được 28 tuần ạ. Thời gian trước đó em không dùng sắt mà chỉ uống canxi. Bác sĩ cho em hỏi như vậy thai nhi có ảnh hưởng không? Giờ uống còn kịp không?
Chào bạn Thiên Anh,
Thiếu máu thiếu sắt có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi, tuy nhiên sắt cũng có thể cung cấp qua thực phẩm như thịt đỏ, trứng, rau màu xanh đậm. Vì vậy nếu xét nghiệm máu không có thiếu máu thiếu sắt thì bạn không nên lo lắng quá, chỉ cần quan tâm bổ sung thêm qua chế độ ăn và các viên uống bổ sung như PM Procare, PM Procare Diamond là được. Trong đó có chứa sắt fumarat dễ hấp thụ, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng khác giúp ích cho sự phát triển trí tuệ vượt trội và thể chất của thai nhi, đảm bảo sức khỏe cho mẹ như:
– Acid folic 400-500mcg theo khuyến cáo giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.
– DHA và EPA đặc biệt dành cho phụ nữ có thai và cho con bú, giúp tăng cường sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglyceride và tỉ lệ DHA/EPA~ 4/1 là tỉ lệ hấp thu tối ưu qua nhau thai.
– Các vitamin và khoáng chất khác như sắt, iot, kẽm, vitamin A, B, C, D…cần cho sự phát triển trí tuệ và thể chất của bé, đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!